親愛的萱萱：

明天你就能休息了，想一下是不是覺得松了口氣，終于不用早起了粹断？

不知道文章是不是被誤鎖的，反正今天打算看晚安文的時候才發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)的消息嫡霞，我也沒說啥特殊的敏感詞瓶埋。

其實每個平臺都有敏感詞的規(guī)則，比如抖音如果在后臺跟別人說加微信诊沪，賬號也會被限制养筒，還有視頻號直播的時候也不允許掃碼。

之前看直播端姚，那主播就是把課程海報印在一個牌子上晕粪，然后舉著牌子，觀眾截圖之后才能掃二維碼寄锐，也是一種包裝盒掩蓋兵多。

今天買了《吃出自愈力》，不知道你看到哪里了橄仆？

我是先看目錄剩膘，然后就看到了第二部分的標(biāo)題比較吸引我，所以買了書后就從目錄跳到第二部分開始看了盆顾，前面科普的理論還沒看完怠褐。

在第六章講了一些抗癌的食材，比如西藍(lán)花您宪、番茄奈懒、魚油，其中還了解到番茄的一個小知識宪巨。

番茄具有很多抗氧化的營養(yǎng)素磷杏，而番茄的皮比果肉的營養(yǎng)素濃度高三到五倍，且加熱后跟油脂發(fā)生反應(yīng)有助于人體吸收捏卓。

我響起的第一道菜就是西紅柿炒雞蛋极祸，這道菜炒雞蛋的時候就會放油，以前還自己做過怠晴，酸酸甜甜適合下飯遥金。

后面還講到什么種類的蘋果富含的營養(yǎng)最豐富，不過沒時間做筆記只是略看一眼蒜田，第二部分偏向?qū)嵺`稿械，對我來說能實操指導(dǎo)健康的內(nèi)容更重要。

今天還看了另一本書的一個章節(jié)冲粤，內(nèi)容是關(guān)于減肥和營養(yǎng)的關(guān)系美莫。

開篇作者就提出一個有意思的觀點页眯，她說肥胖的人不一定要減肥，而且肥胖的人可能更不喜歡運(yùn)動茂嗓。

你覺得這個觀點會不會很難理解餐茵？

肥胖的人不一定不健康，如果他所有指標(biāo)都正常述吸，自己又能吃能睡，那減肥對他來說只是一個形象方面的指標(biāo)锣笨，不影響健康蝌矛。

樓下之前就有一個很胖的保安，他血脂不高也沒有高血壓错英，只是胖胖的什么不舒服都沒有入撒。

有些人很瘦但是有脂肪肝，他們不需要減肥椭岩，但并不健康茅逮。

再來說第二個減肥與運(yùn)動為什么不是一定相關(guān)聯(lián)的。

書里提到肥胖的人之所以不喜歡運(yùn)動是有原因的判哥，因為過多的脂肪堆積在體內(nèi)献雅，而無法轉(zhuǎn)化成能量進(jìn)行燃燒。

這就像倉庫里有很多柴火塌计，可是沒有能點燃柴火的燃料挺身，所以不能通過燃燒產(chǎn)生光和熱。

燃燒脂肪需要各種營養(yǎng)素锌仅，如果一個人還節(jié)食短期看似瘦了很多章钾，但會另身體內(nèi)的脂肪更難排出，而且食物攝入不足后热芹，身體會開啟低耗能模式贱傀，其實更加不利。

我還知道了為什么自己瘦不下來的另一個原因伊脓。

她分析為什么會減肥失敗府寒，其中有一個原因是每一頓吃的多。

有個實驗是觀察美國人的一日三餐丽旅，發(fā)現(xiàn)很多人在早餐和午餐兩頓飯中熱量控制的好椰棘，有80%的食物都是晚餐時吃進(jìn)去的。 也就是說榄笙，如果一個人白天都餓肚子邪狞，他就會在晚上吃更多的東西彌補(bǔ)饑餓感，然后導(dǎo)致第二天早上的時候胃里的食物還沒消化完茅撞。

所以早上和中午都感覺不餓帆卓，到了第二天晚上第二個惡性循環(huán)就又從頭開始了巨朦。

還有另一方面是白天的燃燒能量的能力比晚上要高很多，白天要工作要學(xué)習(xí)剑令，而晚上通常耗能不如白天高糊啡，特別是早餐時段是身體從睡眠中蘇醒后最重要的一頓飯。

早餐時儲存的膽汁才能排到小腸輔助消化脂肪吁津，如果不吃早餐這些膽汁就會一直儲存在膽囊里棚蓄，導(dǎo)致最后的結(jié)石。

回想昨天下班碍脏，我也是肚子超級餓梭依，所以晚上又吃的很飽；

那時候就告訴自己下午的時候這么忙典尾，需要更多的能量填補(bǔ)空缺役拴，可是無意間又讓更多的能量儲存起來了，因為晚上不可能把這部分補(bǔ)倉消耗掉钾埂。

這就像某些人運(yùn)動完后又大吃大喝河闰，他認(rèn)為自己消耗過了已經(jīng)很累了，接下來該獎賞一下自己褥紫，結(jié)果運(yùn)動完的細(xì)胞會吸納更多的營養(yǎng)儲存起來姜性，所以沒變瘦還有可能更胖。

作者建議可以少吃多餐故源，將三餐的分量分成更多次吃進(jìn)去污抬；

因為當(dāng)大量食物同時存在胃部的時候，體內(nèi)的消化酶分解食物需要時間绳军，而不能及時分解的食物也會被吸收儲存成脂肪印机。

如果每次只吃少量的食物就不一樣了，就如一個倉庫內(nèi)有十個人需要搬的貨物等待處理门驾，而倉庫里有20個人可以同時干活射赛。

如果這些食物能立刻變成燃燒的能量給身體供能，那么就不會被儲存起來奶是，也就是不要給身體存下太多的余量楣责。

我覺得很有道理，打算試一下少量多次的進(jìn)食聂沙，目前除了三餐外秆麸，早上和下午都會加餐一點健康的零食，比如一點水果和堅果以及牛奶及汉。

反思自己晚餐吃的還是太多了沮趣，以后要想辦法減少晚上吃的東西，把這些該吃的東西往前調(diào)坷随，放在下午或者早上的加餐吃掉房铭，晚上主要就吃蔬菜和肉類驻龟，主食要少一點。

你說起看到故事里面有錯別字缸匪，我好像沒有叫AI幫我修改來著翁狐。

前兩天無戒學(xué)堂的同學(xué)說起豆包，這個模型沒有DS那么好的思考能力凌蔬，但是執(zhí)行指令方面還可以露懒，可以將整篇文章提交給它，然后叫它修改錯別字砂心。

不要叫它更改作者想傳達(dá)的意思隐锭，這樣修改好就不用自己手動刪除。

我昨晚十點就躺床上了计贰，也不知道啥時候睡著的，總之今早起來還是乏力蒂窒，這是春困還是乏力呢躁倒！

廣州這邊準(zhǔn)備降溫了，你那邊溫度如何洒琢？

感恩今天從書里得到有用的知識秧秉。

感恩今天能早點休息。

晚安心語：如果一件事情長期做都能帶來好處衰抑，那就把它作為一生都要堅持的事象迎。

晚安

愛你的云清雪

2025年2月21日