作為一個慢跑的小白口注，最近我一直在慢跑，也做了些拉伸運動君珠，一下是我做過的寝志，覺得還不錯的，與君共享策添，既然跑了嘛澈段，那咱就要做好相應(yīng)的措施對吧。
跑步是最簡單的一種有氧運動舰攒，今天我就來說下慢跑后我用的拉伸運動败富。
不想做小粗腿，跑步后摩窃，就一定要進行拉伸運動兽叮，不然可就事半功倍了。
拉伸運動對小腿線條的流暢有很好的作用呢猾愿。
下面這些圖片是我找的鹦聪，我照著做過，效果感覺不錯蒂秘。這些圖不必全做泽本，選幾個自己容易做的就好了，但是動作一定要到位姻僧。
可以把圖片保存到手機上规丽，每天練一個，時間久了撇贺，就不用照著圖片做了赌莺。
也可以把圖片放一張空白紙上，打印出來松嘶，貼在房間里艘狭，每次跑步后就跟著圖來做。
做吧翠订，不做一切都是然并卵巢音。
一.上半部包括，肩尽超，胸官撼，上半身，3個部位需要手臂伸直橙弱，手交叉歧寺。
1.肩背
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2.胸部
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3.上半身
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二.肩背部和上半身燥狰，兩個可以只選一個
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三.大腿棘脐，有3種方式斜筐，站，半蹲蛀缝，坐顷链。
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四.大腿和腰，三種方式屈梁，一個半站嗤练，其余兩坐著。
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五.腿和膝蓋在讶，有3種方式煞抬，只有最后一種膝蓋彎曲。
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六.大腿和小腿构哺，有兩種方式革答。
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七.腳踝，兩種方式曙强。
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八.腳踺残拐，只有一種。
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大的方面就八個部位碟嘴，肩背溪食，胸，上半身娜扇，腿错沃，腿和腰，腿和膝蓋雀瓢，大小腿捎废，腳踝和腳踺。
跑步后致燥，一定要記得拉伸運動登疗，存手機里，每天練1個動作就好嫌蚤，慢慢來辐益，別著急。
最近感覺跑步可以擺脫萎靡不振的面貌脱吱，讓自己變得比較有精氣神智政，即精神面貌煥然一新20170503
