《今天也要對自己好一點》

根本裕幸

54個筆記

? 第四章 愛自己是通往幸福的最佳路徑

>> 第四章　愛自己是通往幸福的最佳路徑

>> 放棄改正缺點

>> 但是丹诀，只關(guān)注自己的缺點并不可取。如果總是將注意力集中于自己的缺點，你將無法看到自己的長處武通，甚至認為“自己沒有任何優(yōu)點”。

>> 重要的是你應(yīng)該遵從自己的內(nèi)心啊掏，放棄“這對我來說很難鳖粟、我不想做、我不喜歡弹砚、我做不到”的事双仍，同時，也要堅持自己想做的桌吃、喜歡的朱沃、想要積極面對的、想付諸努力的事茅诱。

>> 讓忙碌的大腦平靜下來

>> 對自己要求太苛刻的人逗物，不管是否采取實際行動，大腦都會長時間處于緊張狀態(tài)瑟俭，一直思考問題翎卓。

>> “忙”從漢字構(gòu)成來看可以分解為“心” “亡”，即無法面對自己的感情摆寄、無法與心靈互動失暴、無法照顧自己、無法放松或休息的狀態(tài)微饥。

>> 因此锐帜，對于頭腦忙碌的人，我會提出“懶人”建議畜号，即嘗試懶惰缴阎、適時采取不認真的行動，原諒自己的“狡猾”简软。

>> 根據(jù)自己的自由意志做出決定和選擇蛮拔，可以有效減少自我責(zé)備述暂。如果你能在此基礎(chǔ)上獲得舒適感，那將是最為理想的生活狀態(tài)建炫。

>> 這就是為什么因為日常的疲勞和壓力而“什么都不做畦韭，無所事事”的人在按照自己的意愿決定“今天是放松日”后會感覺更好。定期設(shè)置讓自己懶惰肛跌、放松的時間艺配，你將能夠形成“只要堅持到星期四就可以”的觀念，緩解平日里的緊張情緒衍慎。

>> 把自己必須做的事情視作“不必做”的事情

>> 對自己要求過于嚴格转唉、將自己囚禁于義務(wù)感、采取“他人軸”生活方式的人稳捆，即便將注意力轉(zhuǎn)向自己的感受赠法，也會很在意別人的目光。

>> 任何人都不愿意感受痛苦乔夯，心中不想做讓自己感覺不快的事情的想法越是強烈砖织，就越容易成為一個做自己喜歡和讓自己開心的事情、不做讓自己感覺痛苦的事情的人末荐。

>> 回顧這一天侧纯，列出你快樂地或者不快樂地做了什么事情。

>> 做自己必須做的事情是“恭維自己的機會”

>> 精簡一天的計劃會為自己創(chuàng)造比想象中更加充裕的時間甲脏，你只要動手記錄一天的詳細日程就可以實際感受到這一點眶熬。所以，請你務(wù)必嘗試一下剃幌。

>> 無論是在工作中還是在家里，都有很多“心里不開心晾浴，但又不得不做的事情”负乡。

>> ①聲明“我今天不想做，所以脊凰，我不會做抖棘！”并偷懶。

②調(diào)整自己的心境狸涌，用游戲的心態(tài)讓自己享受不想做的事情切省。

③通過做自己不想做的事情來提高自我肯定感。

>> 尤其是每天都要做的事情帕胆，通過記錄結(jié)果朝捆，你或許可以體驗到“創(chuàng)造新紀錄”的興奮與感動。

>> 我通常會給客戶提出這樣的建議：“早上起來應(yīng)該在白板上寫下當(dāng)天要做的事項清單懒豹，結(jié)合自己的實際行動芙盘，每完成一項驯用，就擦掉一項，這樣就可以很好地把控進度儒老，你也會因此而更有動力蝴乔。”

>> 你可以試著去夸獎自己驮樊，比如薇正，“我很擅長做自己不需要做的事情，我簡直太‘偉大’了”囚衔；如果有意識地去“表揚做了必須做的事情的自己”挖腰，你也會認可自我價值，提升自我肯定感曙聂。

>> 把握好自己的節(jié)奏意味著保持心情良好

>> 事實上，按照他們的說法榆苞，努力的人的確會取得好成績，但真正厲害的人一般都很馬虎，或者說是找準了自己的節(jié)奏躏筏，而他們的人生似乎更有趣、更幸福酥泞。

>> 反向施壓，讓自己緊張起來

>> 介紹幾種放松心情的方法名党。

① 進行計時比賽

我們可以為工作設(shè)定一個時間限制。例如欧啤，“5分鐘內(nèi)完成這本賬簿的計算”“3分鐘內(nèi)把碗洗完”“10分鐘內(nèi)回復(fù)5個人的郵件”等冈在。

哪怕和工作無關(guān)纫谅，在放松身體時采用這一方法也同樣有效。例如，你可以測試自己“1分鐘可以做多少個俯臥撐”。

② 對自己施壓

對于總是對自己過于嚴格的人來說，這可能是一種簡單易行的放松心情的小方法毛好。

我們可以使用激怒自己并對自己施壓的表達方式找默，而且不只是1次蟹演、2次鸣个，甚至要達到10次昼窗、20次富雅。例如，“我一定要在今天完成這項工作”“現(xiàn)在每個人都在關(guān)注我”等。

在某些情況下，對自己施壓似乎只會適得其反，但“敢于對自己施壓”的意識對于緩解緊張情緒來說是非常重要的足画。

原本就對自己太苛刻的人往往會“不自覺地”通過語言對自己施加壓力医舆，因此，這種方法對于放松心情十分有效。

你可能會聽到自己的內(nèi)心發(fā)出“不必將自己逼至困境”的吶喊蔬将，但當(dāng)心情放松時爷速，原本給予自己的壓力越大，我們內(nèi)心的輕松感就越強霞怀。

>> ③ “當(dāng)然是現(xiàn)在啦惫东！”戰(zhàn)略

這是曾經(jīng)的流行語，也是我經(jīng)常在心理輔導(dǎo)中傳達給客戶的一種調(diào)節(jié)心情的有效方式毙石。當(dāng)客戶對當(dāng)前情況感到不知所措并感覺自己已經(jīng)接近極限時凿蒜，我會告訴他現(xiàn)在他可以做的事情，要求他付諸實踐胁黑。比如：

“心理輔導(dǎo)結(jié)束后废封，請不要回到辦公室，而是直接去看海丧蘸∑螅”

“請你今天不要直接回家，而是在新大阪站乘坐新干線力喷，回老家去看一看刽漂。”

“請你現(xiàn)在立即拿出手機弟孟，向爸爸表示感謝贝咙∪嵩”

“回家的路上檐涝，請你順便逛逛百貨公司，讓店員幫你挑選一身衣服纸泡！”

當(dāng)然陈症，我并不會向所有人都提出這樣的要求蔼水，但接受心理輔導(dǎo)后最有動力的“現(xiàn)在”，就是改變自己的機會录肯。

我向客戶提出的那些要求看似十分極端趴腋，但大多數(shù)情況下，人人都知道應(yīng)該這樣去做论咏，只是一直沒有機會优炬。

你是否也有“明知自己應(yīng)該做，卻遲遲沒能做到的事”厅贪？當(dāng)然蠢护，這件事不必像上面我所列舉的那些案例一樣具有一定的挑戰(zhàn)性。

假設(shè)你一直想整理一下自己的衣柜卦溢，但又總是無法付諸實踐糊余，這時，你不妨堅定地告訴自己：“不確定什么時候去做嗎单寂？那就現(xiàn)在吧贬芥！”

>> 把自己的失敗當(dāng)笑話

>> 對自己要求過于嚴格的人一旦犯了錯誤或遭遇失敗，就會猛烈攻擊自己宣决，甚至還會拖著因失敗而倍感疲憊的身心長久地沉浸在自責(zé)中蘸劈。

>> 生活需要笑聲，笑是放松和關(guān)愛自己最簡單尊沸、最好的方式威沫，你可以和自己的朋友閑聊并為此而大笑，也可以對自己身邊的人進行善意的嘲笑洼专。

>> “人生最大的悲劇也是人生最大的喜劇”棒掠，換句話說，一個悲劇終將會變?yōu)橄矂　?/p>

>> 用消遣的心態(tài)緩解自己的焦慮

>> 消遣的心態(tài)意味著在自己的日常生活中投入一些時間和精力屁商，讓自己感到些許放松烟很，安心生活又富有樂趣。

>> 尤其是對自己要求太苛刻的人蜡镶，他們當(dāng)中的很多人都把努力擺在了比享樂更為重要的位置雾袱，因此，很難以消遣的心態(tài)面對生活官还。

>> 如果有“讓今天變得更有趣”或“享受現(xiàn)在”的意識芹橡，你就能以消遣的心態(tài)面對生活。

>> 思考本身就會為我們帶來樂趣望伦，為此林说，我有時也會向大家提出以下建議：

準備一些卡片，分別在每張卡片上寫下自己喜歡做的一件事屯伞。

制作大約100張卡片（使用單詞卡片制作即可）述么。

在沒有計劃的某日清晨，隨機抽取一張卡片愕掏，要求自己按照卡片上的內(nèi)容付諸實踐度秘。

如果能真正享受生活，對自己過于嚴格的狀態(tài)就會成為過去式饵撑，所以剑梳，請你現(xiàn)在就嘗試邁出第一步吧。

請合上書滑潘，嘗試思考：自己可以在生活中的哪個方面真正做到消遣垢乙？通過智能手機等記錄自己的想法，并在24小時內(nèi)付諸實踐语卤。

>> 表現(xiàn)出自己的“自私”

>> 正是因為擁有較強的工作能力追逮，員工才會在大量工作的堆積之下感到不堪重負酪刀；正是因為可靠，全職媽媽才會被家人依賴钮孵。

>> 如果你身邊有人舉止傲慢或者態(tài)度自私骂倘，請你改變觀念，告訴自己：“現(xiàn)在我應(yīng)該更加自私自利巴席，這正是我從那些人的實際行動中領(lǐng)悟到的真諦历涝。”這種想法會讓你在心里給予自己許可漾唉。

>> 給人帶來不便時表示感謝即可

>> 那便是“別太在乎別人的感受”荧库。即便將這句話當(dāng)作自己的座右銘，也并不會真正打擾到他人赵刑，只會讓你心情舒暢分衫，因此，你完全不需要有任何擔(dān)心般此。

>> 不得打擾他人”的價值觀原本就限制了我們的行動丐箩，我們的行動是否真正打擾到了他人，這完全取決于對方恤煞，不是嗎屎勘？

>> 別讓自己處于憤怒的火焰之中

>> 即使你時常面帶微笑，能夠在待人處事中做到性情和言語溫和不急躁居扒，但你能保證不生自己的氣嗎概漱？這是對自己的憤怒，實際上喜喂，待自己過于嚴格的人還會對他人產(chǎn)生憤怒瓤摧，甚至憤怒程度會更加強烈。

>> 憤怒和動力是同一種能量玉吁。如果禁止自己產(chǎn)生憤怒的情緒照弥，你就會失去動力。所以进副，憤怒是一種非常重要的生命能量这揣。

>> 學(xué)會請求他人幫助

>> 為什么我們需要情緒釋放？通過釋放積聚在心中的情緒影斑，你的心中就會有更多的空間给赞。當(dāng)真正做到心有余裕時，你的心情會變得更輕松矫户，視野會更加開闊片迅，就連自己所看到的事物也會在豐富色彩的渲染下栩栩如生。

>> 情緒影響著我們的生活皆辽，情緒的釋放會讓我們更容易感到欣喜柑蛇、興奮芥挣、愉快等，這也將促使我們采取新的行動耻台、接受新的價值觀空免、改變自己的觀點。

>> 請你嘗試大聲喊“救命”粘我，釋放自己內(nèi)心所有的情緒。

>> 適度依賴他人

>> 苛求自己的人通常都會堅決否定想要依賴他人的自己痹换，甚至還很抗拒得到他人的關(guān)愛征字。因此，無法做到倚仗他人娇豫、向他人尋求幫助也不是沒有道理匙姜。

>> 幸福是由“誤解”創(chuàng)造的

>> 人生是否幸福，由你自己決定冯痢，這不是其他人可以左右的氮昧。

>> 幸福，要自己體會浦楣。如果內(nèi)心無法接受袖肥，即使用頭腦分析并且得出“現(xiàn)在的自己很幸福”的結(jié)論振劳，你也會感覺很痛苦椎组。

>> 把自己當(dāng)作“傻瓜”，只需這簡單的一點历恐，就足以讓你感到不可思議的快樂寸癌、趣味和幸福。