《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》的作者羅伯特?戴博德是一位經(jīng)驗非常豐富的心理學(xué)研究者和臨床實踐者，本書是他最著名、最暢銷的一本大眾心理學(xué)著作。
書中講述披著成年人的外衣禽车，內(nèi)心脆弱迷茫的蛤蟆先生，在心理咨詢師蒼鷺引領(lǐng)下追溯童年刊殉，勇敢地探索自己的內(nèi)心世界殉摔，認(rèn)清自己的情緒，在心理上真正長大成人记焊，從抑郁的情緒中漸漸地轉(zhuǎn)變逸月，重拾勇氣和對生活的熱情，實現(xiàn)自我蛻變的過程遍膜。
在曾經(jīng)雄偉壯觀的蛤蟆莊園里碗硬，蛤蟆感覺自己狀態(tài)不太好，幾乎無法做他自己捌归，見到來拜訪的摯友鼴鼠肛响，忍不住傷心的大哭了起來岭粤，他希望得到鼴鼠的幫助惜索。
鼴鼠待蛤蟆很關(guān)心，體貼又善良剃浇。蛤蟆變了樣子巾兆，原因是精神和內(nèi)心經(jīng)歷了重大變化，鼴鼠很擔(dān)心蛤蟆的現(xiàn)狀虎囚，希望幫助他角塑，鼓勵他，讓他重新振作起來淘讥。經(jīng)過商定圃伶，在河鼠的陪同下，決定再一次去蛤蟆莊園蒲列。在路上窒朋，遇到了同樣擔(dān)心蛤蟆的獾，他們一起去了蛤蟆莊園蝗岖，勸蛤蟆去看看心理醫(yī)生侥猩。
第一次初見咨詢師
蛤蟆在朋友們一連串的電話聯(lián)絡(luò)、約定日期抵赢、施壓懇求之后欺劳，來到一個叫“蒼鷺小筑”的大房子唧取，走進(jìn)了一間書盈四壁的房間。
“是他們讓我來的”蛤蟆說划提。
“他們是誰枫弟？”“誰是我的來訪者？”咨詢師蒼鷺說鹏往。
“也許我們可以澄清一下現(xiàn)在的情況媒区。這幾次面談，是由誰來支付費用掸犬？”
“恐怕這樣行不通袜漩。我建議今天會談后就結(jié)束咨詢，就當(dāng)是一次體驗湾碎≈婀ィ”咨詢師幾個提問和表態(tài)，讓蛤蟆感到很憤怒介褥。
“心理咨詢向來是一個自發(fā)的過程座掘，咨詢師和來訪者雙方都得出于自愿，我們才能真正的合作柔滔∫缗悖”咨詢師回應(yīng)著蛤蟆的疑惑。
蛤蟆開始明白咨詢師蒼鷺的意思了睛廊，“合作”一詞形真，意味著不管咨詢中發(fā)生了什么，自己都是主動地參與者超全，或許咆霜，他真的能夠靠自己摸索出擺脫痛苦的辦法來。
“我愿意與你合作......”蛤蟆決定每周來一次嘶朱，找到自己悲傷的原因蛾坯，以及能做什么來改善這一切∈瓒簦看來脉课，這是一次不錯的會談。
要說蛤蟆從第一次面談中學(xué)到了什么财异，那一定是這個道理：必須完成的事情倘零，唯有靠他自己才能完成。越來越清楚地認(rèn)識到宝当，自己最好盡快“長大成人”视事。
第二次走進(jìn)咨詢室
蛤蟆開始向咨詢師蒼鷺講述起同河鼠、獾庆揩、還有和父親之間的不愉快的事情。嘮嘮叨叨的河鼠，嚴(yán)厲總是一副氣勢洶洶的獾哮幢，還有在朋友面前不給蛤蟆留情面的父親咒唆。
蒼鷺問蛤蟆“你當(dāng)時處在什么狀態(tài)下？”
蛤蟆說，“我當(dāng)時的感受就是和小時候一樣......小時候，我被父親責(zé)罵后，也是這樣的感受羹唠。”
蒼鷺說“那么我們就把他稱為“兒童自我狀態(tài)”吧娄昆。
蛤蟆不確定佩微，自己不自覺的進(jìn)入這種狀態(tài)，有什么壞處嗎萌焰？既然沒有好和壞哺眯，只是一個實際狀態(tài)。自己又無法控制自己進(jìn)入哪個狀態(tài)扒俯，一個新的問題“處于兒童狀態(tài)會有什么效果奶卓？”蛤蟆帶著疑問結(jié)束了第二次面談。
第三次走進(jìn)咨詢室
蛤蟆最感動的是得到了蒼鷺的全身心的關(guān)注撼玄，而且蒼鷺能夠理解他夺姑。
在蒼鷺不斷向蛤蟆發(fā)問的方式下，讓蛤蟆覺察到了自己的種種想法和感受掌猛。漸漸地盏浙，蛤蟆開始在很多方面探索和審視自己，開始了學(xué)習(xí)模式留潦。
蛤蟆對蒼鷺的“現(xiàn)在感覺怎樣只盹？”的問題辣往，有了心理準(zhǔn)備兔院。蒼鷺“我很愿意和你一起探討≌鞠鳎”
蒼鷺將“兒童自我狀態(tài)”模式由咨詢師的傾聽模式坊萝，改為老師的講解模式。告訴蛤蟆许起，有生具來的兒童自我狀態(tài)的天生基本情感有快樂和深情十偶、憤怒、悲傷园细、恐懼惦积。
蒼鷺說“我們的某些基本情感是與生俱來的，就好像紅黃藍(lán)三原色猛频，對所有嬰兒來說都是類似的狮崩≈朊悖”
父母會對孩子的意識產(chǎn)生影響。父母的嚴(yán)厲或嚴(yán)苛睦柴，會讓嬰兒產(chǎn)生故意的哭鬧诽凌。父母的“巨大權(quán)力”或“絕對的控制權(quán)”并不是故意的將自己的觀念或行為傳遞給孩子。讓孩子只能全部依賴坦敌，而無法逃離侣诵。不得不調(diào)整自己的行為，來適應(yīng)這個特定的情形狱窘《潘常可孩子并不知道怎樣應(yīng)對，不能用邏輯或有意識去想明白這些問題蘸炸。在不斷應(yīng)對中哑舒，調(diào)整自己，早期的經(jīng)歷塑造了人格的雛形幻馁。
所以洗鸵，理解童年，就是理解自己的關(guān)鍵線索仗嗦。正如弗洛伊德說過“本我所在膘滨，自我相依∠」眨”
蛤蟆理解了“兒童自我狀態(tài)”火邓，也慢慢理解了自己為何經(jīng)常處于處于這種狀態(tài)，是在沒法逃離的狀況德撬，只能忍受铲咨，同時盡所能的去應(yīng)對，調(diào)整自己的結(jié)果蜓洪。
通過這次面談纤勒，蛤蟆理解了“我們在嬰兒期就開始學(xué)習(xí)應(yīng)對生活，我們得對自己天生的行為作出調(diào)整隆檀∫√欤”
第四次走進(jìn)咨詢室
蛤蟆祖父創(chuàng)立了家族釀酒企業(yè)，父親繼承家業(yè)恐仑，父親很嚴(yán)苛和挑剔泉坐。母親很安靜，對丈夫惟命是從裳仆，擁抱他的次數(shù)少的可憐腕让。
蛤蟆的記憶底下，對父母有一股很難化解的憤怒歧斟，很強烈纯丸。而又無力感司训，是因為他不確定他在對誰憤怒，或者對什么而憤怒液南。
父母為他付出了很大的努力壳猜，留給他漂亮的莊園，還確保蛤蟆生活費綽綽有余滑凉。而今统扳，父母都不在人世了，可他內(nèi)心的憤怒情緒卻不肯消退畅姊，而他又為自己的憤怒感到內(nèi)疚咒钟。
蒼鷺說憤怒是我們與生俱來的基本情感之一，“你是怎樣處理憤怒的情緒的呢若未？”
蛤蟆覺察到了小時候被迫順從某個人朱嘴，就意味著不與他爭辯，會照著他們說的去做粗合，而且同意他們的想法萍嬉。而且，除了順從父母的意愿之外隙疚，還總是想要取悅他們壤追。然而，面對蛤蟆的所作所為供屉，他的父母沒有滿意過或被打動過行冰，所以蛤蟆就放任自己用浮夸和愚蠢的行為博得父母的關(guān)注。
蒼鷺“童年體驗到的最強烈的情緒伶丐，不可避免地變成我們成年后經(jīng)常有的感受悼做。”
“孩子是成年人的父親”吧哗魂。那該怎樣呢肛走？
“成長的本質(zhì)就是要減少并最終打破這樣的依賴關(guān)系，這樣才能成為一個獨立自主的人啡彬「耄”蒼鷺說接著說
“順從行為可能導(dǎo)致有些人學(xué)會了把依賴當(dāng)成生活方式。換句話說庶灿，這些人永遠(yuǎn)都沒有真證長大成人〕孕疲”
蛤蟆明白了往踢，蒼鷺說的就是自己，但他很開心徘层。在蒼鷺的引導(dǎo)下峻呕，蛤蟆認(rèn)識到了問題所在利职，他也覺得自己很久沒有像現(xiàn)在這樣快樂了。
第五次走進(jìn)咨詢室
蛤蟆通過上次咨詢瘦癌，覺察到自己的憤怒和內(nèi)疚感連在一起猪贪。這是個問題的根源。
找到了問題讯私，盡管還沒有找到一個突破口來釋放自己热押，安撫內(nèi)心。但是還是讓蛤蟆覺得自己開心了一些斤寇，睡眠好些了桶癣，多了一些做事情的興趣。
“更準(zhǔn)確的說出自己的情緒和問題娘锁⊙滥”能夠覺察自己，找到問題莫秆，離解決問題就不遠(yuǎn)了间雀。
“就像所有好問題一樣，答案會讓你產(chǎn)生痛苦的自我覺察镊屎±柞澹”蛤蟆的憤怒和內(nèi)疚是同感受和情感有關(guān)，但最好的方法還是用我們的頭腦和理性來思考杯道。
蒼鷺繼續(xù)對蛤蟆說匪煌，“你被兩個仁慈的獨裁者給俘虜了，他們完全掌控了你党巾，同時萎庭，又對你倍加關(guān)心照顧。你會有什么樣的感受齿拂？”
蛤蟆在無助的童年驳规，用“順從行為”表達(dá)著自己：“同意”“取悅”“道歉”“依賴”。但是沒有“憤怒”這個基本情感表達(dá)署海。
蒼鷺給蛤蟆提出了建議：“你得學(xué)習(xí)如何不帶攻擊性地發(fā)火吗购。”“你采取的方法就是用緩和的方式來釋放憤怒砸狞，讓別人幾乎察覺不到捻勉，這樣就不會讓任何人不安〉渡”
但是蛤蟆究竟需要怎樣做呢踱启？
“我們每一個人都必須適應(yīng)各自童年的特定情形，所以就產(chǎn)生了各種行為模式，關(guān)聯(lián)著各種情感和情緒埠偿⊥赴眨”
撒潑是孩子管用的手段來表達(dá)他的憤怒。慪氣通常是成年人常用的方式冠蒋。這一些方式羽圃，在道德上是沒有錯的，但這些行為抖剿，都是負(fù)面的朽寞。會導(dǎo)致兩個后果，第一個后果就是會被人嘲笑牙躺。因為看到一個成年人撒潑慪氣時間蠻好笑的事情愁憔，也會讓人尷尬。另一個后果就是孽拷，這類行為是在告訴別人吨掌，這人是個失敗者。
蛤蟆聽到蒼鷺的分析脓恕，感覺被蒼鷺戳中了痛點膜宋。雖然不太高興，但還是開始思考“我什么時候才能學(xué)會當(dāng)一個成年人呢炼幔？”
第六次走進(jìn)咨詢室
蛤蟆不愛表露憤怒秋茫，對自己“不誠實”，無意識的配合對方乃秀，來給自己制造不快肛著。“偷偷地或無意識地配合別人”跺讯，來譴責(zé)自己枢贿，而自己沒有覺察到。不能很好的表達(dá)自己的意愿刀脏，做自己局荚，不能很好的關(guān)注自己的狀態(tài)。
蛤蟆對自己的探索有了進(jìn)步愈污，可以表達(dá)了自己的情緒耀态，
對生活的評判標(biāo)準(zhǔn)，這些價值觀和道德觀都來自父母暂雹，長時間處于“兒童自我狀態(tài)”首装，蛤蟆需要記住的是每個人都有獨特性，不是父親和母親的復(fù)制品擎析，而是獨立的個體簿盅。
對于處在“父母自我狀態(tài)”的父母挥下，“愛批評”“憤怒”“嚴(yán)厲”揍魂，特征桨醋。
蛤蟆了解到自己處于“兒童自我狀態(tài)”，自己的父母處在“父母自我狀態(tài)”现斋，幫助他打開了思路喜最，讓他很好的了解了自己的父母和獾的行為。明白了這一點庄蹋，蛤蟆就知道怎么和獾相處了瞬内。
蒼鷺對蛤蟆說，“想過的快樂一些嗎限书？”“能幫助你的人是你自己虫蝶，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發(fā)問倦西。比如你能停止自我批判嗎能真？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是扰柠，你能自己愛自己嗎?”
蛤蟆究竟該怎樣愛自己呢粉铐？
老獾是“挑剔型父母”還算理解，自己是“自我懲罰卤档，自我批評”還是想不通蝙泼。在“適應(yīng)性兒童狀態(tài)”里待了很久久，可還是困惑劝枣。和老獾的對抗中汤踏，了解了獾，承認(rèn)自己幼稚舔腾，但堅持了自己的想法溪胶，敢反抗老獾了。感覺自己好多了琢唾。
蛤蟆收到了河鼠和鼴鼠的午餐邀請载荔，卸下了習(xí)慣已久的盔甲，感受外界萬物的存在了采桃，檢視著內(nèi)心的感受懒熙，給自己的情緒溫度計打了8分。和朋友們在一起普办，放松了下來工扎，自在了起來，大家都覺得衔蹲，蛤蟆更懂得傾聽了肢娘，友善了呈础，更平和了。
第七次走進(jìn)咨詢室
蛤蟆覺得自己的變化就是橱健，內(nèi)心深處多了幾分力量而钞。雖然悲傷的情緒還會再來。但是能夠理性的分析自己的想法拘荡，情緒沒那么大了臼节，這使他能更好的理解自己，從而學(xué)到東西珊皿。但有時候還會覺得自己沒有價值网缝。
已經(jīng)處于不是“父母自我狀態(tài)”，也不是“兒童自我狀態(tài)”蟋定，而是出于自我發(fā)現(xiàn)的狀態(tài)粉臊。也就是父母，兒童驶兜，成人的三位一體的“人格狀態(tài)”扼仲。也就是父母、成人促王、兒童狀態(tài)犀盟。
“成人自我狀態(tài)”指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。它讓我們能應(yīng)對此時此刻正在發(fā)生的現(xiàn)實狀況蝇狼。
蒼鷺接著說“在這個狀態(tài)下阅畴，我們能計劃、考慮迅耘、決定贱枣、行動，我們能理性而合理地行事颤专。處于這個狀態(tài)時纽哥，我們所有的知識和技能都能為自己所用，而不是被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使栖秕，也不會被童年的情緒所圍困春塌。相反，我們能思考當(dāng)下的狀況簇捍，基于事實來決定要怎么做只壳。”
只有在這個時候暑塑，你才能思考當(dāng)下的事情吼句，評估自己的行為，或者傾聽別人對你的看法而不馬上駁斥事格。
別人不能強迫你惕艳，只有你自己決定要怎么做搞隐。
“沒有人能“讓”我們產(chǎn)生什么感受，除非他們用蠻力脅迫你远搪。說到底劣纲，是我們選擇了自己的感受。我們選擇了憤怒终娃，我們選擇了悲傷味廊≌籼穑”而這種狀態(tài)棠耕，是自己的選擇。
“憤怒”是自己的選擇柠新，“悲傷”是自己的選擇窍荧，“責(zé)怪”是自己的選擇。而相對這些恨憎，選擇為自己的行為負(fù)起責(zé)任會是更好的選擇蕊退，包括自己的情緒，“如果你為自己負(fù)責(zé)憔恳，就會認(rèn)識到你對自己是有自主權(quán)的瓤荔。因此你就知道自己有力量來改變處境，更重要的是钥组，有力量改變你自己输硝。”
?第八次走進(jìn)咨詢室
蛤蟆向蒼鷺講述他自己的故事
第九次走進(jìn)咨詢室
蛤蟆向蒼鷺講述了自己的人生故事程梦，而沒有被嘲笑或排斥点把，給了他很大的慰藉。
蛤蟆覺得自己漸漸地獲得了一種能力屿附，讓自己在回憶的時候不再譴責(zé)自己郎逃，能找到事件之間的聯(lián)系，能客觀地去看挺份，而不再感到內(nèi)疚褒翰。換句話說，蛤蟆在反思自己的所作所為匀泊，并從中學(xué)習(xí)領(lǐng)悟优训。
蛤蟆從蒼鷺那學(xué)到的某些想法對他幫助很大，比如探赫，在審視自己的人生時型宙，或許有專屬自己的“人生劇本”，一有機會就出演伦吠。這個想法讓蛤蟆耳目一新妆兑。
蛤蟆開始決定要讓自己活得更真實一點兒魂拦，就是要回應(yīng)當(dāng)下的需求。讓真實的自我擺脫過去經(jīng)歷的束縛搁嗓，在當(dāng)下自由中成為真正的自己芯勘。
需要探索自己的基本態(tài)度和行為源自哪里？牽涉到怎樣看待自己和別人腺逛。
第十次走進(jìn)了咨詢室
蒼鷺給蛤蟆最大的幫助荷愕，就是讓蛤蟆認(rèn)識到人們玩的心理游戲和他們的人生坐標(biāo)之間的關(guān)聯(lián)。
蛤蟆認(rèn)識到棍矛，自己不是圣人安疗，也不是罪人，就是他自己够委。
不能去怪別人荐类，也不能怪自己。此時就是處在“自我探索”的狀態(tài)茁帽。
要“該為自己的行為負(fù)責(zé)”只能有一件事情玉罐，那就是“原諒他們”，對自己有自主權(quán)潘拨，知道自己有力量改變自己吊输，有力量來改變處境。
?最后一次面談
蛤蟆的變化铁追，隨著心情變好季蚂，事情也開始出現(xiàn)轉(zhuǎn)機，內(nèi)心世界有了改善脂信。
他開始明白癣蟋，要繼續(xù)成長和完善人生就得有目標(biāo)，而要實現(xiàn)目標(biāo)就必須好好工作狰闪。
如今他的感受全然不同了疯搅，內(nèi)心有了力量，不再是綿軟無力埋泵，當(dāng)下他想做的事情就是去拼幔欧、去贏。有個主意在他腦中慢慢成形：他要自己創(chuàng)業(yè)丽声。
蛤蟆看上去神清氣爽礁蔗，頭腦機敏，心情愉悅雁社，食欲回來了浴井，睡眠也正常了。體力和心力都充沛了很多霉撵。有了愿景磺浙，而且已經(jīng)著手規(guī)劃將來了洪囤，有細(xì)節(jié)、有日程撕氧、有行動瘤缩。
對每一天都有期待，感覺就是很愉快伦泥，因為每一天都充滿了讓人激動的新的可能剥啤。比過去更順應(yīng)生活了。
蛤蟆勇敢的選擇了“我好不脯，你也好”的人生坐標(biāo)府怯。
這個坐標(biāo)就是相信自己，也相信他人跨新「焕埃靠行為和態(tài)度持續(xù)地對自己和別人展示出來。是一種發(fā)自內(nèi)心信念的行為域帐。是接近于人本主義的信條：信自己，信他人是整。
蛤蟆確實變了肖揣，不再像開始那樣依賴蒼鷺，還能挑戰(zhàn)蒼鷺的觀點而不擔(dān)心會被訓(xùn)斥浮入。開始龙优，從事依賴蒼鷺給他講些睿智的話來能給他答案。現(xiàn)在明白了事秀，蒼鷺一直在引導(dǎo)自己彤断，自己找答案。引導(dǎo)自己進(jìn)入“成人狀態(tài)”易迹。他走過了一段重要歷程宰衙，那就是心理成長的過程。向蒼鷺咨詢的過程睹欲，從情感依賴變成情感對抗依賴供炼，最終走向獨立的狀態(tài)。
要充分理解自我窘疮，唯有和自己的情緒做聯(lián)結(jié)袋哼。當(dāng)對情緒感受越來越清晰的時候，就能明白他們并非可有可無闸衫，也不會對它們不聞不問涛贯，因為情緒正是自我的核心。只有我們的情緒真正獲得理解蔚出，就能有成長的機會弟翘。
經(jīng)歷過種種事情后含懊，都會從中了解了自己，改變早已發(fā)生衅胀，不管怎樣岔乔，不管發(fā)生什么，都必須繼續(xù)前行滚躯，成長了雏门，學(xué)會放下小孩子的心性。
蛤蟆繼續(xù)享受著蒼鷺的最后一次咨詢:
情商的真正意義是什么呢掸掏？意思是理解你內(nèi)心的情感世界茁影，并且還能掌控它。高情商的人他們都有強大的自我意識丧凤，了解自己的情感募闲。他們都能管理情緒，能從悲傷和不幸中重新振作愿待。最重要的是浩螺，他們能控制沖動，也懂的延遲滿足仍侥，從而避免輕率的決定和不妥的行為要出。
情商和理解別人有關(guān)，一個高情商的人能辨識他人的感受农渊，這種技能成為“共情”患蹂。情感智力中最大的技能是通過理解和回應(yīng)對方的情感，與他人建立良好的關(guān)系砸紊。情感智力能讓你在自我成長和完善的路上走的更遠(yuǎn)传于，因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關(guān)系。
獨立性隱含了做自己的自豪感醉顽，還包括獨特性的才能和與眾不同的部分沼溜。共生性則體現(xiàn)出成熟和自我接納，還包括求同存異地接納他人徽鼎。共生性可以讓你在社交和工作上與別人有效聯(lián)結(jié)盛末，協(xié)同合作。
這次咨詢過后否淤，蛤蟆再也沒同蒼鷺見過面悄但。蛤蟆開啟了自己的全新的生活。
后記
楊絳先生說過：“隨著日子往前走石抡，這個世界上沒有不帶傷的人檐嚣，無論什么時候，你都要相信，真正能治愈自己的嚎京，只有自己嗡贺。”
就像咨詢師蒼鷺?biāo)f：“再好的心理咨詢，都是出于就診者的自愿鞍帝。自愈的過程诫睬，都是為了讓你自己找到答案∨劣浚”我們每個人都是自己的心理醫(yī)生摄凡。與其等待治愈，不如學(xué)會自愈蚓曼。
人生苦樂無常亲澡，我們避免不了的會受傷，也總有很多迷茫纫版。請你相信：只要能沉住氣床绪，勇于探索自己，找到問題的真相其弊，最終會發(fā)現(xiàn)自己就擁有最強大的力量癞己。
