綠瘦時尚：瑜伽動作脏榆，堅持2周就能有效改善體形！台谍！
Teachers' Day
綠瘦小編帶你告訴你
瑜伽之美主要實在循序漸進中體現(xiàn)的
動作柔和又能很好的體現(xiàn)塑性作用
我從基礎(chǔ)和簡單的體式開始须喂，
帶你體會瑜伽之美。
- 山式 -
讓我們站著就把體形矯正了吧趁蕊！
美美噠~
① 如何判斷體形是否有問題坞生？
艾揚格說，看看別人穿的鞋子掷伙，從鞋底或鞋跟的磨損程度是己，就能看出來形體是否可能變形。
因為任柜，有些人站著的時候卒废，身體重量完全在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊宙地，還有人把身體重量放在腳跟摔认，或者腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。各位佳人自己來對照下吧绸栅。
正確的做法级野，是把重量均勻分布于雙腳，即使分開雙腳時，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行蓖柔，而不是成一個角度辰企。這樣就不至于導(dǎo)致身體畸形，影響脊柱的彈性况鸣。
② 山式
1牢贸、雙腳并攏，雙腳腳趾镐捧、腳內(nèi)側(cè)潜索、腳跟盡量貼合在一起；
2懂酱、膝部繃直竹习，膝蓋上提，收縮臀部列牺，提拉大腿后部肌肉整陌；
3、腹部微收瞎领，挺胸泌辫，脊椎向上伸展，頸部挺直九默；
4震放、身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布驼修；
5殿遂、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但為了方便邪锌，也可放在體測勉躺。
保持該體式30秒-1分鐘；休息觅丰，放松饵溅；若時間充裕，可重復(fù)多次練習(xí)妇萄。
③ 山式益處
1蜕企、改善體形
2、閉眼練習(xí)冠句，可擁有良好的平衡感
3轻掩、減少坐骨神經(jīng)痛
4、減少扁平足
5懦底、加強大腿唇牧、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量
6、集中注意力
7、增強意志力
8丐重、緩解焦慮情緒
