好好吃飯箱歧，真的可以瘦。2016年10月我86公斤一膨，2017年5月就瘦到70公斤了叫胁。
早飯：雜糧、土雞蛋汞幢、饅頭（包子）驼鹅、玉米、紅薯森篷、水果输钩、新鮮蔬菜、海米仲智、舒克蘭亞麻籽油等买乃。
（1）起床后先把蒸鍋里倒上水燒開3分鐘，除去氯氣钓辆，然后把紅薯塊剪验、雞蛋肴焊、玉米、饅頭放進去蓋上蓋子開中火加熱功戚，喜歡蛋羹的也可以把雞蛋打散蒸成蛋羹娶眷，如果做蛋羹的話別忘了用蛋清敷到臉上做面膜。（2）把雜糧丟進破壁機倒水開米糊功能啸臀。（3）新鮮蔬菜用亞麻籽油和海米一起炒著吃届宠，味道不錯〕肆＃或者涼拌也很快豌注。
午飯：米飯菜、拌面灯萍、炒面等等自己隨意轧铁。
晚飯：酸奶、涼拌菜旦棉、燕麥粥属桦、饅頭、米飯他爸、意面等
（1）200ML無糖酸奶+亞麻籽油充分攪拌。
（2）有機醬油+醋+亞麻籽油+毛蔥調(diào)成沙拉汁果善，拌涼菜诊笤，尤其是蘿卜絲。
（3）饅頭巾陕、米飯等作為主食來源讨跟。
白天加餐：各種堅果包括核桃、腰果鄙煤、巴旦木等等
喝水：一天喝1500ml---1800ml水晾匠，不喝太多，也不喝太少梯刚。
飲料：茶水凉馆、牛奶混合亞麻籽油、不含糖的天然果汁等亡资。
三澜共、小貼士：
1、可以放心吃的：新鮮天然的綠葉蔬菜锥腻、水果嗦董；面粉、燕麥瘦黑、各種雜糧京革、意面奇唤、紅薯、蘿卜匹摇、山藥咬扇、土豆等
2、搭配著吃的：來源可靠未經(jīng)污染最好是有機的牛肉来惧、雞蛋冗栗、牛奶、魚類供搀、海米等隅居。
3、最好不吃：各種糖葛虐、酒胎源、外賣甜品、外賣油炸食品屿脐、各種反式脂肪（辨別人造反式脂肪通常食品標簽上列出以下成分即可能含有人造反式脂肪：代可可脂植物黃油涕蚤、人造黃油氫化油部分氫化油固體菜油雪白奶油起酥油）、火腿腸等精加工食品的诵。
4万栅、冰柜里可以凍一些加熱一下就能吃的食物，比如用亞麻籽油蒸的包子和包的餃子西疤，饃饃烦粒、花卷等。
5代赁、在外面吃火鍋一定不要吃紅油鍋底扰她，紅油鍋底的油是健康最大的敵人。最好吃白開水鍋底芭碍，自己調(diào)配喜歡的小料即可徒役。
6、每天吃紅肉不要超過75克窖壕。
7忧勿、亞麻籽油炒菜方法為：熱鍋涼油，小火烹炒瞻讽，出鍋淋油狐蜕。
8、為什么推薦你吃亞麻籽油呢卸夕？因為這個油的飽腹感太強了层释。
PS：常用簡易菜譜
1、自制無糖酸奶
準備兩湯勺酸奶作為酸奶橛子
新鮮牛奶煮沸快集，放置到不燙手的溫度贡羔，然后放兩勺酸奶橛子進去充分攪拌均勻廉白，然后在20度以上的室溫下放置8小時左右成型，可以早上做晚上吃乖寒。
2猴蹂、亞麻籽油咖喱塊炒意面做法
原料：①現(xiàn)成的咖喱塊；②蘑菇或者其他你想吃的配菜楣嘁；③意面磅轻；④亞麻籽油；⑤蔥
制作過程：意面煮熟撈出——把蘑菇或者其他配菜放入煮意面的水中煮熟撈出——把炒鍋加熱——倒入亞麻籽油立刻放入蔥花——放入煮過的蘑菇或者其他配菜翻炒——倒入2塊咖喱塊翻炒——倒入意面翻炒——翻炒的均勻了就可以出鍋了逐虚。
3聋溜、芝麻醬涼拌意面做法：
意面煮熟；
亞麻籽油大量＋芝麻醬+辣醬+醬油少許叭爱，充分攪拌均勻撮躁，拌到煮熟的意面上。
