1.觸摸到腓腸肌的內(nèi)外側(cè)頭，讓近端肌腱做伸膝和屈膝動作触幼，來調(diào)整膝關(guān)節(jié)的超伸硼瓣。
2.半月板損傷，骨盆不正處理：
首先要了解半月板的損傷有1度置谦，2度堂鲤，3度。
然后再去做訓(xùn)練媒峡。a.零負(fù)重訓(xùn)練筑累。b.做緩慢的訓(xùn)練和調(diào)理，動作的強(qiáng)度難度要降低丝蹭。
骨盆不正慢宗，先做臀中肌和大腿內(nèi)收肌的訓(xùn)練。
3.膝關(guān)節(jié)疼痛奔穿，可以先做三個方向的腿抬高镜沽，即側(cè)臥腿抬高，俯臥腿抬高贱田，仰臥腿抬高缅茉。上抬的距離30--40cm，堅持到腿發(fā)酸男摧，每個方向至少做30次蔬墩。之后再做臀中肌和大腿內(nèi)收肌的訓(xùn)練译打，可以很好改善膝關(guān)節(jié)疼痛問題。李哲老師的話“簡單的動作重復(fù)做一定有大效果拇颅∽嗨荆”
4.怎樣鍛煉腘繩肌的力量
首先要了解腘繩肌的功能：屈膝，旋內(nèi)樟插，旋外韵洋。
腘繩肌全面的鍛煉是屈膝訓(xùn)練加旋內(nèi)旋外訓(xùn)練，其中旋內(nèi)旋外訓(xùn)練用彈力帶黄锤。
5.做瑜伽弓式時腘繩肌抽筋搪缨。
解決方法：可先按摩足底筋膜，再放松腘繩肌和小腿三頭肌鸵熟。
6.一般情況下副编，做完肌肉激痛點的解除之后，必須要做拉伸和收縮的動作流强，讓肌肉恢復(fù)其彈性齿桃。
7.比目魚肌如何放松？首先對比目魚肌的痛點進(jìn)行解除煮盼。了解它的功能，比目魚肌在勾腳背時這塊肌肉被拉長带污。拉伸比目魚肌的最好方法是屈膝屈踝僵控。
8.腘繩肌分離的作用：能夠讓腘繩肌更好的完成工作。小腿和小臂都是一群肌肉鱼冀，如果有能力报破，我們應(yīng)該一個個把它們分開，每個肌肉都分開后千绪，人會變得輕松充易。在運動時本來每個肌肉都應(yīng)該單獨運作的， 但由于習(xí)慣的問題荸型，很多人變成了一坨肉在運動盹靴，這就會導(dǎo)致動作變得笨拙，不協(xié)調(diào)瑞妇，損傷開始加大稿静。
9.如何區(qū)別腘繩肌是真的緊張還是代償緊張？
要了解腘繩肌的功能是懸吊骨盆辕狰。
我們可以采取先穩(wěn)定骨盆的方式改备。如果骨盆穩(wěn)定，腘繩肌會自動松開蔓倍，如果骨盆不穩(wěn)定悬钳，腘繩肌會參與穩(wěn)定骨盆盐捷。穩(wěn)定骨盆就是鍛煉臀中肌和大腿內(nèi)收肌。骨盆穩(wěn)定住了默勾，腘繩肌若還是緊張那就是真的緊張碉渡，即代償緊張了。
10.膝關(guān)節(jié)有彈響灾测，跑步時膝蓋痛爆价，哪出了問題
這是運動模式出了問題。我們在行走時是靠髖來發(fā)力的媳搪。對于膝蓋節(jié)彈響铭段，跑步膝蓋痛，更多的原因是沒有從髖來發(fā)力秦爆，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定序愚。應(yīng)該先處理髖部周圍的所有肌肉力量，先做髖關(guān)節(jié)周圍的穩(wěn)定等限。再去處理股四頭肌爸吮。
11.股二頭肌的訓(xùn)練，要知道訓(xùn)練是一個過程望门。股二頭肌除了屈膝之外形娇，還能讓膝關(guān)節(jié)外旋，同時還能伸髖筹误。我們在做大腿后側(cè)訓(xùn)練時桐早，只做屈膝的運動是不夠的，還要做髖后伸運動厨剪。股二頭肌的訓(xùn)練還要做膝關(guān)節(jié)外旋的運動哄酝。如果是腘繩肌則還要做膝內(nèi)旋運動。
12.走路外八字什么原因
可能是股二頭肌緊張祷膳，也可能是髖過度外旋陶衅。
13.足底筋膜的拉伸方法：
a.理療球按壓
b.分趾拉伸法
14.走路膝關(guān)節(jié)疼痛：是走路模式出了問題。
很多人沒有用髖來發(fā)力直晨，而是用腿來承重搀军，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力增加。做提髖運動走路勇皇，不讓膝關(guān)節(jié)彎曲奕巍，只做提髖運動。
15.生物力線：
下肢的生物力線：髖儒士，膝的止，踝，第二腳趾一條直線着撩。
坐骨結(jié)節(jié)诅福，膝關(guān)節(jié)后面匾委，腳后跟一條直線。
