4月1日
【練胸日】橢圓機(jī)5分鐘椭坚。杠鈴平板臥推20kg12個(gè)予跌，30kg8*5組，35kg6*2組善茎，啞鈴平板臥推25lb10*3組券册，杠鈴上斜臥推20kg10*3組，坐姿胸推45lb15*3組巾表，仰臥啞鈴胸部拉舉10lb15*3組汁掠，蝴蝶夾胸35lb12*3組〖遥花式單車課一節(jié)考阱。
4月3日
【下肢日】橢圓機(jī)5分鐘，杠鈴深蹲20kg12個(gè)鞠苟，40kg8個(gè)乞榨，50kg8*5組秽之，直腿硬拉50kg8*5組，器械腿舉125.7kg10*5組吃既，坐姿腿屈伸55lb12*3組考榨，坐姿腿彎舉35lb12*3組，站姿腿后蹬35lb15*3組鹦倚，坐姿腿內(nèi)收55lb15*2組河质，70lb12*2組，坐姿腿外展70lb15*2組震叙，80lb12*2組掀鹅。拉伸15分鐘。
內(nèi)收媒楼、外展的重量終于長(zhǎng)了點(diǎn)
4月4日
【有氧日】單車課一節(jié)乐尊。仰臥觸膝卷腹25個(gè)，仰臥抬腿25個(gè)划址，俄羅斯轉(zhuǎn)體各50個(gè)扔嵌，空中自行車50個(gè)，支撐側(cè)收腿各20個(gè)夺颤，支撐側(cè)扭轉(zhuǎn)各20個(gè)痢缎，平板支撐90秒。以上各2組世澜。卷腹*50牺弄，仰臥抬腿*20，空中蹬車卷腹*30宜狐，并掌穿梭*50，手肘碰膝*每側(cè)30蛇捌，剪刀腿*40抚恒，交替手觸腳踝*60，V字形起*30络拌，平板支撐*90秒俭驮。
4月5日
【上肢日】杠鈴臥推30kg8*3組，35kg8*2組春贸，上斜杠鈴臥推25kg8*4組混萝，杠鈴俯身劃船15kg15*4組，直臂下拉45lb12*3組萍恕，坐姿啞鈴肩推10lb15*4組逸嘀，啞鈴側(cè)平舉5lb20*3組，三頭下拉45lb15*5組允粤，二頭曲桿彎舉15*3組崭倘，山羊挺身5kg15*3組翼岁。
4月9日
單車課一節(jié)。杠鈴深蹲20kg12個(gè)司光，40kg10個(gè)琅坡，50kg8個(gè)，60kg6*5組残家，器械腿舉135kg10*5組榆俺，拉伸10分鐘。
深蹲可以60kg了(?????)
4月10日
【上肢日】橢圓機(jī)5分鐘坞淮。杠鈴臥推20kg12個(gè)茴晋，25kg10個(gè)，30kg8*3組碾盐，35kg8*2組晃跺，上斜杠鈴臥推25kg8*4組，繩索夾胸15lb12*3組毫玖，杠鈴俯身劃船25kg8*4組掀虎，直臂下拉45lb12*3組，坐姿啞鈴肩推15lb10*4組付枫，啞鈴側(cè)平舉10lb12*3組烹玉，三頭下拉45lb12*3組，二頭曲桿彎舉15*3組阐滩，山羊挺身15*3組二打。
4月12日
【練背日】單車課一節(jié)。跪姿引體向上60lb8*5組掂榔，器械坐姿劃船30lb12*5組继效，坐姿高位下拉50lb12*5組，啞鈴單臂俯身劃船15lb10*4組装获，直臂下拉35lb15*5組瑞信。
4月13日
【練胸日】橢圓機(jī)5分鐘。杠鈴平板臥推20kg12個(gè)穴豫，25kg10個(gè)凡简，30kg8*2組，35kg6*5組精肃，啞鈴平板臥推25lb10*3組秤涩，杠鈴上斜臥推25kg10*3組，坐姿胸推45lb15*3組司抱，仰臥啞鈴胸部拉舉15lb15*3組筐眷，蝴蝶夾胸35lb12*3組。
4月18日
晚上七點(diǎn)多剛到健身房状植，就被告知八點(diǎn)線路檢修要閉館浊竟。那就趕緊的吧~
深蹲40kg10*5組
幾天沒來怨喘，腰腹的贅肉全出來了(′°Δ°`)
4月19日
單車課一節(jié)。
今天狀態(tài)極差振定。
4月20日
【練背日】橢圓機(jī)5分鐘必怜。跪姿引體向上70lb10個(gè)，60lb8*3組后频，50lb6*2組梳庆，器械坐姿劃船30lb12*5組，坐姿高位下拉50lb12*5組卑惜，啞鈴單臂俯身劃船15lb10*4組膏执，直臂下拉35lb15*5組。
今天跪姿引體向上嘗試了50lb的(?????)
健身房意外目睹浪漫的告白~
4月21日
【練胸日】橢圓機(jī)5分鐘露久。杠鈴平板臥推20kg12個(gè)更米，25kg10個(gè)，30kg8個(gè)毫痕，35kg8*4組征峦，啞鈴平板臥推25lb10*3組，杠鈴上斜臥推25kg8*3組消请，坐姿胸推45lb15*3組栏笆，蝴蝶夾胸35lb12*3組。
越看越覺得胳膊粗(ー_ー)!!
4月25日
【練背日】橢圓機(jī)5分鐘臊泰。跪姿引體向上70lb10個(gè)蛉加，60lb8*3組，50lb6*2組缸逃，器械坐姿劃船30lb12*5組针饥，坐姿高位下拉50lb12*5組，啞鈴單臂俯身劃船15lb10*4組需频，直臂下拉35lb15*5組打厘。
說我瘦的人都看看吧<(￣3￣)>哼！
4月28日
【下肢日】橢圓機(jī)5分鐘贺辰，杠鈴深蹲20kg15個(gè)，40kg10個(gè)嵌施，50kg8*2組饲化，55kg6*3組，直腿硬拉40kg10個(gè)吗伤，50kg8*2組吃靠，60kg6*3組，器械腿舉125kg10個(gè)足淆，145kg8個(gè)巢块，165kg8個(gè)礁阁，185kg6個(gè)，坐姿腿屈伸55lb12*3組族奢。
好久沒練腿了姥闭，今天直腿硬拉上到60kg,器械腿舉上到185kg，加點(diǎn)重量果然有感覺越走。(?????)
