5月1日
【練胸日】杠鈴平板臥推20kg15個，30kg8*2組根时，35kg8*3組瘦赫，40kg4個，啞鈴平板臥推25lb12*5組蛤迎，杠鈴上斜臥推25kg8 *3組确虱，6*2組，坐姿推胸45lb12*5組替裆，蝴蝶夾胸35*5組校辩，雙杠臂屈伸80lb4*3組窘问。
5月2日
【練背日】陽陽帶我練超級組
第一組：正握引體向上25個，仰天劃船25個宜咒，繩索下拉25個
第二組：T杠劃船25個惠赫，左手T杠劃船25，右手25個
第三組：高位俯身劃船20kg25個荧呐，杠鈴卷腹25個汉形，
第四組：龍門架單手劃船各25個，直臂拉力器劃船25個倍阐，
第五組：倫敦橋（爬繩子）25個概疆，跪姿單手高位劃船各25個，
第六組：啞鈴劃船遞減組10lb50個峰搪，5lb100個
砸藥球左手25個岔冀，右手25個，雙手25個
腹部訓(xùn)練：
熱身仰臥起坐50個概耻，3/4仰臥起坐30個使套，3/4轉(zhuǎn)體30個，觸碰踝關(guān)節(jié)30個鞠柄，仰臥單車30個侦高，兩頭起30個，右側(cè)側(cè)臥提髖和左側(cè)側(cè)臥提髖各30個厌杜，尖刀（仰臥抬腿）30個奉呛，右側(cè)手肘碰膝和左側(cè)手肘碰膝各30個
5月4日
【下肢日】橢圓機5分鐘，杠鈴深蹲20kg15個夯尽，40kg10個瞧壮，50kg8*2組，60kg6*3組匙握，直腿硬拉40kg10個咆槽，50kg8*2組，60kg6*3組圈纺，器械腿舉125kg10個秦忿，145kg8個，165kg8個蛾娶，185kg6個小渊，坐姿腿屈伸55lb12*3組，坐姿腿彎舉35lb12*3組茫叭，站姿腿后蹬35lb15*3組，坐姿腿內(nèi)收65lb12*3組半等，坐姿腿外展80lb10*3組揍愁。拉伸15分鐘呐萨。
5月5日
【有氧日】單車課一節(jié)。腹部超級組：登山莽囤、卷腹6谬擦、側(cè)登山、仰臥抬腿各60個朽缎，無間歇惨远。兩組，組間休息一分鐘话肖。拉伸15分鐘北秽。
5月6日
【練胸日】杠鈴平板臥推20kg15個，30kg8個最筒，35kg8*5組贺氓，啞鈴平板臥推25lb12*5組，杠鈴上斜臥推25kg8 *5組床蜘，坐姿推胸45lb15*5組辙培，蝴蝶夾胸35lb15*5組，雙杠臂屈伸80lb4*3組邢锯。
5月8日
【有氧日】單車課一節(jié)扬蕊。瑜伽課一節(jié)。
【練背日】橢圓機5分鐘丹擎。跪姿引體向上70lb10個尾抑，60lb8*3組，50lb6*2組鸥鹉，器械坐姿劃船30lb12*7組蛮穿，坐姿高位下拉50lb15*5組，啞鈴俯身劃船15lb10*4組毁渗，直臂下拉35lb15*5組践磅。
胳膊快攆上小鮮肉了(′°Δ°`)
5月10日
【練肩日】單車課一節(jié)。坐姿啞鈴肩推15lb10*5組灸异，啞鈴前平舉5lb15*5組府适，啞鈴側(cè)平舉5lb12*5組，俯身啞鈴飛鳥10lb10*4組肺樟，地雷管肩推10*3組檐春。
5月11日 ?
陽陽帶我練臂
5月12日
【下肢日】橢圓機5分鐘，杠鈴深蹲20kg15個么伯，40kg10個疟暖，50kg8個，60kg6*5組，直腿硬拉50kg8*5組俐巴，器械腿舉130kg10個骨望，150kg8個，170kg8個欣舵，190kg6個擎鸠，坐姿腿屈伸55lb12*3組，坐姿腿彎舉35lb12*3組缘圈。
感覺身體被掏空……
5月14日
【有氧日】單車課一節(jié)劣光。腹部訓(xùn)練：熱身仰臥起坐50個，3/4仰臥起坐30個糟把，3/4轉(zhuǎn)體30個绢涡，觸碰踝關(guān)節(jié)30個，仰臥單車30個糊饱，兩頭起30個垂寥，右側(cè)側(cè)臥提髖和左側(cè)側(cè)臥提髖各30個，尖刀（仰臥抬腿）30個另锋，右側(cè)手肘碰膝和左側(cè)手肘碰膝各30個滞项。
5月15日
【練胸日】單車課一節(jié)。15lb下斜啞鈴臥推夭坪、飛鳥各12個*4組文判，15lb上斜啞鈴臥推、飛鳥各12*4組室梅，15lb平板啞鈴臥推戏仓、飛鳥各12個，10lb平板啞鈴臥推亡鼠、飛鳥各12個*3組赏殃，龍門架繩索單手夾胸各10個，雙手10個间涵，蝴蝶機夾胸35lb15個仁热。
今天忘了拍照┐(′-｀)┌
5月23日
【練背日】陽陽帶我練。
引體向上 ?被闊拉伸 ?T杠單臂劃船 ? ?啞鈴劃船超級組15lb勾哩、10lb抗蠢、5lb左右手各25個，共150個思劳，無間歇迅矛。
今天終于能拉引體了，雖然僅僅幾個還不太標準……?*(?o?╰?╯?o??)?
5月24日
【練胸日】杠鈴平板臥推20kg15個潜叛，30kg8個秽褒，35kg8*5組壶硅，啞鈴平板臥推25lb12*5組，杠鈴上斜臥推25kg8 *5組震嫉，坐姿推胸45lb15*5組森瘪，蝴蝶夾胸35lb15*5組，雙杠臂屈伸80lb4*3組票堵。
5月27日
【練腿日】杠鈴深蹲20kg15個，40kg10*3組逮栅，60kg6*4組悴势，坐姿腿屈伸20kg15*4組，仰臥倒蹬50kg15*3組措伐，提踵20kg30*4組特纤。深蹲開合跳、變式平板支撐侥加、高抬腿捧存、波比跳各20秒，共兩組担败。單車課一節(jié)昔穴。
5月28日
【練胸日】平板杠鈴臥推20kg15個，35kg8*4組提前，上斜啞鈴臥推吗货、飛鳥10kg12*4組，下斜啞鈴臥推狈网、飛鳥7.5kg10*4組宙搬，俯臥撐寬距8個、中距6個拓哺，共2組勇垛，坐姿夾胸20kg12*5組，繩索夾胸20kg10*5組士鸥。
今天四個小伙伴一起練ヾ(???)?~
5月29日
【練背日】引體向上6*5組闲孤，坐姿器械拉背正手30kg12*5組，反手20kg15*5組础淤，常規(guī)硬拉50kg8*5組崭放，高位下拉25kg12*5組。牧師椅仰臥起坐50個鸽凶。
5月30日
【練肩日】站姿杠鈴?fù)εe20kg12*4組币砂，超級組：阿諾推舉5kg15啞鈴側(cè)平舉2.5kg12個，共5組玻侥，前平舉5kg10*5組决摧，體前壺鈴抬舉8kg15*5組，面前繩索拉伸5kg10*5組。
偶遇小肌友ヾ(′?｀)?哇～
5月31日
【下肢日】劃船機1000米掌桩，史密斯深蹲30kg全蹲8個半蹲8個边锁，共3組，直腿硬拉40kg12*4組波岛，自由左右深蹲25kg12*3組茅坛，提踵直腿、內(nèi)八则拷、外八各20個贡蓖，共3組，仰臥倒蹬40kg15*2組煌茬，50kg15*2組斥铺，60kg15個，75kg15個坛善，跳箱50個晾蜘。拉伸20分鐘。
手機沒電了無法拍照┐(′-｀)┌
