文｜三由
社會(huì)越是高速發(fā)展蓖康，身處社會(huì)發(fā)展湍流的人們?cè)绞羌痹辍⒃绞墙箲]垒手，仿佛都在恐懼被社會(huì)發(fā)展湍流激起的巨浪無情地打入水底钓瞭。
然而，人是一種奇怪的生物淫奔，越是急躁、越是焦慮堤结、心里裝的東西越是多唆迁，往往事情越是辦不好。
幸好竞穷，人這種奇怪的生物唐责，雖然“奇怪”，但是很聰明瘾带，發(fā)明了注意力集中鼠哥、專注當(dāng)下的高效工作方法 —— 番茄鐘工作法。
結(jié)合Mr.費(fèi)曼公眾號(hào)對(duì)于“費(fèi)曼技巧的傳播看政、實(shí)踐與交流”的定位朴恳，下面就讓三由用“費(fèi)曼技巧”的方式給大家費(fèi)曼輸出一下番茄工作法吧！
第1步 選擇一個(gè)想要學(xué)習(xí)的概念
▲▲▲費(fèi)曼技巧關(guān)鍵點(diǎn)：“一定要寫下來”
第2步 想象你正在向一個(gè)8歲的小朋友解釋這個(gè)概念
第3步 如果遇到困難允蚣，就回到教材繼續(xù)學(xué)習(xí)
第4步 簡化語言表達(dá)
番茄工作法實(shí)操教程▼▼▼
第1步 準(zhǔn)備好番茄鐘或番茄鐘APP
▲▲▲番茄鐘：各大電商平臺(tái)都有得買
▲▲▲三由本人在用的叫「番茄To Do」
第2步 將今天任務(wù)列好清單
▲▲▲按任務(wù)重要程度排序
第3步 設(shè)定你的番茄鐘（定時(shí)器于颖、軟件、鬧鐘等）嚷兔，時(shí)間25分鐘森渐，開始完成第一項(xiàng)任務(wù)做入，直到番茄鐘響鈴或提醒
▲▲▲開始番茄鐘倒計(jì)時(shí)啦~（背景APP隨機(jī)的）
第4步 休息5分鐘，活動(dòng)同衣、喝水竟块、方便等等，一定要強(qiáng)迫離開當(dāng)前的位置
▲▲▲這5分鐘耐齐，你可以選擇自嗨蹦個(gè)野迪
第5步 休息完就開始下一個(gè)番茄鐘浪秘，循環(huán)當(dāng)前任務(wù)，直到完成
▲▲▲完成后軟件會(huì)自動(dòng)劃掉當(dāng)前任務(wù)蚪缀，如是手寫的任務(wù)清單秫逝，記得及時(shí)劃掉已完成的任務(wù)
番茄工作法核心關(guān)鍵點(diǎn)▼▼▼
01.杜絕打擾
手機(jī)調(diào)免擾模式、電腦關(guān)閉聲音询枚、關(guān)掉QQ提醒违帆、微信提醒、在辦公桌前立個(gè)“請(qǐng)勿打擾”的牌子等金蜀，避免在一個(gè)番茄鐘時(shí)間內(nèi)的任何打擾
02.不要超時(shí)
番茄鐘是一個(gè)幫助人們提高專注度的工作和學(xué)習(xí)方法刷后，但每個(gè)人的專注時(shí)長不一而同，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況渊抄，將一個(gè)番茄鐘的時(shí)間設(shè)置為20分鐘或25分鐘尝胆，但切忌超過25分鐘，因?yàn)橛醒芯勘砻骰よ耄胀ㄈ说膶Ｗ⒍茸疃嗄芫S持20-25分鐘
03.正視中斷
不用刻意避免中斷含衔，很多中斷無法避免。中斷后可以繼續(xù)或者重新設(shè)定番茄鐘二庵，最重要的是保持自己在工作時(shí)注意力高度集中贪染，工作和學(xué)習(xí)效率最高的狀態(tài)
04.貴在堅(jiān)持
剛開始運(yùn)用番茄鐘工作，很多人會(huì)很不習(xí)慣催享，也有人會(huì)覺得麻煩杭隙。但一旦你習(xí)慣運(yùn)用番茄工作法，你會(huì)徹底對(duì)它愛不釋手因妙！堅(jiān)持才是硬道理痰憎！
05.正確休息
5分鐘的休息有個(gè)重要的原則：徹底換腦！
意思是攀涵，在完成了一個(gè)番茄鐘之后铣耘，在休息的5分鐘時(shí)間里，你腦子里不可以有當(dāng)前任務(wù)的東西以故，要做一件和當(dāng)前任務(wù)完全無關(guān)的事情涡拘，比如：上個(gè)廁所、喝杯水据德、和同事聊兩句鳄乏、幫別人蓋個(gè)樓跷车、拼下夕夕等...
關(guān)于「Mr費(fèi)曼」
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費(fèi)曼技巧應(yīng)用的關(guān)鍵在于“教授給其他人”，「Mr費(fèi)曼」旨在打造一個(gè)傳播橱野、實(shí)踐與交流的社群平臺(tái)朽缴，這里將集結(jié)運(yùn)用費(fèi)曼技巧學(xué)習(xí)的人，教學(xué)相長水援，在社群里每個(gè)人都可以作為你傳授知識(shí)的“8歲小朋友”密强，在實(shí)踐費(fèi)曼技巧中教學(xué)相長。期待你的加入蜗元！
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