? ? ? ? 今天煙臺天氣陰有小雪奋救，早晨8點半健身房剛開門就來了。
換好裝備先熱熱身便贵，以10速慢跑了3公里，耗時18分鐘冗荸，消耗210大卡熱量承璃，稍微出了點汗，做了一下拉伸蚌本，這時候身體活動開了盔粹。
? ? ? ? 今天按照計劃是練背肌和二頭肌兩個部位，先練背肌程癌，從70公斤杠鈴硬拉開始舷嗡，做6組，因為現(xiàn)在年齡大了嵌莉，重量減輕了不止一半进萄，五年前都是100公斤起步，最大重量拉到200公斤锐峭，畢竟老不以筋骨為能中鼠，要避免關(guān)節(jié)和肌肉拉傷，這個年齡也沒有年輕時的恢復(fù)能力了沿癞。
? ? ? ? 6組杠鈴硬拉每組間歇1分多鐘援雇，完成后開始下一個動作，就是引體向上6組椎扬，每組8-12個惫搏。然后4組負(fù)重（15公斤）山羊挺身具温，這個動作是練下背部肌群。
? ? ? ? 背肌做完3個動作就開始練肱二頭肌筐赔，25公斤曲柄杠鈴4組站姿彎舉展姐，然后坐姿4組組合健身器阻力彎舉。這樣總共24組力量訓(xùn)練完成州疾，1個半小時過去了胧奔，一身的汗，運動毛巾已經(jīng)擦的半濕较沪。再做了4組腹肌訓(xùn)練鳞绕，今天的鍛煉就完活了，現(xiàn)在總體是一個玩票的狀態(tài)尸曼，主要是保持们何，比年輕時動輒上百噸的運動量相比真是休閑的不可以里計！
? ? ? ? 淋浴完成電吹風(fēng)吹干頭發(fā)控轿，真是神清氣爽冤竹，健身的過程是枯燥勞累的，完成后洗個澡就是最舒服的時候茬射，大腦內(nèi)啡肽分泌加速鹦蠕，所有的不愉快和負(fù)面狀態(tài)全部煙消云散，這要是我健身25年的動力之一在抛。
