轉(zhuǎn)眼間吞歼，仲夏已至圈膏，人們很容易進(jìn)入了疲軟狀態(tài)。俗話(huà)說(shuō)：“春困秋乏篙骡，夏打盹”遏考。所以不少人到了夏天都會(huì)有睡午覺(jué)的習(xí)慣漱抓，這樣能夠使整個(gè)下午精神充沛；但是也有人沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，反而覺(jué)得睡了午覺(jué)之后更困了办铡，做事情也是軟綿綿的。那這午覺(jué)是睡了好搬素？還是不睡好呢绷耍？
我是一直都有睡午覺(jué)的習(xí)慣，就算是冬天忽刽，如果下午有課或是有外出的安排天揖，中午都是湖選擇睡一小會(huì)的。有時(shí)并不能真的睡著跪帝，但是就算是躺一會(huì)也感覺(jué)比沒(méi)有睡好一點(diǎn)今膊。要是哪天沒(méi)有挨著床閉眼凝神，便會(huì)覺(jué)得整個(gè)人都不在狀態(tài)伞剑，工作效率也極低斑唬。這不，上午回了趟老家中午趕回來(lái)覺(jué)得太晚了就沒(méi)有睡午覺(jué)黎泣，到現(xiàn)在都覺(jué)得人是昏昏恕刘，兩眼酸脹。這午覺(jué)對(duì)我來(lái)說(shuō)抒倚，那是必須得睡的褐着。
午覺(jué)一詞來(lái)源于《紅樓夢(mèng)》第五七回“正值黛玉才歇午覺(jué)，寳玉不敢驚動(dòng)托呕『兀”民間用語(yǔ)為：“歇晌，“歇”間歇项郊，“晌”正午馅扣，午休，晌午休息呆抑∑裆ぃ”有午覺(jué)一說(shuō)是因?yàn)椤游缒藭r(shí)辰，一個(gè)為夜鹊碍，一個(gè)為正午厌殉，而在夜間11點(diǎn)左右和中午12點(diǎn)到2點(diǎn)，是人體肝臟代謝調(diào)整平衡的活躍期侈咕，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)休息有利于身體的恢復(fù)公罕，排毒，傷口的愈合耀销。據(jù)專(zhuān)家分析楼眷，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期罐柳，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息掌腰。
據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)张吉，有的俯臥齿梁，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)肮蛹，伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血勺择，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花伦忠、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀省核。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓昆码，久而久之容易誘發(fā)眼病气忠，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)未桥。
正確的午覺(jué)睡法：
1.盡量采用躺在椅子上笔刹，而非趴在桌上的睡法，這樣才能減輕用手枕著頭部睡覺(jué)的不舒服冬耿。
2.戴上眼罩舌菜，可以阻絕光線(xiàn)，幫助自己更快入睡亦镶。
3.每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘日月，才不會(huì)越睡越累。
4.佩戴隱形眼鏡者缤骨，最好先把隱形眼鏡鏡片拿下來(lái)爱咬，再開(kāi)始睡午覺(jué)。睡完午覺(jué)后绊起，重新戴上隱形眼鏡精拟，眼睛才不會(huì)酸澀疼痛。
5.睡完午覺(jué)之后虱歪，馬上起身洗把臉蜂绎，動(dòng)一動(dòng)身體，再喝上一杯熱茶笋鄙，又可以生龍活虎地繼續(xù)下午的工作师枣。含糖飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝萧落。
該如何睡午覺(jué)践美、何時(shí)睡洗贰、睡多久最好呢？
1.健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)陨倡，若是超過(guò)30分鐘敛滋，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時(shí)鐘玫膀，影響正常晚覺(jué)矛缨。
2.如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣帖旨。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)灵妨，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間解阅。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息泌霍，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯货抄。
3.午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)律也會(huì)擾亂生理時(shí)鐘朱转，影響晚覺(jué)的規(guī)律蟹地。
4.有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡藤为。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息怪与，而不是一直工作，忽略睡眠缅疟。
5.晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)分别，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠存淫。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩耘斩、三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助桅咆。
午睡有哪些危害
科學(xué)家們已經(jīng)通過(guò)研究證明了每天睡午覺(jué)超過(guò)30分鐘對(duì)健康的危害很大——可能會(huì)引起一系列代謝綜合征括授，高血壓、高膽固醇血癥岩饼、腰腹肥胖以及血糖過(guò)高等荚虚。午睡對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是有益的，哪怕一次30分鐘的小憩忌愚，都可能為你消除疲乏曲管。然而硕糊，午睡時(shí)間過(guò)久院水，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制腊徙，促使腦細(xì)胞血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量更加減少场斑，這樣午睡醒來(lái)就常會(huì)出現(xiàn)頭暈漓踢、頭痛、疲乏等現(xiàn)象漏隐。
為什么睡午覺(jué)會(huì)加大心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
科學(xué)家們推測(cè)可能的原因是因?yàn)槲缬X(jué)會(huì)增加血壓的波動(dòng)次數(shù)喧半。人在夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)是心跳速率和血壓會(huì)降低，早上會(huì)升高青责，血液動(dòng)力學(xué)有最大改變挺据，從睡眠的基點(diǎn)狀態(tài)變成睡醒的高點(diǎn)狀態(tài)。也就是說(shuō)從睡→醒脖隶，會(huì)有密集的心腦血管活動(dòng)扁耐。如果是白天再加一次午睡，又多一次血壓動(dòng)力學(xué)的波動(dòng)产阱。這樣日復(fù)一日的“高高低低”狀態(tài)變奏婉称，更可能促使心血管和腦血管的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
趴著睡更危險(xiǎn)
對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)心墅，由于場(chǎng)地有限酿矢，中午只能趴著睡，然而醫(yī)生提醒長(zhǎng)期趴著睡可能導(dǎo)致視力受損怎燥、臉部變形瘫筐、若長(zhǎng)期趴睡姿勢(shì)不當(dāng)，可能壓迫手部神經(jīng)铐姚，經(jīng)年累月下來(lái)策肝，可能造成永久傷害。
不睡午覺(jué)會(huì)怎樣
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病隐绵。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀(guān)察之众，每天午睡３０分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡依许，使冠心病發(fā)病率減少３０％棺禾。成人睡眠不足４小時(shí)者，其死亡率比每晚睡７至８小時(shí)的人高１８０％峭跳。這就提示人們膘婶，晚間睡眠不足缺前，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽悬襟。
需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)衅码、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)脊岳。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言逝段，午睡更值得提倡。
總的說(shuō)來(lái)割捅，午覺(jué)奶躯，睡還是不睡，還是要根據(jù)每個(gè)人不同的身體狀況而定棺牧。
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