看了一節(jié)對(duì)我很有效的早起課，記錄一下方法分享如下：
1.先早起胶台，再促成早睡涩金。（雖然聽起來像廢話控硼，但真的很實(shí)用，哈哈）
2.早起方法：（來真的嘍）
（wake up法）預(yù)估自己想要起床時(shí)間戳杀，提前5分鐘在枕邊設(shè)置一個(gè)輕柔鬧鐘该面；再在想起的時(shí)間點(diǎn)，在盡可能遠(yuǎn)的地方豺瘤，設(shè)置一個(gè)巨吵無比的鬧鐘吆倦。
須要注意的會(huì)影響早起效果的因素：
睡眠質(zhì)量不佳：起床時(shí)間設(shè)置過早、前一晚睡得太晚坐求、睡眠質(zhì)量不好
不知道早起之后應(yīng)該做啥：沒有早起目標(biāo)和動(dòng)力
為了起床后能盡快清醒不睡回籠覺：可以直接刷牙洗臉蚕泽，然后喝一杯水，吃一塊喜歡的小食物桥嗤，活動(dòng)活動(dòng)身體须妻。
3.早起激勵(lì)：
提前（比如前一天晚上）規(guī)劃早起后要做的事情，有目標(biāo)泛领。（要有誘惑力荒吏，比如吃前一天硬是忍著沒吃的好吃的）
剛開始養(yǎng)成習(xí)慣階段不一定設(shè)置偉大的、繁重的渊鞋、反人性的目標(biāo)绰更，可以先從興趣開始，比如看 ?部電影锡宋、打游戲儡湾、刷手機(jī)都可以。
4.白天的間隔休息：
白天范困范累很正常执俩，生理現(xiàn)象徐钠。因此困了就小憩一下，一定要堅(jiān)持少量多次原則役首。
每次一定要在30分鐘以內(nèi)尝丐，定好鬧鐘，準(zhǔn)備一杯水醒腦衡奥。每3?5小時(shí)小憩一次爹袁，一天maybe3次，根據(jù)自己困累反應(yīng)即可矮固。
壓力大呢簸，睡不著，如何成功小憩：呼吸放松法——把注意力引導(dǎo)到呼吸上：
1.第一步吸氣到頭停頓一下，再呼氣呼氣到頭再停頓根时。
2.第一步吸氣數(shù)1,呼氣說放松；第二步吸氣數(shù)2,呼氣說放松……
3.10個(gè)一周期辰晕，循環(huán)往復(fù)蛤迎。
4.中途如果走神，回來后從1開始數(shù)即可含友。
早起了替裆，那么如何早睡：
1.睡不著是因?yàn)槠鸬牟粔蛟纾蕴崆捌鸫矔r(shí)間窘问。
2.誘惑太多辆童，要避開，把電腦手機(jī)等放遠(yuǎn)惠赫。
3.洗澡可以做為不接觸誘惑的臨介點(diǎn)把鉴，在睡前1.5小時(shí)。
4.睡前一小時(shí)儿咱，建立自己的睡前儀式：讀適合自己睡前閱讀的書庭砍，不能太枯燥，也不能太過吸引人混埠。／收拾一下東西怠缸，準(zhǔn)備明天早起后計(jì)劃。／呼吸放松法钳宪。
不要強(qiáng)迫自己每天都早起揭北，可能事得其反：
1.制定周計(jì)劃，每七天只要四天達(dá)標(biāo)即可吏颖。
2.早起的日期畫勾搔体，沒早起的日期不做標(biāo)記。
