在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們每天都被周?chē)男畔鼑鳎褋?lái)后打開(kāi)朋友圈廷粒，想買(mǎi)東西了逛會(huì)兒淘寶，微博又有熱搜了红且，刷會(huì)兒微博…我們總是無(wú)法集中精力做自己想做的事情坝茎，外界一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)把我們的目光吸引走。想要高效完成自己的目標(biāo)暇番，不妨試試用番茄工作法吧嗤放。
番茄工作法：由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種針對(duì)于時(shí)間管理的方法。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)壁酬，番茄工作法=25分鐘專(zhuān)注時(shí)間+5分鐘休息時(shí)間
我們?cè)谶x擇一個(gè)待完成的任務(wù)時(shí)斤吐，在25分鐘內(nèi)要保持專(zhuān)注當(dāng)前這一件事，中途不做任何一件與工作或者計(jì)劃無(wú)關(guān)的事情厨喂，包括喝水和措，上廁所等，一直到番茄鐘響起蜕煌。
如何使用番茄工作法派阱？（步驟）
1.在清晨醒來(lái)后，寫(xiě)下自己的“今日待辦”和“活動(dòng)清單”計(jì)劃斜纪。
“今日待辦”：
①對(duì)自己的承諾
②達(dá)到自己的目標(biāo)
③具有可行性
④今天可能完成
“活動(dòng)清單”：
①內(nèi)容和數(shù)量沒(méi)有限制
②不必?fù)?dān)心重要程度
2.一個(gè)番茄鐘贫母，只做一件事。
在自己列出的“今日待辦”中盒刚，選擇其中一個(gè)計(jì)劃來(lái)完成腺劣，一般為最重要的事情放在第一位，并且全力以赴因块，番茄鐘要不可分割橘原，一直完成到25分鐘后番茄鐘的聲音響起，中間不中斷。
3.休息5分鐘（干什么）
休息時(shí)可以選擇喝水杯趾断，上廁所拒名，活動(dòng)一下筋骨，看看窗外芋酌，給自己的腦袋放松一下增显。
而不是，趁機(jī)刷手機(jī)脐帝，逛淘寶同云，看小視頻。因?yàn)檫@個(gè)事情在5分鐘內(nèi)很難保證剎住車(chē)堵腹，再進(jìn)行下一個(gè)專(zhuān)注的番茄鐘梢杭。不信的話，你也可以試試秸滴。如果武契，你有超強(qiáng)的意志力，也可以選擇荡含。
我認(rèn)為咒唆，那些刺激你多巴胺分泌，讓你選擇及時(shí)享樂(lè)释液，得到短暫獎(jiǎng)勵(lì)的事情還是要避免去做全释，它會(huì)特別讓你屈服于誘惑，及時(shí)行樂(lè)的快感误债，可能會(huì)讓你走上“不歸路”浸船。
4.記錄和總結(jié)
記下來(lái)自己工作程度，然后進(jìn)行自我評(píng)估和調(diào)整寝蹈。
當(dāng)然李命，我們?cè)谧鋈魏问虑榈臅r(shí)候都不可能保證一丁點(diǎn)也不被打擾中斷，中斷是常態(tài)箫老，因?yàn)樾碌男枨罂偸菚?huì)不斷冒出來(lái)封字。當(dāng)出現(xiàn)中斷的現(xiàn)象，我們總要想出解決的方法耍鬓，從而提升自己的工作或?qū)W習(xí)效率阔籽。
如何處理中斷？
中斷可分為內(nèi)部中斷和外部中斷
內(nèi)部中斷：直覺(jué)向心智發(fā)出的信號(hào)牲蜀，告訴自己去做當(dāng)前專(zhuān)注活動(dòng)外的事情笆制。
解決：接受它，并且記錄到自己的“今日待辦”的“計(jì)劃外緊急”區(qū)域涣达，并且今天要完成在辆。然后繼續(xù)工作证薇，避免真的被打斷。
一定要寫(xiě)下來(lái)進(jìn)行記錄开缎，而不是用腦子棕叫。腦子記憶的內(nèi)容是有限的林螃，而且到腦中記憶東西越多就會(huì)越消耗意志力奕删，那么專(zhuān)注力就會(huì)越低。
外部中斷：外界的不可控制的因素疗认，例如有人找你幫忙完残，等你答復(fù)，一些突發(fā)狀況等等横漏。
解決：如果在2分鐘內(nèi)可以完成谨设，那就立刻完成，然后繼續(xù)番茄鐘缎浇。
如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)扎拣，就需要重新開(kāi)始啟動(dòng)番茄鐘，保持下一段的專(zhuān)注素跺。
如果是同學(xué)朋友有需要怎么辦二蓝？
①告知：“我現(xiàn)在正在忙”。
②協(xié)商：“到…時(shí)候可以嗎指厌？我現(xiàn)在還有任務(wù)要做”刊愚。
③計(jì)劃：寫(xiě)下名稱(chēng)，為它制定未來(lái)的番茄鐘踩验。
④答復(fù)：按照自己的承諾給同學(xué)朋友答復(fù)鸥诽，要不然就會(huì)失去信譽(yù)。根據(jù)情況箕憾，重新開(kāi)啟番茄鐘牡借。
如果有很多“計(jì)劃外”活動(dòng)，說(shuō)明在早晨計(jì)劃階段我漏掉了很多事情袭异。這就是“定性預(yù)估”誤差蓖捶，我考慮的不全面，沒(méi)想到還要做這些扁远。下次要全面思考俊鱼，不斷評(píng)估自己，“吾日三省吾身”才會(huì)有提高~
關(guān)于番茄鐘聲音
選擇自己喜歡的鬧鈴聲音畅买，每當(dāng)聲音響起時(shí)就保持專(zhuān)注狀態(tài)并闲，再次響起時(shí)，就停下來(lái)休息谷羞，練習(xí)一段時(shí)間后帝火，就會(huì)形成習(xí)慣回路溜徙。每當(dāng)自己的番茄鐘響起時(shí)，你就會(huì)很主動(dòng)的形成專(zhuān)注犀填，完成自己的計(jì)劃蠢壹。將慣常行為和習(xí)慣回路相聯(lián)系，形成潛意識(shí)的習(xí)慣九巡，然后我們想完成的事情也沒(méi)有特別困難了图贸。
我們的最終目標(biāo)就要成為一個(gè)自律，高效冕广，專(zhuān)注疏日，并且學(xué)會(huì)克制自己的人！
自律計(jì)劃：
1. 5.30起床√
2.讀書(shū)2番茄鐘√
3.筆記√
4.輸出√
5.健身（休息日）
6.減脂餐√
7.復(fù)盤(pán)√
【今日收獲】
1.學(xué)習(xí)了番茄工作法撒汉，實(shí)踐番茄鐘學(xué)習(xí)沟优，保持專(zhuān)注讀書(shū)，效率比平時(shí)高睬辐。
2.堅(jiān)持整理書(shū)桌挠阁，保持學(xué)習(xí)區(qū)整齊干凈。
