文/謝雄
健身讓我們成為更好的自己！
今天的文章是這段時(shí)間通過與我的小伙伴們共同健身交流节视，健身打卡拳锚，發(fā)現(xiàn)了一些問題，再結(jié)合自己一年的健身經(jīng)驗(yàn)寻行，淺淺的從以下五方面談一談霍掺。
首先我特別開心自己能認(rèn)識(shí)健身群里的11位小伙伴，大家都是熱愛運(yùn)動(dòng)并且美麗的妹子拌蜘。運(yùn)動(dòng)完打卡杆烁，針對(duì)不懂的問題互相討論，整個(gè)群氛圍特別好简卧，認(rèn)識(shí)大家我好幸福连躏！
1.拉伸
拉伸的重要性大家應(yīng)該都很清楚，但是我還是要強(qiáng)調(diào)一下贞滨。
你是不是偶爾能看見有些女生小腿比大腿還要粗呢入热，是不是偶爾看見小腿肌肉看著鼓出來一大塊很難看呢拍棕？這樣的妹子不排除基因的因素（基因太強(qiáng)大我不敢不去想）在很大程度上來說，這要腿型的女生很有可能是跑步留下的傷疤勺良！原因就是長(zhǎng)期跑步绰播，速度也不慢，而且還不拉伸Ｉ欣А４缆帷！
所以為了我們的纖纖美腿事甜，不管做什么運(yùn)動(dòng)谬泌，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，一定要拉伸逻谦！拉伸掌实！拉伸！
拉伸的時(shí)間我自己是15-20min（在朋友中數(shù)我最慢邦马，因?yàn)槲液ε录恰＃┙ㄗh一定要10min以上。我是一個(gè)拉伸時(shí)間并不比運(yùn)動(dòng)時(shí)間少的妹子滋将，而且以我現(xiàn)在的情況看邻悬，小腿并沒有變粗，這就是證據(jù)随闽。
推薦動(dòng)作
圖片均來自微博@人魚線VS馬甲線
以上9個(gè)動(dòng)作就是我健身使用的父丰，其中3、6掘宪、7蛾扇、9是我每次都必須做的動(dòng)作，特別是拉小腿動(dòng)作添诉，我會(huì)覺得很舒服（還是擔(dān)心粗腿Ｆㄉ！）
2.飲食
我減肥期間的飲食習(xí)慣
去年3月左右是我開始減脂的時(shí)間，那段時(shí)間在飲食上的講究讓我近乎要到厭食的地步栏赴。
首次po一下我當(dāng)時(shí)怎么吃的
·早餐：雞蛋兩個(gè)+素包子兩個(gè)+一杯豆?jié){或小米粥（不加糖）早餐多吃原則
·午餐：一個(gè)素菜蘑斧、一個(gè)肉菜、一兩米飯（肉基本沒怎么吃须眷，一周或兩周偶爾想起來吃點(diǎn)肉竖瘾，要么就對(duì)象叫我吃一些；米飯基本不吃花颗，經(jīng)常換為白餅捕传，也吃不完）中餐均衡原則
·晚餐：重點(diǎn)來了！酸奶+水果（蘋果扩劝、木瓜庸论、牛油果职辅、芒果等）+雞蛋兩個(gè)+全麥面包兩片（如下圖）晚餐少吃原則
我當(dāng)時(shí)就這樣的飲食+健身瘦下來了，瘦到大家都嫌棄我瘦了······
當(dāng)時(shí)我真的很講究聂示，一整個(gè)夏天不吃冰激凌域携，不吃油炸食品，不吃大魚大肉鱼喉，不吃太咸太甜的食品秀鞭，不吃零食，反正是能量高的食物我完全杜絕扛禽，我吃一樣食物之前一定會(huì)看一看它的能量表锋边，脂肪含量太高果斷不吃，真的到了厭食的地步了”嗦現(xiàn)在想想這個(gè)不要和我學(xué)豆巨，太極端了，人對(duì)食物的欲望是正常的灵巧，偶爾吃一下自己喜歡的垃圾食品不要有愧疚感搀矫，因?yàn)榇蠹叶际侨寺锬ɑΓF(xiàn)在我想嘗遍美味刻肄，所以一定要健身。
夏季飲食
夏天馬上就要到了融欧，提醒大家一定少吃冰激凌敏弃，可以換位冰鎮(zhèn)的酸奶，牛奶噪馏。
水果多吃是好的麦到，但是像西瓜那種糖分特別重的水果不要一次就是半個(gè)，雖然它單位體積含糖量很小欠肾，但是吃的太多糖分還是不好控制的瓶颠。
3.核心力量
作為一個(gè)健身業(yè)余愛好者，我所理解的核心力量就是腰腹部力量刺桃。從去年到現(xiàn)在粹淋，我大概前前后后和四五個(gè)朋友一起健身，我發(fā)現(xiàn)大家在做一個(gè)無氧器材或者騎動(dòng)感單車的時(shí)候總感覺身體沒有用力瑟慈，看著有些懶散桃移。
直到上周我突然明白問題在哪了，就是腰腹部力量還跟不上葛碧，在騎單車或練器材的時(shí)候腰腹部沒有形成自然而然的發(fā)力借杰。這樣腰不挺直，腹部沒有收緊进泼，整個(gè)人就比較軟蔗衡，這樣在做器械時(shí)很容易做錯(cuò)動(dòng)作而用錯(cuò)誤的肌肉發(fā)力纤虽，沒有達(dá)到練習(xí)的效果。
就拿騎動(dòng)感單車來說绞惦，只要你注意觀察廓推，會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人騎單車的動(dòng)作的不一樣，有的人趴著騎翩隧，有的人彎著腰騎樊展，有的人看著劇騎，反正就是千姿百態(tài)堆生。
之前我在網(wǎng)上看見說騎單車也可以訓(xùn)練臀部肌肉专缠，我就按照他說的方法試一下，之前沒什么感覺淑仆，直到有一次我練完臀部之后騎車的時(shí)候涝婉，我才知道他說的動(dòng)作真的有讓臀部肌肉在發(fā)力（因?yàn)榫毻晖尾磕撬崴憔毩司椭溃蔗怠。?/p>
那個(gè)動(dòng)作在我看來的幾個(gè)要點(diǎn)：翹臀墩弯、收腹、挺腰寞射。
所以我建議大家想要健身的朋友多多訓(xùn)練腰腹力量渔工，等有一定腰腹肌肉之后訓(xùn)練其他項(xiàng)目就一定記住挺腰收腹。
4.習(xí)慣
習(xí)慣回路=暗示+慣常行為+獎(jiǎng)賞
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《習(xí)慣的力量》
最近剛剛讀完一本書桥温，叫《習(xí)慣的力量》引矩。書中提到的習(xí)慣的回路特別適合想開始運(yùn)動(dòng)但是遲遲不去行動(dòng)的你。
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：
（1）找到開始運(yùn)動(dòng)的暗示侵浸。比如買一雙自己喜歡的跑鞋旺韭，買一件美麗的運(yùn)動(dòng)bra。每當(dāng)看到它們的時(shí)候掏觉，都在提醒你区端，該運(yùn)動(dòng)了。
（2）找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)澳腹≈危可以是跑步，可以是健身遵湖，可以是跳繩悔政，可以是快走，反正只要是你喜歡的延旧，就抓住它谋国。
（3）獲得獎(jiǎng)賞。運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣在書中提到的就是所謂的“核心習(xí)慣”迁沫，因?yàn)榫褪沁@個(gè)習(xí)慣芦瘾，會(huì)帶來很多健康生活的其他習(xí)慣捌蚊，比如，你開始運(yùn)動(dòng)后就養(yǎng)成了健康飲食的習(xí)慣近弟、規(guī)律作息的習(xí)慣缅糟、早睡早起的習(xí)慣等等對(duì)身體有益的習(xí)慣回路，由此繼續(xù)迭代祷愉，就會(huì)讓我們整個(gè)人從皮膚窗宦、精神狀況到身材都會(huì)有一個(gè)極大的轉(zhuǎn)變，而且是一個(gè)往好的方向發(fā)展的轉(zhuǎn)變二鳄。
所以作為美麗的女子想要變得更好赴涵，我們要抓住運(yùn)動(dòng)這個(gè)核心習(xí)慣，愛上運(yùn)動(dòng)订讼，成為一種生活方式髓窜，然后慢慢等待我們的獎(jiǎng)賞吧！
5.take it easy
心態(tài)
作為愛運(yùn)動(dòng)愛健身的girl欺殿，當(dāng)時(shí)健身的我不會(huì)想做這個(gè)動(dòng)作對(duì)不對(duì)寄纵？做錯(cuò)了動(dòng)作會(huì)不會(huì)讓我越練越丑？我該不該練胸部脖苏？騎動(dòng)感單車會(huì)不會(huì)大腿變粗程拭？等等一系列大家都在煩惱的問題。因?yàn)槲抑耙恢眻?jiān)持健身真的是完全愛上了健身帆阳。
我愛汗流浹背的感覺哺壶，我愛運(yùn)動(dòng)時(shí)那種全身用力用毅力在堅(jiān)持的感覺屋吨，我愛運(yùn)動(dòng)完洗一個(gè)熱水澡的感覺蜒谤，我愛運(yùn)動(dòng)完睡一個(gè)美美噠的覺的感覺，我愛早上起來又是酸痛的感覺至扰！是不是有點(diǎn)變態(tài)了鳍徽，但是我真的愛上了，無法自拔敢课。
所以阶祭，大家在開始健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要太著急，不要太功利性直秆，我們首先要做的是享受其中濒募，愛上它。之后的事情圾结，就是wait瑰剃。時(shí)間會(huì)告訴你你的努力在哪有了回報(bào)，最后引用瀟灑姐的一句話：“時(shí)間看得見筝野∩我Γ”
最后的最后粤剧，我想說，如果你是想要長(zhǎng)期跑步運(yùn)動(dòng)的girl挥唠，記得一定一定一定要買好的運(yùn)動(dòng)bra抵恋，其他的隨便，唯獨(dú)這個(gè)不能辜負(fù)宝磨！
以上全是我自己的經(jīng)驗(yàn)看法弧关，有些碎碎戀，想把我的一些想法分享給大家唤锉，有錯(cuò)誤之處請(qǐng)大家指正原諒梯醒。
