12月第四周

今天是2021年的最后一個周末

一未檩、總體情況

身不累心累的一周，心情略煩躁笑跛。和朋友聊聊天可以緩解一下，還需要自己慢慢把不好的情緒完全消除聊品。

二飞蹂、讀書

這周讀的書也不多，心不夠靜翻屈。

1.尹洪均《走出自卑》?讀完陈哑。

將近7個小時讀完。

因為來自不知名的小鄉(xiāng)村、因為原生家庭芥颈、因為長相身材、因為學(xué)歷赚抡、因為不會處理人際關(guān)系.....時常陷入自卑爬坑。于是，打開了這本書涂臣。

和上周讀的《當下的力量》有一個相同的觀點--關(guān)注當下盾计，專注于“此時此地”。過去我們無法改變赁遗，未來也無需擔心署辉。

每一節(jié)后面都有：“走出自卑，從今天開始”小貼士岩四】蕹ⅲ可以時不時拿出來練一練，實踐很重要剖煌。

在此推薦一個小貼士：“尋找影響情緒溫度的行為”

每個人都有自己調(diào)節(jié)情緒溫度的辦法材鹦，見朋友、看電視耕姊、玩游戲桶唐、購物等，我們的無意之舉很有可能就與情緒的溫度產(chǎn)生了關(guān)聯(lián)茉兰。一旦我們掌握了什么樣的行為能使情緒的溫度升高尤泽，什么樣的行為會降低情緒的溫度，那么控制情緒就容易多了规脸。

作者給出了他自己的例子：

讓我情緒高漲的行為：看電影坯约、電視劇，搜索心儀明星的最新消息燃辖，跑步鬼店，活動身體。

讓我情緒冷卻的行為：深呼吸黔龟，睡覺妇智，做普拉提，想念舊愛氏身，回憶失敗的經(jīng)歷

恢復(fù)自尊的過程就是走向幸福的過程巍棱。

愿我們都是幸福的人。

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2.陳春成?《夜晚的潛水艇》讀完蛋欣。

5個小時左右讀完航徙。

第一眼覺得這本書的名字《夜晚的潛水艇》名字有點怪怪的，搞不懂書中的內(nèi)容會圍繞著什么展開陷虎〉教ぃ看到豆瓣評分高杠袱、得到中也有老師推薦，于是窝稿，決定讀一讀楣富。

這是一本短篇小說集，包括九篇短篇小說伴榔，書名取自于第一篇小說纹蝴。九個故事，主人公基本是創(chuàng)作者踪少、手藝人--作家塘安、釀酒師、鑄劍師援奢、裁云師......

作者的筆鋒游走于舊山河與未知宇宙間兼犯，在現(xiàn)實與幻境間辟開若干條秘密的通道：海底漫游的少年、深山遺落的古碑萝究、彌散入萬物的字句免都、云彩修剪站、鑄劍與釀酒帆竹、鐵幕下的薩克斯绕娘、藍鯨內(nèi)的演奏廳……

佩服作者的想象力和文字功底。

例：“整個釀酒期間栽连，甕都在鳴叫险领。起初甕聲甕氣，像塤秒紧；后來清亮如笛聲绢陌，有時淅瀝如急雨；夜里像某種動物的哀嘯熔恢。大白堂附近人家夜夜都聽得見脐湾，凄婉之極，婦女聽了常忍不住哭起來叙淌〕诱疲”

3.西多昌規(guī)《好心情練習(xí)手冊-不被情緒左右的28個習(xí)慣》 讀完。

不到3個小時讀完鹰霍。

希望每天保持好心情闻鉴，無奈總會被這樣那樣的事物所影響，而做不到茂洒，找本書照做孟岛。

本書中，作者針對“如何不被情緒影響”“正確處理負面情緒”這些事項，提出了28個一定能夠做到的日常練習(xí)渠羞。

比如：給壓力定下一個期限斤贰，盡最大的努力，做不到就徹底放棄次询；

讓情緒達到臨界值的自己“暫停一下”腋舌，暫時放下不愉快的心情，只專注眼前的工作渗蟹；

想煩惱時，就盡情地煩惱赞辩，等到大腦里出現(xiàn)其他事情時雌芽，就代表煩惱結(jié)束了；等等辨嗽。

4.尼爾·布朗《學(xué)會提問》共13章世落。?讀9-13章，讀完糟需。

全部讀完屉佳，覺得對于公務(wù)員考試的邏輯推理部分很有幫助。類比洲押、因果武花、充分必要、樣本不全等杈帐。

5.寫作微課程体箕，第五周，選修課挑童，沒有作業(yè)累铅，然后這周就沒寫什么。

漲粉站叼、文章轉(zhuǎn)短視頻娃兽、影評與書評......

可以找一個好上手的操作一下。

三尽楔、鍛煉

1.瑜伽練習(xí)2次（周二投储、周四），周一中午加班翔试、周五上午會議結(jié)束時已近12點半轻要，沒能去上課。

2.周日跑步8.20km垦缅。

3.快走35min以上2次冲泥，周三下班、周五中午。

4.初步接觸帕梅拉凡恍，找了一個15分鐘左右的視頻志秃，跟著練習(xí)了3次。

四嚼酝、娛樂

1.電視劇《俗女養(yǎng)成記》 第二季4集浮还，共10集。

上國中的陳嘉玲的家教是個國小還沒畢業(yè)的人闽巩。

表姐的兒子豪豪讓陳嘉玲不要孩子的心理有了點變化钧舌。

阿瑪還有一個兒子--阿和，可惜阿和的生命停格在了7歲涎跨，阿瑪一直沒能真正的原諒自己洼冻。

2.綜藝1期 《時光音樂會》

12月17日這一期是林教授做莊主∮绾埽《輸了你贏了世界又如何》《單身情歌》《出嫁》等歌曲很熟悉了呢撞牢。《鳳凰花開的路口》更是讓我想起了那年夏天叔营，想起了那個人屋彪。

3.《一堂好課》第4課。

第4課是美育課绒尊。發(fā)現(xiàn)美畜挥、感知美這件事情需要在大家的主觀認識上，通過不斷學(xué)習(xí)去提升婴谱。一個快遞箱子砰嘁，您能改造成什么？記得之前刷視頻有人給孩子改造成了汽車玩具勘究。而我每次就是丟掉而已矮湘。

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4.綜藝《十三邀》第六季第一期 ?對話黃燈

被安利了黃老師的一本書《我的二本學(xué)生》，下周可以讀起來了口糕。

5.電影《誤殺瞞天記2》

前半段很平淡缅阳，這六年來的生活，男主角追逐著自己的電影夢景描，女主角為日常生活忙碌十办；后半段太精彩，從男主角被捕開始超棺，不劇透了向族，值得一看。

“他發(fā)誓要保護他的家人棠绘，我們贏不了件相。就當是已經(jīng)了解的案子再扭，但永遠都沒結(jié)束。事實上夜矗，我們沒有監(jiān)視他泛范，而是他在監(jiān)視我們。我確定紊撕，從這一刻開始罢荡，他會準備好應(yīng)對我們下一次的到來。換個角度想对扶，這難道不是對他最大的懲罰嗎区赵？”

五、小確幸

1.冬至節(jié)加班后浪南，還是吃到了羊肉餡惧笛、韭菜豆腐餡的餃子。

2.周二瑜伽館回饋大班課同學(xué)的波速球小班課逞泄，本來沒有約上，后來前面一人取消拜效，我就有機會上了這堂課喷众。

3.為了安全，申請把搶到的“2022 時間的朋友”跨年演講門票退了紧憾，感謝“得到”到千，全額退款。希望西安的疫情早點結(jié)束赴穗。

六憔四、有感觸的一句話

“日拱一卒 ?功不唐捐”

知道這句話還是去年“時間的朋友”跨年演講，今日又在朋友圈看到般眉。

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日拱一卒的意思：每天像個象棋的卒子那樣前進一點了赵；功不唐捐是佛經(jīng)里說的話，唐捐的意思是泡湯了甸赃。功不唐捐是指努力絕對不會白費柿汛。“日拱一卒無有盡埠对，功不唐捐終入郝缍希”是“鍥而不舍，天道酬勤”项玛，勉勵人們勤奮進取的意思貌笨。

七、不足之處

1.不能控制好情緒襟沮。

2.公眾號本周基本未更新锥惋。

八昌腰、下一周注意事項

1.公眾號更新3篇。

2.慢慢試著控制情緒净刮，努力做一個情緒穩(wěn)定的成年人剥哑。

3.記得2021年12月31日晚上20：30分觀看線上“2022 時間的朋友”跨年演講。

又過去了一周淹父，2022年還有五天就到來了株婴。

希望2021年結(jié)束時有個好結(jié)果。

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2021年12月26日星期日22時30分

安安淼淼