什么是習慣熙宇？
1. 每個習慣有三個組成部分：一個觸機(cue)，讓你的行動開展溉浙；一個跟該觸機直接相關聯(lián)的“獎勵”(reward)烫止；一個慣性行為(routine)，就是我們所看到的習慣性行為——觸機下我們想起了那個難以抵抗的誘惑戳稽，于是習慣性的行為就出現(xiàn)了馆蠕。
2. 習慣是自動展開的。你以為你是在為自己做決定（“嗯我現(xiàn)在想吃冰淇淋了”）惊奇，其實只是你的習慣在某個觸機下自動展開了（下午三點互躬，一個工作剛好階段性的結束，你處在了每天都有的忙碌和無聊間歇狀態(tài)颂郎，這一切觸發(fā)了你每天下午去買個甜筒獲取滿足感的習慣吼渡。）
3. 所以，好的習慣是這樣展開的乓序，別人覺得你特牛逼寺酪，你想想又覺得自己沒做什么。但悲劇的是替劈，壞習慣同樣會catch you off guard寄雀。也許你根本就沒機會沒力量fight back!
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怎樣培養(yǎng)一個我們想要的好習慣？
1. 第一步抬纸，確定自己想培養(yǎng)的習慣后咙俩，為完成這個行為找到自己的“獎勵”。這個獎勵要大到使自己產(chǎn)生某種“渴望”（craving）湿故，否則沒效阿趁。
2. 第二步，給自己設立一個觸機坛猪，要簡單易行脖阵。觸機產(chǎn)生，就要開始行動墅茉。
3. 第三步命黔，堅持在觸機和獎勵之間呜呐，建立某種行為習慣。重復悍募、重復蘑辑、重復。不僅僅要重復行為本身坠宴，還要一次一次強化自己的“渴望”感洋魂，最終讓觸機不僅觸發(fā)行動，更觸發(fā)對獎勵的渴望感喜鼓。
3. 第三步副砍，獲取堅持的力量。這種力量的獲取有很多辦法庄岖，一是形成某個小團體豁翎，互相加油打氣，知道在這條路上自己不是一個人隅忿。當看到別人能堅持時心剥，也能增強自己做到的信心；二是從信仰獲取力量硼控。如果能將自己的信仰和行為結合起來刘陶，那力量是非常大的。
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怎樣改變一個壞習慣牢撼？
1. 第一條規(guī)則匙隔，推倒舊習慣再建立新習慣的難度，大于在原有習慣上進行調(diào)整熏版。
2. 第二條規(guī)則纷责，保留原來的“觸機”和“獎勵”，但調(diào)整你的“慣性行為”撼短。
3. 第三條規(guī)則：真正的習慣改變再膳，不能缺少信念。在遇到比一般情況更大的困難和挑戰(zhàn)時曲横，壞習慣可能一夜之間卷土重來喂柒。但別認為自己已經(jīng)輸?shù)暨@場仗而自怨自艾。我們還是有辦法的禾嫉，那就是獲取信念灾杰。可能需要一個團體的支持熙参、可能需要宗教的幫助艳吠、可能自己閉門沉思也足夠∧跻總之昭娩，我們可以預見這種考驗的產(chǎn)生凛篙，并提前為此做準備，讓信念之力注入你的習慣建立中栏渺。（這一點都不需呛梆，書中給了一個戒酒俱樂部的例子，該俱樂部最大的特點是用上帝的信仰幫助人們戒酒迈嘹，效果極為顯著）
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怎樣識別自己的習慣削彬？
很多時候的問題在于全庸，我們不知道自己的習慣是什么秀仲，就那么”習慣性“地做了『或者神僵，知道了自己有某個習慣，但不知道為什么覆劈。作者給出了一個四步建議保礼，幫助我們識別習慣。
第一步：了解自己的習慣性行為(Identify the routine）责语。這是比較顯而易見的炮障。比如，我每天下午都想喝杯咖啡坤候。
第二步：通過不同嘗試了解自己這個習慣后面的”獎勵“是什么胁赢。沒有獎勵，我們是不可能堅持去做的白筹，但因為這個獎勵可能很隱晦智末，所以難以發(fā)現(xiàn)。于是徒河，我們就需要通過嘗試來發(fā)現(xiàn)系馆。比如我可以試試下午不喝咖啡而是買塊蛋糕，或者上10分鐘網(wǎng)顽照，或者看一會兒自己喜歡的書由蘑，又或者跟朋友聊聊。之后快速寫下自己最直接的三個感受代兵，如”感到放松“”不餓了“等等尼酿。15分鐘后，再看看自己是否有想買咖啡的欲望奢人。如果有的話谓媒，表明剛才做的一切都不是真正的獎勵。如果沒有何乎，那恭喜你句惯，你已經(jīng)鎖定獎勵的范圍了土辩，只需要進一步明確。
第三步：找到觸機(Isolate the cue)抢野。到底是什么觸發(fā)了我下午對一杯咖啡的渴望呢拷淘？一般來說，觸機會有時間(time)指孤、地點(location)启涯、情緒狀態(tài)(emotional state)、人物(other people)恃轩、前一步行為(immediately preceding action)结洼。我們同樣可以通過在每次行為產(chǎn)生時記錄當時的情況，來辨別觸機叉跛。比如連續(xù)記錄三天后松忍，我發(fā)現(xiàn)我每次喝咖啡前都是下午的工作要開始前。
第四步：制定詳實的計劃筷厘。就像前面說的鸣峭，保留觸及和獎勵、改變習慣性行為比較容易酥艳。所以計劃可以是針對行為的摊溶。比如，我計劃在每天下午工作開始前都充石。莫换。。
然后就按照培養(yǎng)好習慣的辦法做下去吧——以信念為支持赫冬、建立新的渴望浓镜！
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我有太多好習慣想建立，太多壞習慣要改掉劲厌，應該從哪里開始膛薛？
從“關鍵習慣”(keynote habit)開始。"關鍵習慣“并不需要跟你的直接目標相關补鼻，但卻能觸發(fā)一系列連鎖反應哄啄，從而導致自己整體的改變。找出一件事风范，好好堅持咨跌，不停地通過”小勝“獲得信心，比列出一大堆要改變的而無從著手難以堅持硼婿，效果要好太多锌半。我們總是容易高估短期行為的效果，而低估產(chǎn)期行為的作用寇漫。
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很多研究表明刊殉，一個人能夠在各種打擊下依然堅持不懈的能力殉摔，比打雞血的戰(zhàn)斗力，更能讓這個人成長進步记焊。我們說逸月，這就是“意志力"。 但問題是遍膜，我意志力太薄弱了碗硬，怎么辦？Ｆ奥恩尾！
回答這個問題，需要我們認識意志力的兩個特點惜索，能幫助我們認識自己為什么難以堅持特笋，以及，應該怎么做巾兆。
第一，意志力不是什么“技能”虎囚。所謂技能是指角塑，今天我會做這道菜，明天我也肯定能做淘讥。但上周我可能每天下班后都能堅持去健身房圃伶，但今天我就無論如何都鼓不起這個勁兒了。意志力更像“肌肉”蒲列。如果用力過猛窒朋，第二天就會酸疼。但同時蝗岖，長期堅持鍛煉侥猩，肌肉會變得更結實（反過來，長期不鍛煉抵赢，肌肉也會變肥肉）欺劳。總結：意志力不是什么一氣呵成就學得會的铅鲤，你怎么練肌肉划提，怎么練意志力。
第二邢享，意志力跟自我感覺有太密切的關系鹏往。如果今天我狀態(tài)很好，心情倍兒棒骇塘，下班了也很high伊履，那么我去鍛煉的可能性袜漩，就比我今天一天愁云慘淡下班累得半死時要大。此外湾碎，當感覺到自己有主動權時宙攻，更容易堅持。而當感覺是被外在壓力要求堅持介褥，不得不做時座掘，人更容易放棄。
所以柔滔，培養(yǎng)意志力的辦法可能有這么一些：
1. 保持愉悅的心靈溢陪。真正的愉悅，其實是內(nèi)生的睛廊。有這種品質(zhì)形真，不管今天被老板臭罵了，還是被捧到天上了超全，內(nèi)心都是喜悅的咆霜。
2. 自己為自己定目標，打心眼兒里想這么做嘶朱。這就是主動性蛾坯，控制權，內(nèi)生激勵疏遏。如果需要持續(xù)做一件自己不那么情愿的事兒怎么辦脉课？create meaning〔埔欤總是能找到意義的倘零。
3. 前面兩點是重要準備工作，最具實操性的建議在這里：從keynote habit開始戳寸，先堅持做一件事呈驶。因為我們的意志力將在堅持這一件事上被考驗，我們需要對此提前做好防御工作庆揩。先盡可能地把這件事想清楚俐东，越細節(jié)越好（參考目標制定SMART法則：specific, measurable, attainable, realistic, time-based)，并對可能遇到的困難以及自己會怎么解決進行詳細地設想订晌，在腦海里想象自己運用所設定方法解決了困難的過程和場景虏辫。在一次又一次視覺化的過程中，我們會增強自己堅持的信心（這事兒也一點不懸锈拨，菲爾普斯從練習游泳開始就建立了這個習慣）
一句話砌庄，意志力是可培養(yǎng)的，只是需要我們精心計劃！
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企業(yè)如何利用習慣的知識娄昆？
1. 利用消費者的“渴望”感創(chuàng)造使用習慣：每個好產(chǎn)品都一定是解決某個用戶問題的佩微。但熱門產(chǎn)品和冷門產(chǎn)品的區(qū)別在于补憾，用戶是否有這個渴望去解決企業(yè)所界定的問題届囚，是否形成了使用習慣淤翔。哪怕是需要通過激發(fā)用戶的消極情緒來獲得售賣的產(chǎn)品箫老，也應該找得到這個“渴望點”，甚至說當用戶規(guī)避風險的情緒占主導時友酱，這種習慣性的依賴會更強评甜。
2. 利用”關鍵習慣“(keynote habit)撬動企業(yè)文化：美鋁CEO Paul O' Neil的故事太震撼太回味無窮了存炮。在面臨公司業(yè)績明顯下滑的情況下撼玄，走馬上任的新CEO Paul O'Neil在第一次與投資者見面時夺姑，沒有宣布什么提升利潤的計劃，而是宣布”我們要提供美鋁的企業(yè)安全掌猛，坐到0事故盏浙。“ 所有人都震驚了荔茬，然后趕緊告訴股票客戶拋出美鋁股票废膘，因為這個新CEO腦子壞掉了。然后這些人很快就會意識到自己犯了多么愚蠢的錯誤兔院。Paul O'Neil所做的殖卑，就是用一個關鍵習慣撬動企業(yè)的文化。對于美鋁這樣的龐然大物來說坊萝，宣布一系列革新措施并得到成功貫徹的難度太大了。這時候的企業(yè)行為已經(jīng)不再是簡單的”指令+行動“了许起，而是在這個”生態(tài)圈“中每個員工行為的碰撞和匯總十偶。當Paul O'Neil把所有人的注意力都先集中在一個行為習慣的培養(yǎng)上時，人們更容易明白重點并貫徹落實园细，而為了培養(yǎng)這一個習慣惦积，企業(yè)需要在溝通、制度等方方面面進行調(diào)整猛频，最后的結果就是這個keynote habit引發(fā)了連鎖效應狮崩，”大象“也開始跳舞了。
3. 利用”愉悅感“和”主動權“為員工意志力提升做準備鹿寻，用詳細的行動手冊幫助員工建立良好的習慣睦柴。如果企業(yè)期望一個本來意志力就不是很強的員工堅持參加一個增強意志力的培訓，那是不是有點好笑毡熏？哪怕這個員工真心想要提升自己的意志力坦敌，很多時候還是容易被自己的壞習慣不知不覺打敗。星巴克在嘗試了各種失敗的意志力提升計劃后，明白了讓一個員工在面對顧客發(fā)飆時能有意志力控制自己的情緒狱窘，需要首先讓員工感到愉悅杜顺、有對咖啡店的”主人翁意識“，更重要的是蘸炸，他們需要實操手冊而不是抽象的課程躬络，讓員工在面臨顧客情緒時能有好的習慣反應——幫助員工詳細地列出自己準備怎么做，并預想可能的困難以及自己準備怎么應對搭儒，然后進行多次角色扮演穷当，直到員工形成了堅持這個行為的習慣。
———————————————————————————————我的keynote habit將是：每天早上起床后進行祈禱和沉思仗嗦，寫下當天一定要做好的三件事膘滨，然后當天一定要把這三件事做好（整個過程有很詳細的步驟，具體很多稀拐，此處不贅述）火邓。
