今天起床比較順利扬蕊，雖然6點的時候還是朦朦朧朧丹擎，但晴空無云，感覺天亮的早了鸥鹉。
起的早了點兒，但起跑時間卻只提前了1分鐘毁渗，主要是上廁所消耗了太長時間…… 看來需要補充一些酸奶促進消化了。
今天沒有了云層的干擾灸异，GPS手表很快找到了衛(wèi)星，也沒有出現(xiàn)昨天的飄逸問題肺樟。第一公里完成后，第二公里我就開始提速了么伯，想試試這個冬天能量儲備如何。
恢復(fù)性訓(xùn)練 Day3
日期：2017年3月9日 早6點27分；
天氣：晴天骨望、微風(fēng)欣舵、0度擎鸠；
路線：海淀綠道缘圈，全柏油路面；
路程：6km糟把；
平均配速：5分22秒；
App計算公里配速時候如果遇到折返的話就會出現(xiàn)一些小誤差糊饱，但在平均配速計算時，會提供很好的參考價值另锋。但我感覺今天整體app提供的速度都有些快了。平均配速5分22秒對我來說應(yīng)該可以接受文判，去年訓(xùn)練過程中達到過5分15左右，今年爭取在長距離配速跑的時候試試維持這個速度戏仓。（地鐵里旁邊的人看視頻外放聲音太大，我讓他小點兒聲先…）
昨天有朋友留言問膝蓋疼怎么跑赏殃。我還是先現(xiàn)身說法，說說我實際遇到的幾種疼痛吧仁热。
腳底板疼
去年有過兩次腳底板疼勾哩，也休息了兩天抗蠢，疼痛減輕后繼續(xù)跑思劳。前兩公里還會有疼痛感，后面活動開了就好多了潜叛『瑁可以說是基本在運動中自我修復(fù)了。
腳踝疼
這是在前年三月份的時候發(fā)生的森瘪，是在跑步機上跑了10km后出現(xiàn)的，休息了一個月才好。腳踝在高中的時候崴過一次（記得是去跑著看一個漂亮女生……一不留神逮栅，唉），算是老傷措伐。而在跑步機上跑步是誘因。在跑步機上跑侥加，不僅僅要注意控制速度，調(diào)整前后的中心担败，還要努力保證身體左右的平衡。
橡膠履帶很窄提前，難免會跑偏，身體會出于本能自我調(diào)節(jié)回來宙搬。配速慢的時候還好，快起來就很不容易控制腳落在同樣的位置了勇垛。補水也很不方便。我們在路面上補水闲孤，速度自然會下降一些，但跑步機不知道崭放，你要先去按按鈕減速，再喝水币砂，提速玻侥。別看只是手指去發(fā)力按鍵决摧，這個動作會導(dǎo)致你整體重心失去控制，從而給膝蓋腳踝帶來側(cè)面的沖擊掌桩。這就是我腳踝受傷的原因。
再說說跑步膝
長跑的人中波岛，據(jù)說大概有1/3會發(fā)生髕骨疼痛，也就是常說的跑步膝贡蓖。預(yù)防是關(guān)鍵，主要是控制跑步的姿勢斥铺。保持上身正直微微前傾，把重心放在肚臍以下晾蜘，讓身體帶著腿跑，而不是邁腿帶著身體跑剔交；腳尖保持向正前方，兩腳盡量落地靠近中線省容，外八字或內(nèi)八字都會給膝蓋帶來側(cè)面的沖擊燎字，要注意糾正腥椒；腳不要抬太高候衍，盡量貼著地面踢出，前腳掌落地后過度到全腳掌蛉鹿，不要腳跟落地，避免對膝蓋的沖擊妖异。
膝蓋疼痛怎么辦
首先要停止一切劇烈運動（跑跳投），等待疼痛消失再開始他膳，正所謂磨刀不誤砍柴工；可以用扶他林等藥物按摩疼處棕孙，一周時間看是否可以完全消除些膨；如果持續(xù)疼痛钦铺，建議就醫(yī)。膝關(guān)節(jié)傷痛很難自我修復(fù)矛洞，要科學(xué)嚴肅對待，不能疼痛還繼續(xù)堅持缚甩。
