人都說净赴，減肥是女人一生的事業(yè)。難道罩润，對于標準體重的人來說就沒有事業(yè)可做了嗎鹿霸？
笑話绑莺！作為一名資深瘦子，用手摸摸凸起的小肚腩，分分鐘表示不服猛频。
攻堅克難的“修身”事業(yè)，豈能只是胖人的專利扔涧。
本人囤踩，身高172厘米，體重60公斤祝峻，BMI：20.3魔吐，標準體重。（體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（kg/㎡）莱找，18.5-24.9屬于標準體重）
但是酬姆，體重正常不意味著內臟脂肪正常。
那凸起的小肚子時刻在告誡我：你也許就是一個體重正常的“胖子”奥溺。
身體健康很重要辞色，那小肚子鼓脹的感覺以及影響身材更是不能忍。難舍又難分的小肚子贅肉浮定，分分鐘想甩掉它相满。
面對任重而道遠的“修身”事業(yè)层亿，一定要堅持不懈地做好防控和綜合治理工作。
吃：
這項工作是基礎建設立美，最簡單卻最難落實匿又。說它簡單，就是九個字：“早吃好建蹄、午吃飽碌更，晚吃少”。
簡單的九個字洞慎，做到并不容易针贬，而且每一餐都要做到更不容易。
尤其是晚餐拢蛋，一定要少而清淡桦他。晚間人體代謝減慢，沒有大的消耗谆棱，進食高熱量的食物快压，脂肪最容易堆積在腰腹間。
而且垃瞧，只有晚間吃少才能在第二天晨起有饑餓的感覺蔫劣，才能“早吃好”，形成良性循環(huán)个从。否則脉幢，頭一天的大魚大肉還沒消化完，早餐就糊弄了嗦锐。
中午要吃好嫌松，營養(yǎng)全面，否則奕污，晚飯時會很餓萎羔，容易吃多。
要想減掉小肚腩碳默，晚餐時贾陷，你一定要有在面對滿桌美味佳肴的時候，卻只喝一碗粥的定力嘱根。
行
就是走路髓废。因為我們平時的身體活動很少能鍛煉到腰腹部肌肉,所以，腹肌就一直在那里消極怠工该抒。
本來應該像銅墻鐵壁一樣牢牢固定并管住內臟不向外凸起慌洪，由于長期懈怠，松松垮垮，讓身體的脂肪在此久住蒋譬，大腹便便割岛。
所以愉适，要加強腰腹部肌肉的力量犯助。
走路時，挺胸收腹维咸，讓小腹的肌肉緊張起來剂买，提臀，擺胯癌蓖，腳尖向前瞬哼，兩腳平行，大步快走租副。同時能感受到脊柱生理彎曲的存在坐慰。
走路的同時，注意頭部上提用僧，目視前方结胀，肩部放松，背部肌肉向后收緊责循。讓髖部隨著左右腳的更替帶動腰部肌肉運動糟港。
注意，一定是肌肉被牽拉和運動院仿，而不僅僅是贅肉在動秸抚。
坐
正確的坐姿很重要，尤其對辦公室久坐一族尤為如此歹垫。
坐位容易使人放松剥汤，身體的表現(xiàn)就是頸和下巴前伸，肩胛向前收攏排惨，弓腰駝背秀姐，腰椎后凸，骨盆向后傾斜若贮。
所有撐立骨骼的的肌肉全部處于松弛狀態(tài)省有，腹部肌肉更是任性得堆疊在一起，讓肚子整體向前凸出谴麦。
正確的坐姿蠢沿，盡量不要深陷在靠椅內。要背部挺直匾效，拉伸脊柱舷蟀，骨盆直立，輕輕繃緊臀部，收縮小腹部的肌肉野宜，不要長時間處于放松狀態(tài)扫步。
久坐半個小時后站起來，做一些伸展運動或走一走匈子，拉伸一下僵硬的頸肩腰部的肌肉河胎。也讓胃腸道增加活動，避免脂肪的堆積虎敦。
立：
站立時游岳，我們經常會含胸駝背，塌臀凸肚其徙，其實這是全身肌肉放松偷懶的表現(xiàn)胚迫。
尤其是腹部肌肉，它有支撐內臟的作用唾那，長期松弛造成肌肉的萎縮無力访锻，無法很好地支撐內臟，且容易堆積脂肪闹获，使肚子變大期犬，向外突出。
站立時昌罩，我們要有意識地挺胸收腹哭懈，背部挺直，并能感覺到脊柱的生理彎曲茎用。
讓腰腹間的肌肉處于緊繃的狀態(tài)遣总，收縮腹肌的同時要能感覺到腰部肌肉的力量，肩胛稍向外展轨功，感覺到胸旭斥、腹、背部的肌肉收緊并上提的感覺古涧。
這樣的站姿不僅美觀垂券，因為肌肉收緊，小腹也平坦了許多羡滑。
動
運動菇爪。減掉小肚腩，最基礎性的動作就是卷腹柒昏。
平躺曲腿凳宙，下半身不動，靠腹肌的力量抬起上半身职祷，反復進行氏涩。
初次做這個動作届囚，肌肉沒有力量，估計上半身起不來是尖，或者頸部的肌肉由于支撐頭部會很酸痛意系，我們可以先按仰臥起坐的動作循序漸進地進行。
或者仰臥饺汹，緩慢抬腿緩慢放下蛔添，在腹肌力量弱的時候，最好雙手抓住床欄進行首繁，如此反復作郭，動作很簡單陨囊。
我們也可以從網上搜集到更好的更適合自己的健身動作弦疮，方便自己練習的，堅持做就可以了蜘醋。
關鍵是要找到腹肌收縮舒張的感覺胁塞，這個非常重要。
其實压语，無論鍛煉哪塊肌肉啸罢，無論什么動作，都要找到這個感覺胎食。肌肉的強健增長就靠肌纖維的一收一縮扰才，然后斷裂增生形成。
鍛煉的第二天厕怜，肌肉要有輕度酸痛的感覺衩匣，否則力度不夠。
當然粥航，要減掉小肚腩琅捏，只靠腹部肌肉的鍛煉是不行的。要有全身運動做基礎递雀，有氧運動包括走路柄延、跑步、游泳缀程、健身操等搜吧，無氧運動，就是肌肉的阻抗鍛煉杨凑。
吃滤奈、行、立蠢甲、坐僵刮、動据忘，是相互關聯(lián)和相互促進的。
運動可以促進飲食的吸收和代謝搞糕；低脂高蛋白的飲食又可以促進肌肉生長和身體能量的補充勇吊，正確的行、立窍仰、坐汉规，是每天用時最多，最容易形成習慣（無論是好的還是壞的習慣）
其實驹吮，做到這些针史，減掉小肚腩事小，養(yǎng)成良好的健康生活方式事大碟狞。
人要成就一番事業(yè)啄枕，不能隨波逐流，任性而為族沃，要有很好的自律和堅毅频祝。身體也一樣，也需要精心地管理脆淹，養(yǎng)成好的習慣常空。
“修身”事業(yè)，不但讓你擁有一個好身材盖溺，更能擁有一個充滿能量漓糙，健康有活力的身體。
畢竟烘嘱，只有擁有了好身體昆禽，才能擁有更美好的人生，不是嗎拙友？
