文 | 傅望舒
今天是我減肥計劃的第43天，體重下降了12.6斤浮驳，腰圍也從60cm降到了57cm悍汛。其實減肥真的很簡單，開始也很簡單至会，難的是堅持离咐。人生也好、做某件事情也好奉件，我們經(jīng)常是走著走著就忘了當初開始的初衷宵蛀。而時間卻是我們最好的見證人，不管你是努力還是墮落县貌，時間都會在你身上刻劃出你過去的痕跡术陶。所以當我們想要放棄的時候，就想想當初為什么開始煤痕，因為任何事情成功的秘訣都只有一個梧宫，那就是堅持到底。
跑步是最有效的消耗熱量和脂肪的方式摆碉，所以我在減重期間的運動方式以跑步為主塘匣。然而，美國麻省昆西大學韋恩·韋斯特科特博士指出巷帝，當你的跑步距離越長忌卤，你的身體效率就會提升到越高水平，這樣你跑步時消耗的熱量就將隨之降低楞泼。換句話說驰徊，跑步初期你的體重會降低很快历谍，然而，隨著時間深入辣垒，你的身體會適應運動節(jié)奏望侈，這時候你的鍛煉結(jié)果就會停滯 ?。減肥期間用跑步來消耗熱量勋桶，用控制飲食來控制熱量的攝入脱衙，這就是我為什么能用20天減掉10斤（見上篇文章），而后面20天卻只瘦了2.6斤的原因例驹。有時候我們不要太關(guān)注體重的變化捐韩，而是多去關(guān)注我們身體的變化，比如腰圍鹃锈、比如肌膚的緊致度…運動不但會降低體重荤胁，更能將我們的身體變得緊致和勻稱。之前有很多朋友問我屎债，跑步能瘦大腿嗎仅政？能瘦肚子嗎等等。其實我想告訴大家：跑步瘦的是全身盆驹，減脂沒有想瘦哪里就瘦哪里一說圆丹。減重也不會減少我們身體里的脂肪細胞數(shù)量，而是將脂肪細胞縮小躯喇，所以不管是節(jié)食減肥辫封，還是運動減肥都會有不同程度的反彈，我們只有將固化塑形階段盡可能的拉長之后廉丽，才會讓身體里的脂肪細胞接受它瘦小的樣子倦微。也只有將我們身體里的脂肪細胞無限縮小之后，藏在脂肪底下的肌肉才會顯現(xiàn)出來正压，這也是為什么瘦子更容易練出馬甲線的原因欣福。
減肥的第一個階段是減重，我做到了蔑匣。第二個階段是固化和塑形劣欢，這樣身體才會慢慢接受減重之后的狀態(tài)，也就是所謂的：慢慢變成易瘦體質(zhì)裁良。第二個階段我會一直繼續(xù)下去凿将，因為固化的時間越長，身體的記憶就會越深刻价脾。所以正在減肥的大神們一定要堅持做好第二個階段牧抵，別讓自己前期的努力付諸東流。
下面繼續(xù)分享一下我固化減肥結(jié)果的運動模式和相應的食物攝入：
運動方面：
每天6-8公里，每周運動5天是我一直不變的有氧運動（如果不想跑就走犀变，但必須去做這件事）妹孙。外加每天30分鐘拉伸、30分鐘卷腹（具體動作請根據(jù)自己的身體素質(zhì)去網(wǎng)上找3到5個動作練）获枝。如果哪天沒有控制住飲食我也會加入跳繩（一般2000+）蠢正。
飲食方面：
早餐：一個水煮雞蛋，一片全麥土司配一小勺花生醬（花生醬含有我們身體日常需要的鎂元素省店，但也含有很高的熱量嚣崭，所以一小勺就夠了），一碗雜豆無糖豆?jié){（雞蛋和豆類是我每天蛋白質(zhì)的主要來源）懦傍。
中餐：少量素菜雹舀，一大碗紅豆薏米小米糊（因為我個人不愛喝稀飯，所以我會在稀飯煮熟之后用豆?jié){機的“蔬果汁”功能粗俱，將稀飯榨成糊狀）说榆，一碗牛肉炒胡蘿卜或是雞胸肉炒萵苣或是一條小鯽魚等（只要盡量避免豬肉和油炸的東西就基本不會錯了）。
晚餐：一根黃瓜寸认，一小碗紅豆薏米小米糊（中午多煮的）签财，少量素菜。（其中晚餐一定要在下午17點之前吃掉废麻，而把黃瓜留在晚上餓的時候吃荠卷。）
其中加餐時間（上午10:30和下午14:30）：上午：一杯美式咖啡模庐，一個或少量水果烛愧。下午：一杯低脂酸奶，一個或少量水果掂碱。（水果盡量選低熱量的水果怜姿，比如：菠蘿、蘋果疼燥、香蕉沧卢、葡萄、橙子等）
減重不難醉者，開始不難但狭，方法也不難，難的只是自律和堅持撬即。據(jù)說有人統(tǒng)計過立磁，80%的人都有過運動的想法，但只有20%的人會去嘗試剥槐，而這20%里的人能堅持到最后的更是極少數(shù)唱歧，只有區(qū)區(qū)的4%。? 減肥這種事情一般都是：胖子喊，瘦子做颅崩！
那么你呢几于，能堅持嗎？ ?
我們?nèi)绱伺ρ睾螅窍雽θ松嘁稽c控制力沿彭，比如在眼下，我們可以先從控制自己的身體開始尖滚。
