【聽書感悟】
2022.11.11
聽《你可以生氣，但不要越想越氣》，帶來一天好心情
要點摘錄
為什么會生氣
計劃落空
遭受沖擊
什么樣的人容易越想越氣
缺乏自我肯定的人
（小時候經(jīng)常被批評芍瑞、數(shù)落）
產(chǎn)生角色期待偏差的人
（有期待一定要說出來）
擁有受害者心態(tài)
把責(zé)備的口吻變成請求
學(xué)會溝通
擺脫默契型溝通，我不說你也應(yīng)該知道的
如：
今天是什么日子褐墅？答不出來 好了拆檬，你不愛我了？這叫 防衛(wèi)偏離
應(yīng)該解釋而不是發(fā)火
成熟的人際關(guān)系
尊重對方的領(lǐng)域妥凳，也對自己的領(lǐng)域負(fù)責(zé)竟贯，不忍氣吞聲
-物理領(lǐng)域：社交距離
-精神領(lǐng)域：能力圈、責(zé)任圈逝钥、價值觀屑那、行為方式的獨立性（×我這都是為了你好）
怎么放棄證明自己是對的的執(zhí)念
用真實的感受代替對錯
評價者：提高自我肯定、與對方產(chǎn)生共鳴、批評點到為止齐莲，發(fā)現(xiàn)傷人立馬道歉痢站。
七個習(xí)慣避免情緒化
提醒自己掌控自己的身體狀態(tài)
轉(zhuǎn)換視角看問題
寫好友筆記。以好友的方式安慰自己
在自己的領(lǐng)域被別人侵犯的時候选酗，承認(rèn)受傷阵难，但要不陷入受害者心態(tài)。
（六尺巷）
放下“應(yīng)該”芒填，為“希望”而活呜叫。
“應(yīng)該”就是角色預(yù)期，“希望”是不以預(yù)期為標(biāo)準(zhǔn)來評價現(xiàn)狀殿衰；希望是對未來的追求朱庆，應(yīng)該是對現(xiàn)在的評價。
遠(yuǎn)離讓人情緒激動的現(xiàn)場
（不是摔門而去而是告訴對方讓我想一想）
要找到自己的那個自動開關(guān)
（自我總結(jié)反省什么狀況會生氣碰到了強行關(guān)閉情緒）
總結(jié)
①有情緒是正常的闷祥，沒情緒才不正常娱颊，所以你可以生氣，但不要越想越氣凯砍。
②建立獨立意識箱硕，自信、自尊才會出現(xiàn)悟衩，才能保護自己的領(lǐng)域剧罩，也尊重別人的領(lǐng)域。你愛怎么著就怎么著座泳，我都挺好惠昔。我說的可不是針對工作中的標(biāo)準(zhǔn)，而是針對個人之間的人際關(guān)系挑势。
③在人際關(guān)系里镇防，要放棄對錯，放棄“應(yīng)該”薛耻，為“希望”而活营罢。
聆聽感悟
?? 有期待要說出來，不要想著這么簡難道還要我說嗎…進而陷入受害者心態(tài)
?? 生氣的時候問問自己是不是又驕傲了饼齿，不要總想著別人應(yīng)該知道饲漾，連這都不會嗎…不要想著別人應(yīng)該怎么樣而是可以提出具體的可執(zhí)行的建議我希望你…
?? 學(xué)會自我關(guān)懷，肯定自我缕溉，提升自尊水平
??循序漸進考传，日拱一卒?
