說實(shí)在的沮峡，骨子里的自己是一個(gè)叛逆的人，也是從最近幾年亿柑，越來越感受到自己和很多根深蒂固的東西不是特別合拍邢疙，也許是出身在過于傳統(tǒng)的家庭，但是由于自己長期生活在外國這樣自由的環(huán)境里橄杨，不知不覺也在影響著我秘症，但我始終懂得，要想自由式矫，精神和思想乡摹，還有自己的話語權(quán)，都得先學(xué)會(huì)一件事情：學(xué)會(huì)自律采转，即自控力聪廉。
如果一個(gè)人不能夠?qū)W會(huì)自律，就會(huì)放任自己隨波逐流故慈。在自我成長的道路上板熊，有目標(biāo)，有很多想要達(dá)成的心愿察绷，如果不學(xué)會(huì)自控干签，將愿望拆解，步驟化拆撼，那么永遠(yuǎn)也無法自我實(shí)現(xiàn)容劳。
我在高中的時(shí)候，逛書店時(shí)潛意識(shí)的就會(huì)選擇一些書本闸度，去自我完善竭贩，當(dāng)然那時(shí)候?qū)ψ约旱恼J(rèn)識(shí)不是特別清楚，只是意識(shí)到自己表面上的某些缺點(diǎn)莺禁，所以在那時(shí)候留量，我選擇《自控力》這本書就作為我的讀物。
作為一名健康心理學(xué)家哟冬，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力楼熄，并在生活中做出積極的改變。多年來浩峡，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的孝赫，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒旆＠缜啾炎钥亓Ξ?dāng)作一種美德伐债，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以致开，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)峰锁、心理陷阱和各種社會(huì)因素。麥格尼格爾吸收了心理學(xué)双戳、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見虹蒋，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”飒货。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)魄衅。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力塘辅，自控力如何發(fā)生作用晃虫，以及為何自控力如此重要。
“意志力”可否理解為“韌性”扣墩？我想是的哲银。如果一個(gè)人在各種環(huán)境下，都無法說服自己去堅(jiān)持做完某件事情呻惕，每個(gè)人都有與身俱來的惰性荆责，我們需要的只是去不斷的克服，并且轉(zhuǎn)化為習(xí)慣亚脆。
關(guān)于“自控力”做院，就是和生活的基本連接在一起。
曾經(jīng)我在逛豆瓣網(wǎng)的時(shí)候濒持，看見過這本書的書評(píng)键耕，只有這一段，是濃縮了整本書弥喉。
1郁竟、冥想
學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話玛迄，過去由境，總覺得呼吸是一件很簡(jiǎn)單的本能的事情，到后來有一段時(shí)間蓖议，我發(fā)現(xiàn)呼吸開始變得短促和不規(guī)律的時(shí)候虏杰，內(nèi)心也因此變得浮躁焦慮，任何事情都無法靜下心來去做勒虾，再到后來接觸奧修的靜心纺阔，我嘗試開始跟著去做，每天花10分鐘的時(shí)間去靜坐冥想修然，專注于自己的呼吸之間笛钝，關(guān)照自己的內(nèi)心质况，這樣可以幫我放松大腦和心情，解除焦慮玻靡，疲憊结榄，回到精神飽滿，思維清晰的狀態(tài)囤捻，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力臼朗。
2、健康飲食（低GI蝎土、素食為主视哑，未加工食物為主）.低GI食物使血糖穩(wěn)定（蛋白、麥片誊涯、粗纖谷類挡毅、豆類、水果蔬菜）醋拧；選擇健康零食（如小袋堅(jiān)果）慷嗜；拒絕垃圾食品
3、深呼吸 （每分鐘4-6次）
4丹壕、鍛煉（有意或無意）
5庆械、充足的睡眠、早睡早起
6菌赖、保持血糖穩(wěn)定缭乘，但避免一次性攝入過多糖分
7、意志力告急時(shí)琉用，想一想你的長遠(yuǎn)目標(biāo)
很多事情堕绩，放長遠(yuǎn)來看，想法就會(huì)變得不一樣邑时。
8奴紧、 記住長遠(yuǎn)目標(biāo)，忘記借口晶丘。不要問“今天我取得了多少進(jìn)步”黍氮，而要問自己“你的目標(biāo)有多堅(jiān)定”？
9浅浮、 好的解壓方法：鍛煉沫浆、閱讀、聽音樂滚秩、冥想或做yoga专执、散步、唱歌郁油、有創(chuàng)意的愛好——寫作
10本股、原諒自己的一時(shí)放縱攀痊，不要過于苛刻。自我原諒者比自我苛責(zé)者更容易自控拄显。
學(xué)會(huì)跟自己和解蚕苇。
11、做樂觀的悲觀主義者凿叠。保持平靜和愉快涩笤。
12、“等待10分鐘”意志力訓(xùn)練：之后你可以擁有誘惑盒件，但之前要想一想（你真的需要它嗎蹬碧？）
13、看到別人失控時(shí)炒刁，多想一想自己的目標(biāo)
14恩沽、找到一群有共同目標(biāo)的人，加入他們翔始。
15罗心、自豪感。為做到了別人做不到的事而感到驕傲城瞎。
16渤闷、忠于你的感受并試著表達(dá)它們
17、直面自身欲望脖镀，但不要付諸行動(dòng)
18飒箭、轉(zhuǎn)換敘述方式，變“我不要”為“我想要”
沒有蜒灰，你就去創(chuàng)造弦蹂。
利用“自控力”在壓力下好好生活
現(xiàn)代人的焦慮和壓力，比我們想象中更多强窖，甚至對(duì)人們的影響更大凸椿。
在重壓下的生活，如果不利用“自控力”調(diào)節(jié)自己的情緒翅溺，對(duì)生活的負(fù)能量就會(huì)放大脑漫，相信生活會(huì)好起來，讓自己在走夜路的時(shí)候可以利用強(qiáng)大的意志說服自己堅(jiān)持下來未巫。
這么幾年窿撬，我一直是自控力的受益者启昧，正因?yàn)樽兊米月尚鸱玻抛屛覟樽约籂I造了一個(gè)干凈舒適的世界。
培養(yǎng)自己的自控力是一個(gè)非常漫長的過程密末，只有不斷的認(rèn)識(shí)自己握爷，去細(xì)節(jié)化自己的生活跛璧，才會(huì)懂得自律帶來的自由，心里其實(shí)不會(huì)有太大的壓力新啼，你看世界的角度追城，思想不受影響，變得更加獨(dú)立燥撞，就有更多的選擇權(quán)利座柱。
正視自己的欲望，找到自己情緒宣泄出口物舒，
用自控力換取更大的自由色洞。
