? ? ? ? 三年前開(kāi)始健身，原本就只是微胖的自己花沉，很快就通過(guò)鍛煉將體重控制在了合理范圍柳爽，但體脂率一直不理想，后來(lái)通過(guò)調(diào)整飲食碱屁，各項(xiàng)指標(biāo)迅速達(dá)到理想狀態(tài)磷脯。那時(shí)候才深刻體會(huì)到健身達(dá)人說(shuō)的“三分練七分吃”的含義。
? ? ? ? 飲食能塑造我們娩脾。
? ? ? ? 那些體重超標(biāo)的朋友赵誓，除了需要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外，最關(guān)鍵的是要控制進(jìn)入你口中的食物柿赊。但往往說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)很難俩功，我們很容易就落入了自己給自己設(shè)定的飲食陷阱。
? ? ? ? 比如碰声，明明不餓诡蜓，卻在看電視時(shí)忍不住不斷往嘴里塞零食；明明已經(jīng)吃飽了胰挑，卻本著要吃會(huì)票價(jià)的心態(tài)在自助餐上把自己吃撐蔓罚；明明是飯后去的電影院椿肩，卻依然習(xí)慣性地在買(mǎi)票的同時(shí)購(gòu)買(mǎi)可樂(lè)和爆米花……不知不覺(jué)就攝入了多余的不健康食物，熱量爆表豺谈！不胖才怪郑象。
? ? ? ? 如何才能避開(kāi)上面的這些陷阱呢，不如給自己幾條小貼士：
1茬末、記錄你的飲食厂榛。當(dāng)你在記錄時(shí)，會(huì)分散你對(duì)食物的注意力团南，而且你會(huì)明明白白看清楚自己到底攝入了多少不該攝入的垃圾食品噪沙，由此，會(huì)在大腦中形成一種反饋吐根，下意識(shí)去控制數(shù)量正歼。
2、建立食物交易原則拷橘。比如局义，必須跑完5km才可以吃一次甜品，必須走路上下班才可以和一杯飲料等……以此來(lái)掌控飲食的主動(dòng)權(quán)冗疮，而不是被大腦潛意識(shí)牽著鼻子走萄唇，不知不覺(jué)吃太多。
3术幔、實(shí)行食物政策另萤。可以給自己的飲食定下規(guī)矩诅挑，比如每餐要攝入蛋白質(zhì)四敞、新鮮蔬菜，主食類(lèi)不超過(guò)拳頭大小……按照規(guī)定進(jìn)食拔妥，吃飽不吃撐即可忿危。在平時(shí)很想吃零食的時(shí)候，將零食替換成果蔬等相對(duì)低熱量的食物没龙。
? ? ? ? 從飲食習(xí)慣入手铺厨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)除了體重會(huì)向這理想目標(biāo)下降，人生也會(huì)變得自律硬纤。
晨讀參考資料：剽悍晨讀：還在為體重?zé)澜庾遥拷o你一年輕松減重5公斤的方法。參考書(shū)目：《瞎吃：最好的節(jié)食就是你根本不知道自己在節(jié)食》[美] 布萊恩.汪辛克
