蛋白質(zhì)的攝入＂量＂? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
早餐含少量的糖和脂肪，加上適量的蛋白質(zhì)崔赌，慢慢的消化意蛀，讓糖溶入血液之中，便能夠持續(xù)產(chǎn)生能量健芭。胰島素分泌正常浸间，肝糖也能正常的儲(chǔ)存。便不會(huì)產(chǎn)生贅肉吟榴。能量剌激身體的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生體溫囊扳，在氣候寒冷時(shí)吩翻，能夠生熱，炎熱時(shí)锥咸，也能有正常的散熱功能狭瞎。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蛋白質(zhì)的單位是克，成人每天8O克搏予，例如熊锭，一個(gè)雞蛋可以提供六克蛋白質(zhì)。一百克的全脂奶粉是三十二克雪侥。一餐正常的攝入蛋白質(zhì)量為二十克以上碗殷，才能產(chǎn)生足夠三個(gè)小時(shí)所需要的能量。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 如果早餐蛋白質(zhì)的攝入量是五十克速缨，那么六小時(shí)內(nèi)都能保持充足的活力及旺盛的新陳代謝锌妻。飲食中蛋白質(zhì)的攝入量越高，會(huì)產(chǎn)生的效率越大越持久旬牲。午餐也必須攝取充足的蛋白質(zhì)仿粹，如果餐后還有長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，應(yīng)該加上一些脂肪和糖類原茅。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
糖份過高的人是在正餐之間吃點(diǎn)心吭历，許多人在吃點(diǎn)心時(shí)，很少吃有營(yíng)養(yǎng)的食物擂橘，反而吃進(jìn)過多的垃圾食物晌区。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
建議?充水果。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
早餐簡(jiǎn)單，午餐對(duì)忽契讲，晚上過量是病之根源仿吞。餐后需大量血液流向胃部，造成腦部缺氧導(dǎo)致昏昏欲睡捡偏。脂肪堆積唤冈，肝臟無法正常休息是疾病的根源。? ? ? ?
? ＂知道改變生活＂
