? ? ? ? “聽得到嗎？同學們豪诲，大家聽得到我的聲音嗎？請聽到老師聲音的同學挂绰，打個‘1’……”學生在屏幕的另一端屎篱，我在筆記本電腦的這一端，一邊盯著屏幕里進入直播間的人數(shù)變化，一邊急切地聲聲呼喚交播，真像諜戰(zhàn)片里的發(fā)報員重虑。

? ? ? ? 疫情來襲，讓我們這些70后在小學作文里暢想過的“我多想幾十年后能在家上課秦士，不用天天跑到學校來”的生活提前到來了缺厉。2022年5月2日開始，我市中小學生又開啟了“網(wǎng)課”模式隧土。這種隔空上課的學習方式提针，給老師、學生和家長都帶來了挑戰(zhàn)曹傀。

? ? ? ?有教師表示辐脖，已經(jīng)上了三四天網(wǎng)課了，還有一些學生不能按時進入直播間上課卖毁，課后追蹤揖曾，學生總有這樣那樣的理由；有的學生無視群里通知亥啦，任你等到半夜炭剪，他就是不提交作業(yè)讓你無法批改；還有些家長在班級微信群里不斷提出與教學無關(guān)的問題翔脱，讓人疲于應(yīng)對奴拦。

? ? ? ?家長方面的壓力也不小，有工作需要正常上班的家長届吁，顧不上突然放假待在家中的孩子错妖；還有因為疫情放假回家沒有了收入的家長，心理壓力也比較大疚沐，與孩子朝夕相處難免會有些摩擦暂氯，孩子不專注上“網(wǎng)課”往往成為矛盾爆發(fā)的導火線……

? ? ? ?網(wǎng)上教學已經(jīng)開啟，學生如何調(diào)整作息時間亮蛔，實現(xiàn)居家學習與隨時返校上課的完美轉(zhuǎn)換痴施？如何實現(xiàn)網(wǎng)課高效學習？長時間居家學習生活究流，如何克服焦慮和恐懼的情緒辣吃？家長應(yīng)該怎么配合？如何確保安全芬探？今天神得，孟老師為大家?guī)硪环菥蛹覍W習生活指南。

? ? ? ?【調(diào)整作息】訂好計劃加強自我管理一日三餐按時吃飯

? ? ? ?假期里偷仿，部分同學因為觀看電視劇哩簿、玩游戲而熬夜宵蕉，晚睡晚起，生物鐘錯亂卡骂。

? ? ? ?因為疫情国裳，學生不能到校聚集，已經(jīng)開始上網(wǎng)課了全跨，那么如何調(diào)整作息呢缝左？

? ? ? ?首先，我們要訂好計劃浓若，調(diào)整好生活作息渺杉，比如幾點睡覺、幾點起床挪钓，而不是開始上課了是越，才睜開惺忪的眼睛，學習效率就不會高碌上，所以倚评，一定要提前做好上課準備。

? ? ? ?其次馏予，積極營造良好學風天梧，加強自我管理，一日三餐按時吃飯霞丧，積極鍛煉身體呢岗，要讓身體動起來才能有精力投入學習。

? ? ? ?盡可能要按學校的作息時間安排飲食起居蛹尝。早晨起床后后豫，進行適當?shù)捏w育鍛煉，這樣才能保證開學后有旺盛的精力投入正常的生活學習突那。

? ? ? ?【高效學習】自律很關(guān)鍵良好學習環(huán)境尤為重要尋找適合自己的學習方法

? ? ? ?其實挫酿，不管是老師，家長還是學生愕难，都不喜歡居家上網(wǎng)課饭豹，都知道沒有在學校面對面授課效果好。但目前疫情防控形勢嚴峻务漩，我們只有居家不外出，才能確保自己安全它褪，又不給政府和防疫人員添麻煩饵骨。既然我們無法改變上網(wǎng)課的事實，就不妨把網(wǎng)課當成鍛煉自律能力的絕佳機會茫打。

? ? ? ?鍛煉自律居触，首先要破的是心中的戒——內(nèi)心的我妖混。要做好心理建設(shè)，實事求是轮洋、謙虛謹慎地合理判斷自己的自律能力制市，然后為自己訂制一套切實可行的方法。比如：學習時把手機弊予、課外書等強干擾因素驅(qū)逐出房間祥楣；制定計劃表，完成小獎勵汉柒，完不成小懲罰(自己給自己布置作業(yè)或是家務(wù)勞動)误褪；管不住自己時給班主任老師或是學校心理咨詢師打電話，求教導碾褂；跑步十分鐘身體內(nèi)產(chǎn)生的多巴胺夠你高效率學習一個小時……

? ? ? ?網(wǎng)課期間兽间，孩子的注意力很容易被其它事情吸引，注意力會不集中正塌。所以嘀略，一個良好的學習環(huán)境尤為重要。聽課期間乓诽，自己的桌面要整潔帜羊，學習用具擺放整齊。而且穿戴也要整齊问裕，精神百倍逮壁，積極向上，把網(wǎng)課當成在學校上課一樣粮宛，認真窥淆、專注。

? ? ? ?課堂上巍杈，為防止精神開小差忧饭，要耳、眼筷畦、手词裤、腦、口并用鳖宾，早讀時按要求大聲去讀吼砂，聽課時要認真地聽、細心地看鼎文、積極地想渔肩、仔細地寫，及時記錄筆記拇惋，回答老師提出的問題周偎，從而達到最佳的學習效果抹剩。還要安排時間溫故知新，如復習學過的英語單詞蓉坎、數(shù)學公式澳眷、寫作技巧等，喚醒大腦里儲存的記憶蛉艾。

? ? ? ?有的孩子會說：“老師钳踊，我在家學習心里可煩，就是坐不下來伺通？”那么箍土，在家靜不下心該怎么辦呢？

? ? ? ?1.分析狀態(tài)找原因

? ? ? ?疫情打亂了正常的學習生活節(jié)奏罐监，難免會出現(xiàn)一些心理問題吴藻，比如會擔心自己或家人被傳染，因為身體不適而產(chǎn)生疑病弓柱，過度關(guān)心海量信息而感到精疲力竭……學生可以咨詢家長和老師沟堡，幫你找到情緒問題的原因，對自身狀態(tài)有一個較全面的認識矢空，從而對癥進行自我調(diào)節(jié)航罗，安穩(wěn)度過。

? ? ? ?2.規(guī)律生活安身心

? ? ? ?學生可以按照學校制定的課表屁药，通過有規(guī)律粥血、有計劃的生活提升自己內(nèi)在的掌控感。計劃中要包括必要的運動時間酿箭，聽音樂复亏，和家人朋友聊天，繪畫缭嫡，運動缔御，寫作等，這些活動都可以放松身心妇蛀。

? ? ? ?3.補充能量來靜心

? ? ? ?如果你覺得情緒化耕突、迷惘、疲憊或者脾氣有點急评架，你可能是餓了或者渴了眷茁。暫停一下，花五分鐘時間休息一下纵诞，目視遠方上祈，喝一點溫水，或者吃一點健康的食物，補充能量雇逞。

? ? ? ?今天你的英文背誦打卡還沒有完成，這時候你刷抖音刷的不亦樂乎茁裙，“怎么辦塘砸？”

? ? ? ?今天你要刷一套練習題，但是中午沒有休息晤锥，腦袋實在難受“要不要做掉蔬？”

? ? ? ?計劃每天練習30分鐘鋼筆字，但是堅持到第3天你想放棄了矾瘾，實在太枯燥女轿，還不如看看視頻來的舒服，“要不要堅持壕翩？”

? ? ? ?孟老師建議你還可以試試五分鐘倒計時心理暗示的方法蛉迹。每當我遇到類似上面的情況時，我會打開手機定個5分鐘以后的鬧鐘放妈，這5分鐘內(nèi)北救，我就會看一看朋友圈，或是給我的花花澆澆水芜抒，或是收拾一下房間珍策，充分享受這5分鐘給我?guī)淼挠鋹倳r光，當手機蜂鳴聲響起時宅倒，就像一個滿血的戰(zhàn)士攘宙，穿了復活甲，斗志滿滿的拐迁，開始完成新的戰(zhàn)斗蹭劈。

? ? ? ?網(wǎng)課，大多時候我們可以在屏幕里看到老師唠亚，卻見不到同學链方，不能面對面聽課，也不能和同學們討論灶搜。對著屏幕學習如何“身臨其境”呢祟蚀？

? ? ? ?1.不懂及時提問，切勿堆積問題

? ? ? ?線上學習最大的難點就是“及時反饋割卖，當場釋疑”前酿。學校里的學習是集體學習，而在家里只有一個人鹏溯，更需要獨立思考罢维。通過網(wǎng)絡(luò)學習，老師的監(jiān)督指導會有一定的削弱丙挽。建議學生在家學習時肺孵，建立和老師以及同學的良好溝通匀借，遇到不懂的知識點，要及時請教老師和同學平窘，別讓問題堆積吓肋。

? ? ? ?2.細化每日時間表，量化鼓勵自主學

? ? ? ?與真實課堂相比瑰艘，網(wǎng)上課堂有一定的局限性是鬼，但網(wǎng)課的資源可以重復使用，也有助于學生嚼碎知識點紫新，慢慢消化均蜜，掌握得更透徹。建議學生制定好每天上課芒率、復習囤耳、做作業(yè)的時間，列好時間表敲董，上完一節(jié)課打一個勾紫皇，給予自己一定的獎勵，以督促自己完成全部學習任務(wù)腋寨。

? ? ? ?3.學會自我約束聪铺，準確評估狀態(tài)

? ? ? ?線上學習絕不是“學過就算”，它對學生的自主學習能力提出了很高的要求萄窜。有的學生看完網(wǎng)課就做其他事情了铃剔，但有的學生會進行課后溫習，做題鞏固查刻，自我評估學習效果键兜，這樣一來，收獲肯定有所不同穗泵。建議學生上完網(wǎng)課立刻完成作業(yè)普气，自主完成必要的練習，對知識點的掌握程度進行自我評估佃延，精準定位自己的薄弱環(huán)節(jié)现诀，攻克不足，提升自我履肃。

? ? ? ?我們家長經(jīng)常會說孩子仔沿，學習是他自己的事情，最好的方式就是讓他自己上網(wǎng)課尺棋，自己完成作業(yè)封锉，交作業(yè)，訂正作業(yè)〕筛＃可是畢竟孩子還只是個孩子碾局，玩心還是很大的。玩著玩著就會忘了要學習的事奴艾。甚至有些孩子擦俐，習慣了被父母管著。以前父母什么事情都幫著做握侧，突然讓孩子獨立起來，自律起來嘿期，那也是不可能的品擎。

? ? ? ?【克服焦慮情緒】允許并接納不良情緒用積極方式發(fā)泄

? ? ? ?現(xiàn)階段同學們有焦慮，恐懼备徐，煩躁等情緒都是正常的萄传，因為這就是人類面對危機的正常反應(yīng)，嘗試去接納自己的情緒蜜猾，可以采用放松秀菱、正念等方式。嘗試多去關(guān)注一些積極的事情蹭睡，例如和好友聊聊天衍菱，去做一頓飯，寫一篇文章肩豁，讀一本書等等脊串，選擇積極并不代表忽略不幸，并不代表冷漠無情清钥，我們這樣做可以讓自己少一些焦慮琼锋、多一些樂觀。

? ? ? ?家長要接受孩子的不良情緒祟昭，孩子們也要接受自己的內(nèi)心感受缕坎，可以發(fā)泄出來，只是要用一些積極的方式來發(fā)泄篡悟，看自己喜歡的書籍谜叹，和家長做一些有趣的游戲，做一些運動恰力，鍛煉自己的身體叉谜，多運動能夠讓我們精神振奮，有活力踩萎，感覺到開心和快樂停局，運動是一種比較不錯的舒緩心情、排解壓力的方式，在家里也可以進行多種多樣的運動董栽，比如客廳運動码倦、廚房運動、臥室運動等等锭碳。

? ? ? ?孩子們居家學習要學會規(guī)劃自己的時間袁稽，做時間的主人，學會課前預(yù)習擒抛，線上學習認真推汽，課后作業(yè)完成及時；要學會感恩歧沪，感恩身邊給予我們一切幫助的家人歹撒、社區(qū)的工作人員，其實我覺得家長也能感受到诊胞，這種成長比會算一道題要重要得多暖夭；要學會擔當，讓自己成長起來撵孤，學會做飯迈着，做一些力所能及的事情，培養(yǎng)自己的自理能力和責任感邪码，這些都非常重要裕菠。

? ? ? ?【家長配合】保持樂觀情緒傳遞正能量與孩子共同制定學習計劃

? ? ? ?喜怒哀樂是人之常情。所以你有情緒是正常的闭专，我們現(xiàn)在要做的糕韧，是及時把負能量發(fā)泄出去，不要把它傳遞給孩子喻圃。家長和老師應(yīng)該先調(diào)整好自己的情緒萤彩，不要把焦慮情緒傳遞給孩子。大人要合理安排作息時間斧拍，使孩子調(diào)整到與在校期間相近的狀態(tài)雀扶，用有效陪伴幫助孩子平穩(wěn)度過這個階段。

? ? ? ?疫情防控期間肆汹，家長壓力很大愚墓，既要做好防護，保障自身安全昂勉，又要養(yǎng)家浪册，還要督促孩子居家學習。所以岗照，我們家長要調(diào)整好自己的心態(tài)村象，不要把自己的焦慮傳達給孩子笆环。保持樂觀情緒，傳遞給孩子信心和信念厚者。多和孩子交流抗疫期間人們的眾志成城躁劣、戰(zhàn)勝疫情的決心。疫情之下库菲，我們都需要心理成長账忘。家長們恐慌、焦慮熙宇，孩子們肯定也感覺到了鳖擒，他們見不到老師和同學，還會有孤單的感覺烫止。家長與其著急指責败去，不如耐心陪伴、鼓勵烈拒。我們作為家長，要先讓情緒著陸广鳍，從緊繃的狀態(tài)中走出來后荆几，再進行有效的溝通。比如一家人可以玩玩桌游赊时、紙牌吨铸，一起做美食、做運動祖秒，消耗負能量诞吱，增加親密度，然后再心平氣和地坐下來討論孩子學習的問題竭缝。越是這樣的特殊時期房维，家長們越要管理好自身情緒，合理安排孩子的飲食抬纸，讓孩子吃得高興咙俩、吃得健康；合理地安排好孩子的作息時間湿故，和孩子經(jīng)嘲⒊茫互動，一起鍛煉身體坛猪，做一些小實驗脖阵、親子閱讀，讓孩子參與一些家務(wù)勞動……將學習和體育鍛煉墅茉、休息命黔、娛樂結(jié)合起來呜呐，豐富孩子的生活。

? ? ? ?家長要做到“三要”纷铣。第一個“要”是要溝通卵史，與孩子溝通，與老師溝通搜立。第二個“要”是要監(jiān)督以躯，尤其是小學生家長，要監(jiān)督孩子是否完成作業(yè)啄踊，做定期抽查忧设，讓孩子們感到?jīng)]有空子可鉆，他的學習也會更加認真颠通。第三個“要”是家長們要多鼓勵孩子址晕，讓他感受到居家學習過程是快樂的。家長擁有理性平和顿锰、積極樂觀的心態(tài)谨垃，才能把疫情對孩子造成的影響降到最低。

? ? ? ?家長可與孩子共同制定居家學習規(guī)劃硼控，根據(jù)孩子的實際情況刘陶，制定出居家學習作息時間表。還可以鼓勵孩子提前制定新學期學習計劃牢撼，把孩子新學期要讀哪些書籍匙隔、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績熏版、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學習計劃纷责，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感撼短。作為家長也不妨制定自己的家庭計劃和學習計劃再膳，購買一些名著以及歷史、人物曲横、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀饵史，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識面胜榔，同時也讓學孩子感覺到家庭的書香氛圍胳喷。

? ? ? ?【安全教育】疫情盡量少出門合理安全使用網(wǎng)絡(luò)不得已外出關(guān)注天氣情況

? ? ? ?對于學生來說，安全是第一位的夭织，即使是線上學習期間吭露，學校的安全工作也絲毫不會放松，一樣會開展家庭消防安全教育尊惰、防溺水教育讲竿、心理安全教育泥兰、法制教育等。因此學生要積極參與题禀、主動配合學校的安全教育工作鞋诗，居家線上學習期間，做好家庭消防安全隱患排查迈嘹，注意用電削彬、燃氣安全，牢記防溺水等秀仲。

? ? ? ?學生要增強疫情防范意識融痛，養(yǎng)成勤洗手、講衛(wèi)生神僵、適當鍛煉雁刷、規(guī)律作息的良好習慣。在疫情防控期間盡量少出門保礼、不串門沛励，在家不攀爬陽臺、圍欄炮障。

? ? ? ?學生不得已必須外出時目派，要關(guān)注天氣情況，注意防風防雨防雷電等災(zāi)害天氣铝阐，樹立特殊天氣應(yīng)對意識；遠離建筑工地铐拐、道路徘键、冰面等存在安全隱患的場所，防止高空墜物遍蟋、墻體坍塌吹害；樹立防溺水安全意識，不到坑虚青、池它呀、塘、溝棒厘、河流纵穿、水壩等不安全的地方嬉戲玩耍，遇到有人落水奢人，不盲目施救谓媒，及時求得援助；遠離魚池何乎、噴泉池和造景池句惯，遠離電線桿變壓器土辩，謹防滑倒或觸電；遵守交通規(guī)則抢野，騎行行走樹立交通安全意識拷淘。

? ? ? ?在疫情防控期間，為給學生上好網(wǎng)課指孤，老師們都蠻拼的启涯。老師們要在保證上網(wǎng)課的同時，還要完成其他各種任務(wù)邓厕，特別是班主任老師逝嚎，還要督促學生每天上報健康信息，及時傳達學校各個通知详恼，隨時關(guān)注疫情動態(tài)补君。老師這么拼，就怕耽誤孩子學習昧互，擔心有任何一個學生出現(xiàn)意外挽铁。為了配合老師工作，督促孩子學習敞掘，家長們也是想盡辦法克服重重困難叽掘，很不容易。更有醫(yī)護工作者和社區(qū)志愿者放棄休息玖雁。不畏辛苦更扁，為我們保駕護航。同學們赫冬，在家上“網(wǎng)課”浓镜，我們要心存感恩，保持好心態(tài)劲厌，要有自信膛薛、穩(wěn)住，一步一步往前走补鼻。

? ? ? ?在疫情期間哄啄，撒下花的種子，相信寒疫情終會過去风范，春暖花開團圓有時咨跌。美好還在奔來的路上，沒有期待中的圓滿硼婿。但是幸福一定不會缺席虑润，疫情一定會盡快退去。希望如期而至的不只春天加酵，還有疫情過后平安的所有人拳喻。綠樹成蔭哭当，花團錦簇之時，你在我在大家安好冗澈！你安好钦勘，我無恙，便是世上最靜好的時光亚亲！