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小的時候轻绞，我在北京西郊的軍區(qū)大院長大腰耙。每逢暑天，最好的消遣便是去長河游泳铲球。長河就是昆玉河，那時候還未經(jīng)治理和改造晰赞，頤和園門口的一片水域簡直就像泳池一般稼病。
有一次，表哥放暑假來京掖鱼，從長河里撈出好多只大個的河蚌然走。于是我才知道，原來長河里有這么多寶貝戏挡。
最開始去長河的時候年紀(jì)太小芍瑞，我和弟弟兩個人最多也就是坐在岸邊，腳伸進水里打打水花而已褐墅。
后來終于熬到了可以下水的年紀(jì)拆檬，我就迫不及待想去看看河里的河蚌。所以游泳圈剛套上身妥凳，我就跐溜一下從岸堤上滑了下去竟贯。
可是不知怎么地，我忽然被河里的水草纏住了腳逝钥。出于本能地屑那，我拼命想把水草踹開，但是好像越使勁卻被纏得越緊艘款，直到我從游泳圈里滑進了水中持际。
很快，我就被旁邊的叔叔發(fā)現(xiàn)了哗咆，一手把我提溜了出來蜘欲。但是在水下的短短幾秒?yún)s讓我一直恐懼至今。
原來一進到水里岳枷，世界就像靜音了一樣芒填。我只能隱約聽到水面上嗡嗡的人聲，看到好多雙腿蹬來蹬去空繁，還有纏住我的水草隨著波浪游蕩著殿衰，似乎還在尋找機會想把我纏得更緊。
水面看起來就像天空一樣遠(yuǎn)盛泡，任憑我怎么使勁撲騰也到不了闷祥。然后我害怕得想喊救命，可是一張嘴就被灌進了好多水，直到我被拉上來好久凯砍，還依舊感覺喘不過氣箱硕。
自那以后，我開始對水產(chǎn)生了深深的恐懼悟衩，再也不敢隨意下水了剧罩。
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直到高中，我開始學(xué)游泳座泳。本以為這樣就可以不再怕水惠昔，可惜最后的結(jié)果卻成了泳姿標(biāo)準(zhǔn)卻依舊怕水的半吊子。
即便我在淺水區(qū)能連續(xù)游1000米挑势，但是依然不敢邁進深水區(qū)镇防。只要腳碰不到底的水域，往下看一眼都會害怕潮饱，更別提游泳了来氧。
于是我明白恐懼常常并不源于未知，而是已知香拉，可怕的已知啦扬。
我以為過去了那么多年，小時候的經(jīng)歷早已模糊凫碌】即可是卻原來，它們都烙印在我腦中证鸥。即便封存得再久僚楞，一朝觸發(fā)，依然對我有如此強大的影響枉层。
30歲泉褐，我想要告別暮氣沉沉的每一天，于是打算每年給自己列年度dream list鸟蜡。今年膜赃，我的愿望之一便是克服對深水的恐懼。
于是揉忘，我開始了在深水區(qū)游泳的挑戰(zhàn)跳座。每周2次，每次1000米泣矛，至今已經(jīng)持續(xù)了10周疲眷。
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在10周之內(nèi)，我自己摸索出了一套心理建設(shè)的方法您朽，克服了自己內(nèi)心對深水的恐懼狂丝，完成了從不敢下水到持續(xù)游泳1000米的蛻變。
第一步 準(zhǔn)確界定問題
第一次去考深水證那天，因為很久沒有游泳几颜，加上一下進到深水區(qū)倍试，200米的考試剛出發(fā)不久，我就嗆了一大口水蛋哭。
后來強忍著游完200米县习，拿了深水證之后卻再也沒勇氣繼續(xù)游了。
站在池邊的臺階上谆趾，我發(fā)現(xiàn)自己的恐懼來自于頭一進水換氣就看到深深的池底准颓，觸發(fā)了我對溺水的回憶。
而且剛開始如果動作和呼吸不夠協(xié)調(diào)棺妓，很容易就嗆水嗅义，繼而愈發(fā)緊張了奥吩。
當(dāng)我緊張時甩牺，就不由自主地想快點游到池邊浙垫，這樣又打破了自己的節(jié)奏绽淘，于是惡性循環(huán)币厕。
所以居兆，原本能在淺水區(qū)游1000米的我瘦黑，在深水區(qū)里因為過度緊張剧防，連50米都覺得費勁植锉。
第二步 用最有把握的方式來調(diào)整
我發(fā)現(xiàn)自己的問題主要集中在恐懼導(dǎo)致水中換氣的不順暢，而當(dāng)我不下水換氣峭拘，不去看水下的畫面時俊庇，游泳就不會那么緊張。
所以我打算先探探自己的底線鸡挠，看看不換氣可以游多遠(yuǎn)辉饱。
經(jīng)過幾次測試，我發(fā)現(xiàn)200米是可以有保證的拣展。于是我每次便用先不換氣的方式游200米作為熱身和過渡彭沼。
這200米雖然不下水換氣，可是每一次呼吸同樣要配合動作完成备埃，這樣的目的是讓呼吸和動作慢慢協(xié)調(diào)起來姓惑。
接著，開始慢慢試探著下水吐氣按脚。當(dāng)感覺可能快要嗆水的時候就迅速把頭抬出水面來調(diào)整于毙，直到自己可以順暢地連續(xù)游5個完整的動作。
之后辅搬，每當(dāng)我感覺自己狀態(tài)不好的時候望众，就用這樣的方式來調(diào)節(jié)。
慢慢地，每一次對深水的適應(yīng)速度越來越快了烂翰。直到現(xiàn)在夯缺，我已經(jīng)能夠做到下水即游1000米。
第三步 建立自己的節(jié)奏
游泳和任何一項耐力性的運動一樣甘耿，剛開始到自己第一個耐力點之間是最難受的踊兜。
但是當(dāng)突破了第1個耐力點之后，動作因為已經(jīng)協(xié)調(diào)并放松佳恬，反而有柳暗花明又一村的感覺捏境。
然后，1000米的距離其實并不遙遠(yuǎn)毁葱，不過是慣性使然垫言。
慢慢地，我發(fā)現(xiàn)在剛開始的時候倾剿，重要的不是游的速度筷频，而是要摸索自己的節(jié)奏。
在我能夠游1000米之后前痘，發(fā)現(xiàn)過程中時常有人一時超過我凛捏，然而不久又落到了我的后面。
后來我觀察這些人游泳芹缔，發(fā)現(xiàn)他們總是一時在泳道中超車坯癣，一時又漂在水面休息。
其實當(dāng)他們超車時最欠，一定需要啟動更多的能量才能完成超越示罗。這樣雖短期內(nèi)領(lǐng)先了，可是總有精力提前耗盡的時候芝硬。
因此鹉勒，突擊的后面一定會跟著調(diào)整和放松，這樣一快一慢的節(jié)奏反而不如我一直勻速向前吵取。
我忽然想到禽额，其實這就是龜兔賽跑。我就是那只小烏龜皮官，雖然慢脯倒，可是我始終沒有放松，一直在前進捺氢。
第四步 轉(zhuǎn)移注意力藻丢，享受游泳
自從開始碼字以來，我最顯著的變化就是對碎片時間的利用效率明顯提升摄乒，譬如每次中午的游泳時間悠反。
游泳給了我一個完美的從繁雜中抽離的機會残黑，沒有外界的打擾，沉心靜氣的40分鐘總是能有收獲斋否。很多想法梨水、文章的結(jié)構(gòu)、甚至是腹稿都是在游泳的時候構(gòu)思而成茵臭。
而我發(fā)現(xiàn)疫诽，這樣的思考反過來又能促進我的游泳。
因為思考會讓我暫時忘記在深水中的緊張旦委，轉(zhuǎn)移我的注意力奇徒，更好地享受游泳，于是二者反而做到了相得益彰缨硝。
我用了10周的時間摩钙，從不敢在深水區(qū)下水到可以游1000米，這對我來說是一次重大的蛻變查辩。
這10周之內(nèi)胖笛，我不僅鍛煉了身體，而且還強健了我的心理素質(zhì)宜肉。
我意識到恐懼往往都是心理陰影的慣性作用，想要打破并重建需要一個過程翎碑。
而當(dāng)我從自身出發(fā)谬返，分析癥結(jié)，并摸索出適當(dāng)?shù)姆椒ㄈ砧荆朔?nèi)心的恐懼就不是一件難事遣铝。
