免疫力，是機體自身的免疫能力息拜，是人體抵抗外界疾病侵襲的能力导盅。我們的身體都受到疾病的侵襲较幌，最主要有兩大原因就是低體溫，少運動白翻。
現(xiàn)代人的免疫力比以前的人弱
體溫比正常值多升高1度C乍炉，免疫力就會瞬間提升5~6倍;相反地，體溫一下降滤馍，就會讓白血球的活動力變得遲緩岛琼，造成免疫力低落。
從研究了解巢株，當體溫下降1度C衷恭，免疫力就會下降超過30%以上。纯续，現(xiàn)代人比以前的人随珠，體溫下降了近1度C，代表著免疫力也下降了超過30%猬错。
體溫低是所有大病小病的原因窗看。一旦體溫下降、免疫力低落倦炒，除了癌癥以外的其他各種病癥也會很容易發(fā)生显沈。體溫一下降就會出現(xiàn)的不適癥狀：
疼痛
感冒
便秘、浮腫
精神疾病
不使用肌肉的生活造成免疫力下降
現(xiàn)在的社會逢唤，不管是吸塵器或是洗衣機這類的家庭電器拉讯，都十分普及，所以就算不怎么運動到身體鳖藕，也能做好家事魔慷，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遙控器著恩，將萬事都搞定院尔。因此蜻展，我們的運動量變得非常少，使用肌肉的機會也減少了邀摆。
人體的體溫約有40%使由肌肉負責產(chǎn)出的纵顾，而現(xiàn)代人就是因為不使用肌肉，才會造成體溫下降栋盹。
激活免疫力的辦法
1施逾、充足睡眠
在季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大例获、睡眠不足而導致的蕁麻疹汉额、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠躏敢。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛整葡，一般成人每天睡眠時間在7～8小時件余，老人也不能低于6小時。
2遭居、酸奶早餐
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)啼器，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%俱萍。
某些酸奶中所含的益生菌端壳，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
3枪蘑、多吃大蒜
研究發(fā)現(xiàn)损谦，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病岳颇。不過照捡，腸胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)话侧，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃栗精，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值瞻鹏。
4悲立、常飲蜂蜜水、姜水新博、檸檬水
研究表明薪夕，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑赫悄，有一定對抗感染的作用寥殖；檸檬中含有豐富的維生素C玩讳，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物嚼贡，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害熏纯，促進免疫系統(tǒng)健康。
5粤策、享受下午茶時光
下午3樟澜、4點后，人體精力開始衰退叮盘，此時秩贰，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量柔吼，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞毒费，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康愈魏。
6觅玻、每周堅持鍛煉
運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力∨嗦現(xiàn)代人工作壓力大溪厘，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可牌柄。
7畸悬、多曬太陽
保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛珊佣、普通感冒和鼻塞等問題蹋宦。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低咒锻，可避免傷害皮膚妆档，每次曬的時間不超過半小時即可。
8虫碉、保持微笑
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量贾惦，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥敦捧。生活中须板，要多些積極向上的思想，通過運動兢卵、讀書习瑰、與朋友聊天冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力秽荤。
9甜奄、冥想靜坐是增強免疫力的絕佳途徑
打坐冥想能同時強化身與心——加強心理免疫系統(tǒng)柠横，增強心理抵抗力，同時還能改善身體免疫系統(tǒng)课兄。
對于身體：由于下半身被盤結(jié)牍氛，心臟向上半身的供血就會加大，所以短時間內(nèi)就能體會到頭腦清醒烟阐， 更重要的則是搬俊，由于供血量增加，上半身氣血循環(huán)會明顯改善蜒茄，進而體現(xiàn)為抗寒能力唉擂、呼吸系統(tǒng)、脊椎檀葛、免疫系統(tǒng)的全面改善玩祟。
對于心理：打坐的同時，把心神收回來屿聋，守住自己空扎，調(diào)整自己呼吸的節(jié)奏 ，感覺到自己的呼吸變得綿長胜臊， 感覺到自己身體的發(fā)熱勺卢。然后就是恢復了自己的知覺讓身體更敏感伙判， 知冷知熱象对， 哪兒的感覺不舒服，馬上有反應宴抚。有點賊風虛邪進來勒魔，身上皮膚毛孔就能收縮，沒覺的人就是敞開大門讓敵人都進來了菇曲，感覺到自己打嗝冠绢，放屁， 吐痰常潮， 排寒氣弟胀，這都是增強免疫力的一個主要的表現(xiàn)。
