年初立下的flag現(xiàn)在是否已完成四分之一了呢口渔？
想好的寫(xiě)作日更样屠，是否一拖再拖，直到次日零點(diǎn)的鐘聲敲響缺脉，還是沒(méi)有點(diǎn)擊發(fā)表呢痪欲？
新冠肺炎的當(dāng)下，立志要鍛煉好身體攻礼，增強(qiáng)體質(zhì)业踢、保衛(wèi)祖國(guó)，是否最終一股熱勁過(guò)后礁扮，又恢復(fù)了往日的逛吃逛吃呢知举？
……
等等這些瞬沦，屏幕前親愛(ài)的你是否感覺(jué)這不就是說(shuō)的我嗎？
是的雇锡，我們?yōu)楹慰偸窍矚g遇事拖延逛钻？我們又該如何遠(yuǎn)離拖延呢？
帶著這兩個(gè)問(wèn)題锰提，我閱讀了兩位美國(guó)作者簡(jiǎn).博克（Jane B.Burka）和萊諾拉.袁（Lenora M.Yuen） 的《拖延心理學(xué)》曙痘，在此與大家分享。
首先立肘，我們?yōu)楹斡鍪驴傁矚g拖屡江？
看完這本書(shū)之后，結(jié)合自身經(jīng)歷赛不，反思我們一步步變?yōu)橐粋€(gè)拖延者與下面幾個(gè)原因不無(wú)關(guān)系：
情緒方面：記得我在完成碩士論文期間惩嘉，每當(dāng)遇到一個(gè)困難節(jié)點(diǎn)難以繼續(xù)寫(xiě)下去的時(shí)候，心中難免會(huì)感到焦慮和恐慌踢故，焦慮自己的知識(shí)儲(chǔ)備不足文黎、時(shí)間不夠用、論文后續(xù)方向該寫(xiě)向何處殿较，恐慌的是交稿日期日益臨近耸峭、導(dǎo)師的催問(wèn)和同學(xué)們的進(jìn)度已將自己超越。每當(dāng)在有大把時(shí)間重啟研究和寫(xiě)作的時(shí)候淋纲，大部分時(shí)候劳闹，我都會(huì)選擇找借口為自己開(kāi)拖和回避，心里總是安慰自己洽瞬，先休息休息本涕、調(diào)整下自己，等把問(wèn)題想清楚了伙窃、后續(xù)方向解決后再下筆不遲菩颖。于是，拖延便這樣產(chǎn)生为障，我也希望通過(guò)拖延晦闰，來(lái)減輕自己的焦慮和恐慌。
人際關(guān)系影響方面：大家是否會(huì)遇到過(guò)這樣的場(chǎng)景鳍怨，當(dāng)我們準(zhǔn)備看一本書(shū)或是學(xué)習(xí)的時(shí)候呻右，我們室友或是朋友過(guò)來(lái)約一起去逛街、看電影鞋喇；當(dāng)我們制定好一個(gè)課題計(jì)劃声滥，卻因與導(dǎo)師的科研計(jì)劃調(diào)整而擱置……這便是人際關(guān)系的影響導(dǎo)致自己的計(jì)劃產(chǎn)生拖延。
時(shí)間沖突方面：每當(dāng)我著手準(zhǔn)備完成一件事情的時(shí)候确徙，打開(kāi)電腦醒串，我總喜歡先看看新聞执桌，刷刷手機(jī)，起身倒杯水芜赌，有時(shí)中間會(huì)突然想到一件小事去處理仰挣，就這樣時(shí)間總是在不經(jīng)意間流逝，也許一個(gè)上午缠沈，一事無(wú)成膘壶。這說(shuō)明，我們對(duì)于時(shí)間流逝的速度很難去感知和掌控洲愤，這往往便會(huì)導(dǎo)致拖延的產(chǎn)生颓芭。
如何去改變，治療自己的拖延癥呢柬赐？書(shū)中給出了幾點(diǎn)建議：
一是復(fù)盤(pán)自己的拖延經(jīng)歷亡问，搞清楚每次拖延的當(dāng)時(shí)究竟發(fā)生了什么？是什么原因?qū)е铝俗约旱耐涎痈厮危孔罱K的結(jié)果又是什么州藕？搞清楚原因后，才能對(duì)癥“下藥”酝陈，在今后的工作學(xué)習(xí)中床玻，盡量去避免和改正。
二是擬定明確的目標(biāo)和一個(gè)可行而務(wù)實(shí)的計(jì)劃沉帮。例如我要寫(xiě)作日更锈死，目標(biāo)便是每天寫(xiě)一篇文章，并發(fā)表穆壕；可行而務(wù)實(shí)的計(jì)劃便是計(jì)劃好每天在什么時(shí)間之前必須完成一篇文章的寫(xiě)作待牵，要注意的是，這段時(shí)間必須是一整塊且不被打擾的一段時(shí)間粱檀。
三是學(xué)會(huì)判斷時(shí)間洲敢，做好時(shí)間管理。學(xué)會(huì)為自己每天的行程或工作制定日程表茄蚯，并標(biāo)注完成每項(xiàng)工作所需的時(shí)間，不斷提升自己時(shí)間的感知和控制能力睦优。
四是學(xué)會(huì)拒絕渗常。要勇于對(duì)會(huì)產(chǎn)生拖延的行為說(shuō)不。
五是利用正念減輕自我的焦慮和壓力汗盘。作者提出一種類(lèi)似冥想的方法皱碘，通過(guò)調(diào)整和感知自我呼吸，培育自我平靜和愉悅的心境隐孽，為自己減壓來(lái)治療拖延癌椿。
