拖延蒋情，從根本來說并不是時間管理方面的問題，也不是一個道德問題修肠，而是一個復(fù)雜的心理問題贺辰。它總會使我們一事無成。這恐怕也是迄今為止我們聽過的有關(guān)拖延所帶來的最嚴(yán)重的后果了嵌施。
拖延使我們總是不能及時完成任務(wù)饲化，到最后關(guān)頭靠死記硬背、臨時抱佛腳蒙混過關(guān)吗伤。一項(xiàng)偉大的計(jì)劃吃靠，因?yàn)槲覀兊耐涎樱频矫魈熳阆筇斐部椋蠛筇欤阶詈笤椒e越多巧号，只能仰天長嘆族奢，無能為力。拖延還會使自己蒙受強(qiáng)烈的愧疚感和自責(zé)感讓自己痛不欲生丹鸿，這種心理反過來會再加劇拖延的發(fā)生越走，從而形成一個頑固不化的惡性循環(huán)，最終我們會習(xí)慣這種拖延靠欢。
這種一直重復(fù)的惡性循環(huán)意味著我們在設(shè)置拖延的“精神上的軌道”廊敌，這樣的軌道一旦建立，就會愈來愈難以消除门怪。但可喜的是骡澈，大腦具有很強(qiáng)大的重組能力，可以打破舊的神經(jīng)系統(tǒng)掷空，建立新的神經(jīng)聯(lián)系肋殴，這種能力就是大腦的“神經(jīng)可塑性”。
讓我們從慣性的拖延“凹槽”中跳脫出來坦弟，我們必須明確地認(rèn)識到自己拖延的原因是什么疼电？又怎樣才能擺脫拖延慣性從中跳脫出來?
△下面根據(jù)威廉.詹姆斯的《心理學(xué)原理》以及簡.博克和萊諾拉.袁的《拖延心理學(xué)》再加上自己的理解，為大家梳理一下拖延的原因以及解決的方法减拭。
另外蔽豺，如果有弄不清楚自己到底拖延與否的，有一個辦法拧粪，就是看這件事修陡，是否讓自己煩惱不已沧侥。
拖延的原因：
1.完美主義，即恐懼失敗
完美主義者往往沒有意識到我們是完美主義者魄鸦，我們將大量的時間都花在了擔(dān)心自己能不能成就偉大上宴杀，而沒有實(shí)實(shí)在在的去做事，我們認(rèn)為沒有什么遠(yuǎn)大目標(biāo)是不能達(dá)成的拾因，當(dāng)無法實(shí)現(xiàn)這樣的要求時旺罢，我們就會變得不知所措，失望之余绢记，便會通過拖延讓自己從中退卻扁达。
○盲目脫離現(xiàn)實(shí)
我們往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)蠢熄。比如一個多年沒有鍛煉的女性想要在兩個星期之內(nèi)極大地改善自己的體型跪解，或者一個第一次寫小說的人就想讓自己的手稿達(dá)到出版的要求，這都是不切實(shí)際的完美主義签孔，這樣往往會由于目標(biāo)太龐大叉讥，而無法開始。
這種類型的饥追，如果你準(zhǔn)備一個星期看兩本書图仓，看似沒有難度。細(xì)分一下但绕，就按一般標(biāo)準(zhǔn)來說透绩，兩本書就有600多頁，也就是一天要看大約100頁壁熄，如果有一天沒看，就意味著第二天要看200頁碳竟，問問自己草丧，這樣還能做到嗎？
○蔑視平庸
對有些完美主義者來說莹桅，平庸是無法忍受的昌执，我們無一例外的要想自己做的每一件事都非常出色。我們貶低平常與常規(guī)的表現(xiàn)诈泼，以輕蔑的眼光看待它懂拾，但是人在生活中，錯誤和差池在所難免铐达，所以這些不能忍受平常表現(xiàn)的人最后往往會通過拖延來安慰自己岖赋。
○優(yōu)秀無須努力
這類人，他們相信對一個真正出色的人來說瓮孙，事情即便再困難也應(yīng)該手到擒來唐断、易如反掌选脊。但是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)對于自己非常熟悉和精通的事物還要耗盡精力去理解去解決的時候，我們便會極度的失望脸甘，便會通過拖延來回避努力恳啥，長此以往，這類人會變得很無知丹诀。
○一切都自己做
這類的完美主義者钝的，會認(rèn)為一切事情都應(yīng)該自己來做，任何求助都是軟弱的標(biāo)志铆遭，即便求助于人會讓事情進(jìn)行的更有效率硝桩，他們也會毅然決然的選擇自己來做，直到最后負(fù)擔(dān)加重疚脐，無法一一完成的時候亿柑，拖延變成了他們最后喘息的機(jī)會。
○總會有一個完美的解決方法
這種類型應(yīng)該屬于典型的完美主義者棍弄，他們會相信每一個問題都一定會有一個完美的解決方法望薄，他們也總能做出一個完美的決定。而找到這個方法便成了他們的指責(zé)呼畸，直到最后痕支，他們也沒能做出任何解決問題的行動。
○要么全部蛮原，要么沒有
這種完美主義者是最可怕的卧须，他們認(rèn)為在完成自己的最終目標(biāo)之前，每一步都是要求完美的儒陨，不能有任何瑕疵花嘶，倘若有不滿意的地方，便會從頭開始蹦漠。到最后椭员，他們甚至連一件事都沒完成。
○預(yù)期焦慮
這是上述類型的延伸笛园，也稱完美主義者的心理癱瘓隘击。在完成目標(biāo)的階段，只要有任何一件事情沒有做好研铆，他們就會變得極度沮喪埋同，認(rèn)為不會再有任何的希望。這種災(zāi)難性的思維是極具破壞力的棵红，他們常常會因此而停止一切行動凶赁，一直消沉下去。
“追逐完美就像追趕地平線一樣，你一直往前趕哟冬，但是從來也不能真正趕到那里楼熄。”--簡.博克
2.恐懼成功
這種類型拖延者也占了很大一部分浩峡。他們擔(dān)心成功需要付出太多可岂，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了他們所能承受的程度。
○“承諾”恐懼癥
這些害怕成功的人不愿意加入到競爭中翰灾，因?yàn)樗麄兒ε伦约簞俪雎拼狻亩ㄟ^故意推遲比賽訓(xùn)練或其他拖延手段來掩藏自己的野心。如果他們暴露在聚光燈下纸淮，每個人都會注意到他們平斩，會讓他們高度緊張，成為工作狂咽块。他們擔(dān)擾人們會加大對他們的期待绘面，這樣他們便會產(chǎn)生很大的焦慮。
○我不能傷害別人
這種類型的人侈沪，覺得自己的成功就是對別人的傷害揭璃，他們不想讓任何人對他們產(chǎn)生反感，從而總是抬高別人而貶低自己亭罪，會利用拖延戰(zhàn)術(shù)來逃離戰(zhàn)場瘦馍，好讓自己不用活在負(fù)疚感中。
○我會受到傷害
許多這種類型的人預(yù)感到成功會給他們帶來危險(xiǎn)应役，會受到別人的攻擊和批評情组，他們感到自己不夠強(qiáng)大，無法還擊箩祥，所以他們總是故意拖延自己獲得成功或者提升的機(jī)會院崇。
3.爭奪控制權(quán)
雖然我們對生活具有一定的掌控感是很重要的，但是同樣重要的是袍祖，我們必須學(xué)會去遵守那些不是我們所制定的規(guī)則底瓣，并順應(yīng)別人的需要。
○弱者的權(quán)利
這種類型的拖延通常發(fā)生在一些存在著權(quán)利等級的環(huán)境下盲泛，當(dāng)有人比他們在更有權(quán)威的位置上，便會覺得自己的渺小和無助键耕。于是他們就會通過拖延來對付他們的上司和領(lǐng)導(dǎo)寺滚，以此來平衡自己的內(nèi)心，他們會感到自己更有控制感屈雄。
○拒絕
當(dāng)他們感到自己被侵犯或者被要求時村视，他們不知道如何決絕一個請求，所以對他們來說酒奶，拖延就是他們說“不”的唯一方式了蚁孔。
○與時間競賽
這種類型奶赔，較為常見。無論任何事杠氢，他們總是喜歡把他們留在最后一刻站刑，最終這些事情到了無可救藥的時候，拖延者卻依然沉浸其中鼻百，他們總以為最后會一蹴而就绞旅，可事實(shí)往往是相反的。
○終極之戰(zhàn)
在所有的拖延之戰(zhàn)中温艇，跟現(xiàn)實(shí)相對抗的戰(zhàn)斗是最不可思議的因悲。他們不愿意接受事情的本來面目，無法容忍這種情況的發(fā)生勺爱。他們往往固執(zhí)于自己對于事情應(yīng)該是怎樣的想象晃琳，而在面對現(xiàn)實(shí)時采用拖延的方法來麻痹自己。
4.時間
人們是參照基于過去琐鲁、現(xiàn)在和未來的不同坐標(biāo)來感知時間的卫旱，如果只是局限于其中某一個時間坐標(biāo)，那么生命觀就會發(fā)生偏差和受到局限绣否。
○沉湎過去
就像許多中年人會推遲到醫(yī)院做身體檢查誊涯，僅僅是因?yàn)樗麄儾幌朊鎸ψ陨砩餀C(jī)能下降的現(xiàn)實(shí)。他們沉浸在過去那些青年歲月里或者成功的日子里蒜撮，利用拖延來避免面對這樣殘酷的現(xiàn)實(shí)暴构，但等待他們的還是殘酷的現(xiàn)實(shí)。
○輕視未來
這類人往往會將目標(biāo)定在遙遠(yuǎn)的將來段磨，但這種情況會給人一種不真實(shí)的感覺取逾，從而使這件事看上去沒有實(shí)際上那么重要。人們往往會急于去做即時的事情苹支，而不會做對未來很重要的事情砾隅，這被稱為“未來折扣”，這就是這類人拖延的原因债蜜。
5.大腦
這種情況晴埂，一般都是先天。
○執(zhí)行功能障礙
○注意力缺失紊亂
○抑郁癥
○焦慮癥
○生物節(jié)奏
○其他疾病
△這是對上述所有拖延的原因做的整合寻定，其實(shí)可以整合：
恐懼→拖延
以上去除了一些無關(guān)緊要的儒洛，大概將有關(guān)拖延的類型及其原因都列出來了，下面說下怎么辨別自己所屬的拖延類型以及怎么解決拖延問題狼速。
拖延的辨別
通過上述的羅列琅锻，大家基本上都可以對號入座知曉自己的拖延類別了，如果還不甚清楚，可以用以下方法再次辨別恼蓬。
○觀察內(nèi)心的抵抗
留心觀察自己在抵抗惊完、拖延某一件事的一瞬間，內(nèi)心里第一時間在想什么处硬？什么因素讓自己產(chǎn)生拖延的心里小槐？這是至關(guān)重要的。繼而郁油，再問自己為什么這個因素能讓自己產(chǎn)生抵觸和拖延的心理本股？
○自由書寫
如果通過上述方法搞不清楚，就立馬拿一支筆和一個本給自己幾分鐘時間桐腌，不假思索拄显、不停頓的將心中的所想寫下來，這種無意識的寫作案站，能夠挖掘心中的恐懼和抵抗躬审。因?yàn)閯偛诺那榫w還在，所以通過這種方式能夠再現(xiàn)當(dāng)初產(chǎn)生拖延的心理蟆盐。
拖延的解決
認(rèn)識到自己的拖延類型是大前提承边。認(rèn)清及了解了造成自己拖延的原因，問題也就迎刃而解了石挂。
○制定可操作目標(biāo)
根據(jù)自己的拖延類型博助，以及制定可操作的目標(biāo)是最為關(guān)鍵的一步，通過一步步完成制定的目標(biāo)來達(dá)到改善及解決自己類型的拖延的問題痹愚。
一個可操作的目標(biāo)應(yīng)該包含以下幾個因素：
（1）.可觀察性富岳。
可觀察性就是自己能切身體會到自己的行為發(fā)生了變化，而不是心里的種種模棱兩可的感覺拯腮。想象自己身后有一臺攝像機(jī)在記錄自己的所作所為窖式。選擇一個你曾經(jīng)推遲完成的事情，然后以某個行為來界定它們是否被順利完成动壤。
例如萝喘，那本《挪威的森林》，要在限定時間內(nèi)完成其中一章的閱讀琼懊，這樣你就會看清楚自己是否能完成或者是怎樣完成的阁簸。
（2）.具體性和特殊性
制定的目標(biāo)可以很小，但是必須清楚哼丈，有系統(tǒng)的制定目標(biāo)启妹，不能含混模糊。
（3）.可以分解成幾個小步驟
這樣做本身就可以解決一大部分拖延問題削祈。達(dá)成任何一個目標(biāo)都需要一步一步來翅溺，不能一口吃個胖子。而在大部分拖延者腦袋里髓抑，僅有“終點(diǎn)”咙崎，至于“怎樣到達(dá)”，卻不愿意多想吨拍。
每個小的步驟都要是可觀察和具體的褪猛，這樣的每個清晰的小目標(biāo)比一個遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)更為生動和看得見，然后著手完成每個小步驟羹饰。不講結(jié)果伊滋，將目標(biāo)細(xì)分本身就是一個很大的改善。
（4）.最小目標(biāo)
先從一個最小的目標(biāo)開始队秩，往往會有最好的效果笑旺，可以極大的建立自己完成目標(biāo)的信心。
注意：目標(biāo)一定不能制定的太大馍资，能開始是最重要的筒主。在此過程中，不管產(chǎn)生什么樣的借口和推脫鸟蟹，都應(yīng)該克制住乌妙，我們本身就已經(jīng)習(xí)慣了那種拖延，想要變化本身就是做負(fù)功的過程建钥。通過執(zhí)行目標(biāo)要觀察到自己的內(nèi)心的情緒的起伏藤韵，是否有所變化。
不要要求自己太多熊经，即使制定的5個目標(biāo)僅完成了1個泽艘，也是極大的進(jìn)步，整個過程就是對大腦神經(jīng)通路的再造奈搜。
完成目標(biāo)后悉盆，可以獎勵自己。
整體梳理
認(rèn)清及了解自己的拖延→評價及接受自己的拖延→制定解決拖延的目標(biāo)
△最后附上自己的實(shí)際操作中的一些經(jīng)驗(yàn)
1.關(guān)閉朋友圈
朋友圈關(guān)閉一個多月了馋吗。自己的毛病自己知道焕盟，隔幾分鐘就忍不住刷刷朋友圈，剛開始很不適應(yīng)宏粤，想著錯過什么重大的事情怎么辦脚翘？有人@我怎么辦？有時也打開開看绍哎，其實(shí)都是心理作用来农。后來時間長了便不怎么去看了，省下了大量的時間崇堰。如果大家做不到沃于，可以每天中午或晚上睡覺前涩咖，打開朋友圈看一看，這樣一天下來的內(nèi)容也不會錯過繁莹。
2.刪掉耗時間的游戲
比如斗地主檩互，酷跑，這些東西玩起來沒夠咨演≌⒆颍可以留下一個簡單的小游戲，累了玩兩把薄风。
3.想干什么
這個是非常重要的饵较，知道自己想做什么了，所有的借口都不值一提遭赂。
如果還不知道循诉，就繼續(xù)找。
