許多妹紙都信奉運動減肥的真理质况，選擇有氧運動進行減肥訓(xùn)練愕宋。有氧運動是個不錯的選擇，但是结榄，沒有把握好正確的方法，并不能很好的達到減肥的效果囤捻。如果發(fā)現(xiàn)運動吃力沒效果臼朗，很可能你走進了有氧運動的減肥誤區(qū)!
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1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式?
真相：
對于初級健身愛好者來說蝎土，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成视哑，并且持續(xù)進行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果誊涯。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)挡毅，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進行恢復(fù)暴构。
2跪呈、有氧鍛煉的時間越長段磨，所攝入的食物越多?
真相：
很多健身愛好者認(rèn)為在進行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量耗绿。他們沒有想到的是苹支，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以完全消耗掉。此外误阻，過長時間的有氧鍛煉會導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運動損傷债蜜。所以在進行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。想要了解更多更健康更有效的減肥的方法究反，可以百度搜索陸老師來很撕寻定，一個月輕松瘦10到20斤,無副作用，不反彈精耐。
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3特姐、在進行有氧鍛煉時配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪?
真相：
如果你存在這種想法，那就是大錯特錯了黍氮。進行有氧鍛煉時配帶重物(比如雙手握住一對啞鈴)不僅會顯著地減少熱量的燃燒唐含，而且會破壞身體的平衡性，甚至?xí)斐墒軅Ｗ罴训姆椒ㄊ窃黾佑醒蹂憻挼膹姸榷皇亲枇Φ拇笮〗菘荨Ｈ绻氵M行鍛煉的目標(biāo)是想讓自己的身材更加強壯結(jié)實，還是選擇負(fù)重練習(xí)為好专执，有氧鍛煉并不能幫你達到這個目標(biāo)淮捆。
4、如果你想迅速地收到健身效果本股，每天都要進行同種類型的有氧鍛煉?
真相：
進行力量訓(xùn)練的時候攀痊，如果每天重復(fù)進行同一個動作，身體會逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動作拄显，但所燃燒的熱量會越來越少苟径，你會不可避免地進入“訓(xùn)練平臺區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前躬审。有氧鍛煉的原理與此相同棘街，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機鍛煉交替進行承边，這樣會收到更好的效果遭殉。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強度博助。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)险污，收到明顯的健身效果。想要了解更多更健康更有效的減肥的方法富岳，可以百度搜索陸老師來很撕蛔糯，一個月輕松瘦10到20斤,無副作用拯腮，不反彈。?
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5渤闷、如果你只能抽出10分鐘時間進行有氧鍛煉疾瓮，那還不如放棄?
真相：
10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應(yīng)的效果。你所進行的每一個動作都會起到燃燒熱量的作用飒箭，即使是簡單地舉起咖啡杯也會燃燒掉一些熱量狼电。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果弦蹂。如果你實在過于繁忙沒有時間集中進行有氧鍛煉肩碟，可以把鍛煉方案分解為三個時段進行：早、中凸椿、晚各抽出10分鐘跑步削祈，這樣總比完全不進行有氧鍛煉好。
6脑漫、如果想減脂髓抑，有氧鍛煉之前不能進食?
真相：
這是一個頗具爭議的話題，要根據(jù)你選擇的有氧鍛煉類型而定优幸。如果你進行的是速度平穩(wěn)適中的有氧鍛煉(如散步或勁走)吨拍，就不需要在鍛煉之前進食，這樣會燃燒掉更多的脂肪;然而网杆，如果你進行的是高強度的有氧鍛煉(比如短距離的疾速跑)羹饰，必須在鍛煉之前進食。因為這種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料碳却，如果在鍛煉前不進食會讓肌肉組織處于不斷分解代謝的狀態(tài)队秩，無法保持鍛煉所要達到的強度。最佳的方式是在進行高強度的有氧鍛煉之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質(zhì)昼浦。
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7馍资、進行有氧鍛煉時并不需要高度集中注意力，可以在邊鍛煉的同時閱讀書籍或是看電視?
真相：
如果你真的這么做了座柱，說明你的鍛煉強度遠遠沒達到要求迷帜。進行有氧鍛煉時的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神色洞，保證每個姿勢都正確，否則還不如不鍛煉而去專門閱讀書籍或看電視冠胯。
有氧運動相當(dāng)于健身的基底運動火诸，如果只是單純的依賴有氧運動來健身減肥的話，進行有氧訓(xùn)練的時間越久荠察，效果會越不明顯置蜀。真正科學(xué)的健身方式是有氧運動+無氧高強度運動奈搜，這樣才能實現(xiàn)極速燃脂，練出火辣辣的好身材哦!妹紙們記住了嗎?
要想真的減肥盯荤、減脂就得是用科學(xué)健康的方式進行減肥：低碳高脂生酮療法減肥馋吗，科學(xué)調(diào)理體脂節(jié)點、調(diào)節(jié)導(dǎo)致肥胖的的分泌激素秋秤、補充必須的脂肪酸宏粤、強化微量營養(yǎng)元素等
而中研特膳瘦身原理具體有3點：
①減肥特膳：低熱量高營養(yǎng)的食品，產(chǎn)品內(nèi)含43%的高脂能量灼卢，使用過程中不用再去攝入碳水化合物也就是主食绍哎，人體直接消耗脂類供能，自然不會感覺到有饑餓感鞋真，食用后通過營養(yǎng)補充崇堰，達到快速抗餓，使人體不饑餓有營養(yǎng)涩咖。而每袋（15克）減肥特膳含有90卡路里海诲，抗餓能力和營養(yǎng)補充相當(dāng)于一頓標(biāo)準(zhǔn)午餐的600卡路里。
②提高脂肪分解能力檩互，加速新陳代謝特幔，速度提高8~10倍，讓脂肪快速燃燒盾似。
③通過 科學(xué)療程食用可馴化“體脂調(diào)節(jié)點”敬辣，使人體對高熱量食物的依賴性減弱，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣零院。
