你練不出腹肌是有原因的，這4點你注意了嗎经备？
幾乎每個健身者都會很關(guān)心一個問題芭梯，那就是：我到底多久能練出腹肌弄喘？
這個問題在老手面前可能會覺得有些可笑玖喘，因為沒人能回答了這樣一個問題，每個人的情況不同蘑志，消耗不同累奈，飲食不同，最終的結(jié)果也大不相同急但。
但即便如此澎媒，不少人對腹肌的憧憬絲毫不見減退，那么我們要怎么樣才能讓通往腹肌的道理更容易達(dá)成呢波桩？
相信你們都已經(jīng)知道了唯一的方法戒努，減脂。
腹部的脂肪很容易堆積镐躲，所以也特別難減储玫，因此就需要特別的方法來對待，才能讓減脂更加高效萤皂。
下面分享幾點大家需要注意的事項撒穷，擁有腹肌指日可待。
1.訓(xùn)練上采用有氧運動和無氧運動的結(jié)合
無氧運動也就是指我們所做的力量訓(xùn)練裆熙，而有氧運動的主要作用就是幫我們減少體內(nèi)的脂肪端礼，提高心肺能力，也能提高力量訓(xùn)練的效果入录。但有氧運動要有所節(jié)制蛤奥，因為它很容易使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓(xùn)練搭配起來是效果最好的方式僚稿。
2.不斷增加訓(xùn)練強(qiáng)度
在訓(xùn)練中要不斷地挑戰(zhàn)自己的極限凡桥，讓自己不要墜入舒適區(qū)，每一次訓(xùn)練都很艱難贫奠，那么提升也會比較快唬血。幾乎每家健身房都會貼這樣一張海報：沒有痛苦，就沒有成長唤崭。這可不是雞湯拷恨，而是實實在在，無數(shù)人實驗后的結(jié)果谢肾。當(dāng)然每次訓(xùn)練的難度也應(yīng)該在自己身體所能承受的范圍以內(nèi)腕侄，不能盲目追求效果而超過自己所能承受的范圍之外，讓自己受傷芦疏。
3.堅持一定頻率的練習(xí)
如果是新手建議每周3次的訓(xùn)練冕杠，有了一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后可以增加為每周4-5次，天天去鍛煉我個人不太提倡酸茴，因為這個方法不具有普世性分预。一旦中斷訓(xùn)練，很多人都會陷入嚴(yán)重的自責(zé)模式薪捍，久久不能自拔笼痹。其實你完全不必如此，因為身體不是機(jī)器酪穿，需要適當(dāng)?shù)男菹⒌矢桑灰屪约悍趴v太久。
要相信日積月累的力量被济，三天打漁兩三曬網(wǎng)的心態(tài)還是不要去健身了救赐，任何事情恐怕都無法做成吧？
設(shè)定好自己的目標(biāo)只磷，每次訓(xùn)練前給自己打打雞血经磅，堅持住，就能看到身體的變化钮追，那份喜悅是最好的獎賞馋贤。
4.把控好飲食
雖然三分練七分吃的概念，你都聽到耳朵長繭了畏陕，但請把理論應(yīng)用到生活中去配乓，知道并且做到才是最有效的。
在訓(xùn)練期間惠毁，高熱量和油炸犹芹，含糖量高的食物，一定要避免多吃鞠绰，盡量不吃腰埂。
如果是減脂期，那么白色碳水化合物一定要少吃蜈膨，少吃碳水容易餓怎么辦屿笼？這時候就需要多吃點蛋白質(zhì)來防止饑餓和肌肉的流失牺荠。
當(dāng)然減脂期也并不是絕對的生無可戀的，每個月我會安排兩頓稍微放縱點的飲食驴一，來彌補自己對味蕾的虐待休雌。但吃完這些食物后的第二天訓(xùn)練我會更加賣力，因為這時候心里會有壓力肝断，需要迫切地把多余的熱量消耗掉一些杈曲。
長時間的禁食會給精神帶來很大的壓力，也很容易暴飲暴食胸懈，所以你不必像運動員那樣苛刻担扑，但一定要對自己有管控，自律方得自由趣钱。
不管你是男生還是女生涌献，想要減去腹部多余的贅肉，請注意好這幾個方面首有，然后配合上你的堅持洁奈。
好了，這一期的分享就是這樣了绞灼，如果你有想要了解的方法利术，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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