“什么樣才是女性的完美身材飞涂？”這是在我做健身教練期間，最常接觸到，也是最難回答的問題较店。因?yàn)椴煌臅r(shí)代大眾的審美有著不同的偏好志鹃，每個(gè)人的審美也都不同。如果非讓我用一個(gè)詞來形容泽西，我覺得應(yīng)該是“凹凸有致”曹铃，相信很多讀者對于這一點(diǎn)也是不否認(rèn)的。但是也有許多與之相關(guān)的問題隨之而來捧杉，比如胸部的保持陕见。

相信很多女性都會有這樣的困擾，覺得自己長胖的時(shí)候味抖，哪里都胖评甜，尤其是面部，腰部還有肚子這些部位仔涩，都會出現(xiàn)討人厭的贅肉忍坷，唯獨(dú)胸部，基本沒變化熔脂。但是減肥的時(shí)候佩研，別的部位都沒有很好的效果，只有胸部霞揉，效果立竿見影旬薯。為了盡量避免這種情況的發(fā)生，大家真的是想盡辦法适秩，什么精油按摩绊序，吃木瓜牛奶，甚至使用各種豐胸產(chǎn)品秽荞，錢和精力都不少花費(fèi)骤公，但是效果卻微乎其微。難道女性的胸部“縮水”真的沒有辦法避免嗎扬跋？今天就跟大家好好分享一下如何去解決這個(gè)煩惱阶捆。

女性胸部的構(gòu)造

女性的胸部主要由，皮膚組織胁住、脂肪組織趁猴、乳腺組織刊咳、結(jié)締組織以及肌肉組織五大部分組成彪见。

皮膚組織是胸部的保護(hù)層，健康的胸部需要進(jìn)行正常的免疫娱挨、代謝余指、以及氣體交換，這些功能都是靠皮膚組來完成的。

脂肪組織是胸部的主要組成部分酵镜，女性胸部70%以上都是由脂肪組成碉碉，胸部越大，脂肪比例越高淮韭。

乳腺組織是胸部的分泌組織垢粮，它主要的功能就是分泌乳汁，成年女性的乳腺組織是由15~20個(gè)乳腺液組成的靠粪。

結(jié)締組織是胸部的支撐部分蜡吧，它是連接胸部淺筋和胸肌筋膜的纖維束，起支撐和固定胸部的作用占键，結(jié)締組織的代表就是乳房懸韌帶昔善。

肌肉組織是胸部的最內(nèi)側(cè)部分，它的主要作用就是固定胸型畔乙，防止胸部形態(tài)發(fā)生過多轉(zhuǎn)變君仆，比如下垂、外擴(kuò)牲距。

女性為何減脂時(shí)胸部會縮水

女性的胸部種類概括分為兩種返咱，一種是脂肪含量較多的脂肪型，中國女性大部分屬于這種情況牍鞠。當(dāng)進(jìn)行減脂計(jì)劃時(shí)洛姑，脂肪的縮減其實(shí)是全身性的。但是由于胸部的脂肪比例是70%左右皮服，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他位置的脂肪占比楞艾，所以減脂的時(shí)候女性才會覺得自己的胸部縮水最嚴(yán)重。尤其是胸部越大的女生龄广，這種感覺就會越明顯硫眯，這是一種正常現(xiàn)象择同。

另外一種是相對少數(shù)的乳腺型两入，這部分女性在減脂的時(shí)候，由于她們自身的乳房構(gòu)造屬于腺體較多敲才，脂肪相對少一些的類型裹纳，所以胸部縮減的情況會相對輕一些。但是無論是脂肪型還是乳腺型胸部紧武，都是先天因素決定的剃氧，沒辦法后期改變。

除去上面提到的胸部本身的內(nèi)在原因阻星，也還有很多外在因素的影響朋鞍。大部分女性進(jìn)行減脂所選擇的運(yùn)動都是跑步，而跑步時(shí)由于胸部的劇烈晃動，會導(dǎo)致內(nèi)部的彈性結(jié)締組織受傷滥酥，引發(fā)胸部松弛下垂以及變形更舞。英國的Scurr博士曾經(jīng)就做過一個(gè)關(guān)于跑步對于女性胸部影響的研究。該研究表明坎吻，一般女性跑步1英里缆蝉，胸部就會晃動135米，這種晃動會對胸部會造成不可磨滅的損傷瘦真，結(jié)締組織功能受到了影響返奉，使得胸部外觀看起來不夠飽滿，下垂吗氏，視覺上加重了胸部“縮水”的感覺芽偏。

女性如何在減脂時(shí)避免胸部縮水

第一步：選擇適合自己的運(yùn)動文胸

減脂最簡單的辦法就是調(diào)整飲食配合上合理的訓(xùn)練，而只要訓(xùn)練弦讽，就會不可避免的對胸部產(chǎn)生影響污尉，上文也有跟大家分析，胸部越大往产、晃動越劇烈被碗，對胸部的傷害也越大，越容易導(dǎo)致胸部下垂仿村。而一個(gè)合適的運(yùn)動文胸可以有效降低在運(yùn)動時(shí)胸部晃動的程度锐朴，從而對女性的胸部起到很好的保護(hù)作用。相關(guān)數(shù)據(jù)表明蔼囊，穿著運(yùn)動內(nèi)衣運(yùn)動可以減少高達(dá)50%以上的晃動焚志。所以，如果不想因?yàn)檫\(yùn)動減肥導(dǎo)致胸部下垂畏鼓、萎縮酱酬、縮水；最簡單云矫，方便的就是去挑選一款適合自己的運(yùn)動文胸膳沽。至于如何選擇運(yùn)動文胸，近期會發(fā)一篇詳細(xì)講解的文章让禀，感興趣的小伙伴可以關(guān)注一下挑社。

第二步：選擇適合自己的運(yùn)動

如果有人問做什么運(yùn)動減脂最快，我想大部分人的回答都是HIIT訓(xùn)練和跑步巡揍。而健身房很多教練也都是以這兩個(gè)為組合去帶女性會員減脂痛阻，因?yàn)橄鄬ζ渌\(yùn)動，這個(gè)組合強(qiáng)度更大吼肥，消耗更可觀录平。但是在我看來這卻不是最好的選擇麻车，大強(qiáng)度運(yùn)動帶來的負(fù)效果就是胸部晃動劇烈缀皱，更容易引發(fā)胸部下垂斗这。面對這種情況，我會建議選擇力量訓(xùn)練配合中等強(qiáng)度走步訓(xùn)練的組合啤斗，這樣做得好處是既能增加脂肪的消耗也能避免胸部的劇烈運(yùn)動表箭，特別適合擔(dān)心減肥導(dǎo)致胸部“縮水”的女生。

第三部分：進(jìn)行胸部的力量訓(xùn)練

上邊對胸部的構(gòu)造分析中提到钮莲，胸部最里邊的一層就是肌肉層免钻，適當(dāng)?shù)匦夭苛α坑?xùn)練會讓胸部肌肉發(fā)達(dá)，從而增加肌肉層的厚度崔拥，也就是變相的增加胸部的維度极舔。同時(shí)由于肌肉層的增厚，也會讓胸部更加挺拔链瓦，胸型更好看拆魏。

總結(jié)

不可否認(rèn)，豐滿健美的胸部是女性曲線美的重要組成部分慈俯。在社會開放渤刃、自由的今天。女性們也不再掩飾很對胸部改變的重視贴膘，所以如果每次減脂都會伴隨一定程度的胸部縮水卖子，確實(shí)有些得不償失。如果想要避免這種情況的發(fā)生刑峡，除了上述提到的小方法洋闽，就是不要等到已經(jīng)很胖了再想起來減肥，減肥越早越好突梦，傷害越小喊递，也越容易堅(jiān)持；當(dāng)減下去了阳似，也要盡量控制好體重骚勘，不要讓它再次增加，做好體重管理撮奏，就可以規(guī)避掉很多不必要的問題了俏讹。

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