隨著年齡增長(zhǎng)粥谬，感覺時(shí)間過得越來(lái)越快肛根，二十四小時(shí)一晃眼就過去。每天總有做不完的事漏策。
但是不管多忙晶通，有些事都不能不做，對(duì)我來(lái)說這不得不做幾件事就是：
睡覺哟玷、正念冥想、遠(yuǎn)動(dòng)、讀書和寫作巢寡。
⒈睡覺
充足的睡眠是一切活動(dòng)的開始喉脖，沒有好的睡眠，干什么都沒精神抑月，忙忙碌碌而沒有效率树叽。
我們夸一個(gè)人做事專注，常常會(huì)說他廢寢忘食谦絮。然而题诵，短期還行，長(zhǎng)期這么干身體肯定垮掉层皱。
對(duì)于睡眠性锭，已經(jīng)有很多研究，比如英國(guó)著名的睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯叫胖，就寫了一本《睡眠革命》草冈，他在書中提出了獨(dú)創(chuàng)的R90睡眠理論。
所謂“R90”瓮增，就是以90分鐘為一個(gè)周期怎棱，把睡眠分為非眼動(dòng)睡眠、淺睡眠绷跑、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠四個(gè)階段拳恋。一個(gè)晚上4-5個(gè)周期。
他要求受訓(xùn)人員把起床時(shí)間設(shè)定在最后一個(gè)周期結(jié)束的時(shí)候砸捏。并以此反推上床時(shí)間谬运。上床時(shí)間必須在一個(gè)周期的開始的時(shí)候。如果錯(cuò)過第一個(gè)周期带膜，那就推到下一個(gè)周期再上床吩谦。
比如說，你設(shè)定早上6:00起床膝藕，而你的睡眠周期是五個(gè)式廷，那么你應(yīng)該在晚上22:30上床睡覺。如果你22:55分還沒上床芭挽，那你就等到0:00再上床滑废。
寧愿少一個(gè)周期也要保證周期的完整。在他的理論框架下袜爪，要想獲得好的睡眠蠕趁，就必須遵守這個(gè)規(guī)則。
這個(gè)理論是有科學(xué)依據(jù)的辛馆，不過我試用一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)不好使俺陋。因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧硌樱医?jīng)常不能按時(shí)睡覺，硬是等到下一個(gè)周期實(shí)在難受腊状。
所以我還是按照自己的節(jié)奏來(lái)诱咏，晚上盡量早睡，早上醒了就起床缴挖。這樣我工作的時(shí)候精神狀態(tài)是最好的袋狞。
任何好的方法都有一定的適用范圍，每個(gè)人的生活方式不一樣映屋，不必完全按照別人的方法苟鸯，但有些規(guī)律必須遵從，比如睡覺的時(shí)候光線要暗棚点，要安靜早处。
⒉正念冥想
正念冥想其實(shí)跟睡覺是同一類活動(dòng)，主要作用是讓大腦得到休息乙濒。
人的大腦二十四小時(shí)不停運(yùn)轉(zhuǎn)陕赃，就算睡覺的時(shí)候，它也還在活動(dòng)颁股。正念冥想就是讓意識(shí)主動(dòng)迫使它慢下來(lái)（停下來(lái)是不可能的）么库。
冥想這項(xiàng)活動(dòng)歷史悠久，但是由于各種文化的原因甘有，其中夾雜了好多復(fù)雜的東西诉儒，比如宗教。實(shí)際上它本身并沒有那么神秘亏掀，只是休息而已忱反。
但我們不能小看休息的作用。正是休息讓我們的大腦可以再次開啟高速模式滤愕。
正念冥想可以降低血壓温算，穩(wěn)定情緒。古往今來(lái)很多名人都會(huì)抽出時(shí)間冥想间影。比如喬布斯注竿、希拉里、南懷瑾魂贬。
在這方面做到極致的要屬曾國(guó)藩了巩割。據(jù)說曾國(guó)藩當(dāng)年拜訪他父親的故交，睢寧知縣易作梅付燥，易作梅當(dāng)時(shí)外出未回宣谈，曾國(guó)藩硬是坐等一個(gè)時(shí)辰才走。
等易作梅回來(lái)看到地上的兩個(gè)水腳蛹啤（當(dāng)天下雨）闻丑，斷定此人定力非凡漩怎，借給他一百兩銀子，買了一套《二十三史》嗦嗡。要知道一百兩銀子可是易作梅三年的俸祿扬卷。
曾國(guó)藩能有此等定力當(dāng)與平日靜坐冥想有關(guān)。
于我來(lái)講酸钦，正念冥想只是休息，遇到疲勞咱枉、情緒不穩(wěn)定以及睡不著覺的時(shí)候卑硫，正念冥想既可以解決。
正念冥想蚕断，強(qiáng)調(diào)的是正念欢伏，只要把注意力放在呼吸上即可。我讀過的講正念冥想最好的書是《高效休息法》亿乳。
我現(xiàn)在每天會(huì)花最少20分鐘時(shí)間用來(lái)做正念冥想硝拧，為了便于執(zhí)行，我不刻意規(guī)定時(shí)間葛假，保證每天都做既可以障陶。
⒊運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的重要性其實(shí)很多人是知道的，可是潛意識(shí)里還是覺得可以緩一緩聊训。我甚至有一種頑固的想法抱究，覺得運(yùn)動(dòng)浪費(fèi)時(shí)間。所以我要不斷提醒自己才能引起重視带斑。
運(yùn)動(dòng)可以改善身體素質(zhì)鼓寺。提高心血管系統(tǒng)的強(qiáng)度。減少疾病勋磕，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌多巴胺等物質(zhì)妈候，讓人身心愉悅。
運(yùn)動(dòng)雖然花去了時(shí)間挂滓，卻提高了效率苦银，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還能延緩衰老，所以運(yùn)動(dòng)是劃算的
目前我選擇的運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單的杂彭，比如跳繩墓毒、俯臥撐和踢腿之類。選擇這些主要是因?yàn)槿菀啄玫闷鹎椎。诺孟滤啤２幌迗?chǎng)地不限時(shí)間。
⒋讀書
讀書的好處不言而喻团秽。書籍作為知識(shí)的載體主胧，記錄了有文字以來(lái)所有的智慧叭首。書籍是人類知識(shí)的寶庫(kù)，是人類共有的財(cái)富踪栋。誰(shuí)讀誰(shuí)受益焙格，誰(shuí)不讀誰(shuí)吃虧。
讀書既是修行也是消遣夷都。沒有比讀書更劃算更愜意的事了眷唉。
⒌寫作
寫作不是作家的專利。我們可以選擇不當(dāng)作家囤官。但就是記錄本身也是非常有價(jià)值的冬阳。
每天的所思所想、所見所聞党饮，當(dāng)時(shí)看平平常常肝陪、無(wú)關(guān)緊要，過后再看有可能是非常寶貴的素材刑顺、經(jīng)驗(yàn)氯窍。
特別是一閃而過的奇思妙想，一旦錯(cuò)過可能永遠(yuǎn)也不會(huì)再有了蹲堂。
寫作本身可以激發(fā)思考狼讨，也是一種高效的學(xué)習(xí)方式。
我現(xiàn)在每天早上起床第一件事就是練習(xí)寫作贯城。寫前一天發(fā)生的事情熊楼，寫昨晚的夢(mèng)，寫各種想法和情緒能犯。
以上這幾件事是我每天都必須做的鲫骗。為了便于執(zhí)行，我都沒有對(duì)這些事做硬性要求踩晶。
不要求必須做多少運(yùn)動(dòng)执泰、讀幾頁(yè)書。哪怕一天只做一個(gè)俯臥撐渡蜻，寫一百字也可以术吝。但是必須做履腋，一天不能間斷粱年。
因?yàn)檫@幾件事是要一輩子都做的久脯，長(zhǎng)期做不容易羽历。
