堅持LSD已有兩年，一直想要寫點什么斗遏，但拖延癥一直發(fā)酵山卦，遲遲沒有寫，現(xiàn)在終于下定決心寫寫诵次，業(yè)余的跑者簡單記錄自己跑步的感受账蓉，文筆有待提高(*^__^*)
跑步的好處
1、保持年輕逾一。堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝铸本；
2、增強(qiáng)心遵堵、肺功能箱玷。運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高陌宿，心跳锡足、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
3壳坪、預(yù)防及緩解頸椎舶得、脊椎的不適，熱身拉伸爽蝴、跑步中都有助于活動頸椎及脊椎沐批；
4纫骑、提高睡眠質(zhì)量。通過跑步珠插，大腦的供血惧磺、供氧量可以提升25%，睡眠質(zhì)量也會得到提高捻撑；
5磨隘、減肥塑形。跑步是有氧呼吸運(yùn)動顾患，有助于減肥番捂，如與無氧運(yùn)動結(jié)合效果就更明顯；
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跑步能磨煉人的意志和毅力江解，增強(qiáng)韌性和耐心设预，精神狀態(tài)好，提高靈敏度犁河，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力鳖枕。長期堅持運(yùn)動的人，恢復(fù)快桨螺，疲勞消除快亦徹底宾符，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
當(dāng)然在跑步的時候灭翔，也會遇到種種挫折魏烫，對跑步心生厭倦，此刻你需要想想你跑步的初衷肝箱，還有就是不是人人都有跑步的天分和體質(zhì)哄褒，但是跑步這事情，堅持一段時間煌张，就很容易上癮呐赡。你先是愛上大汗淋漓后的輕松，接著會愛上自己漸漸緊致的身體骏融，然后愛上自己變得純凈的發(fā)膚罚舱，跑步帶來身體的變化微妙而強(qiáng)烈。這種變化绎谦，真的會抵消精神上濃烈的疲憊管闷；跑步會上癮，真正開始了就會停不下來窃肠。
一包个、我為什么跑步
在沒有開始LSD前都極其佩服那些能跑完幾千米的人（當(dāng)然現(xiàn)在也是），因為短跑、長跑都是我的噩夢碧囊，初中50米及大學(xué)800米幾次都是無法及格的树灶，跑幾百米就氣喘，甚至呼吸困難糯而；為了能及格那會也有跑步天通，但是沒有堅持，后來是老師勉強(qiáng)給及格的熄驼，慚愧呀像寒。
自從工作后運(yùn)動就比較少，每天至少也要工作7個小時瓜贾，加班的時候就多達(dá)10個小時诺祸，剛開始的時候還好，由于體質(zhì)比較差祭芦，長時間坐在空調(diào)房里筷笨，慢慢地就開始感覺的頸椎不適，頸部僵硬龟劲；肩膀勞損嚴(yán)重胃夏，濕氣重且疲乏，精神狀態(tài)差昌跌，工作效率低仰禀；還有就是體重在不知不覺中上漲著，同事見到都有說我比剛進(jìn)公司的時候要胖了避矢。記得有一段時間頸椎極其不適悼瘾，肩周炎囊榜，睡覺手發(fā)麻审胸，導(dǎo)致失眠，開始恐慌不安年紀(jì)輕輕身體就這么差卸勺，實在是痛苦不堪砂沛，鬼知道我那段時間經(jīng)歷了什么。為了擺脫這些不適曙求，我開始去推拿碍庵，醫(yī)生說沒事就常仰望天空，睡前跟著視頻做頸部操悟狱，還做各種拉伸静浴，但是效果不是很明顯，不明顯也堅持著挤渐，然后在休閑時間關(guān)注和查看很多關(guān)于健康養(yǎng)生類的微信公眾號及書籍苹享，據(jù)說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體有益，而跑步就是其中的一項浴麻，簡單且可獨(dú)自完成得问，只要有運(yùn)動服及跑鞋就可以囤攀，不像羽毛球等其他項目，要有伴和場地宫纬。就在那個時候還看到了一篇文章焚挠，主人講述自己如何通過跑步來擺脫頸椎病的，我在想不如我也嘗試下漓骚，于是我開始跑步蝌衔，當(dāng)然想瘦也是跑步的動機(jī)之一。
LSD已堅持兩年认境，身體及精神狀態(tài)有所改變胚委。很多人都會問我為什么跑步，大概就是為了減肥和健康叉信；也會有人問我什么契機(jī)讓我愛上跑步并堅持亩冬，那就是跑完步后感覺到前所未有的精神抖擻。
二硼身、開始跑步時的傷痛及應(yīng)對
在沒有比較了解跑步的時候硅急，也許很多人和我一樣覺得跑步只要穿著休閑的服裝及鞋跑就行了，也就是因為這樣在開始長時間跑步的時候腳踝及膝蓋受傷了佳遂，腳踝走路都會痛营袜。在休跑養(yǎng)傷的那段時間閱讀了很多關(guān)于跑步的書籍及文章，才知道跑步?jīng)]有認(rèn)為的那么簡單丑罪，它關(guān)乎個人體質(zhì)荚板、腳型、跑鞋吩屹、跑服跪另、跑姿、呼吸煤搜、熱身免绿、拉伸放松等等。傷痛走后的第一件事情就是去買了雙有緩沖作用的跑步鞋擦盾，然后開始練習(xí)跑姿嘲驾，調(diào)整呼吸，跑前跑后雷打不動的要熱身及放松迹卢。
現(xiàn)在跑步及快走越來越火熱辽故，同時受傷的人不少，之前有新聞報道有人為了拼步數(shù)暴走險些癱瘓腐碱，運(yùn)動不能盲目誊垢，要科學(xué)，以免帶來不必要的傷痛。
如果準(zhǔn)備開始長期跑步彤枢，最好做到以下幾點：
1狰晚、首先買一雙好點的跑步鞋，而不是一般的運(yùn)動休閑鞋缴啡，特別是那種劣質(zhì)的運(yùn)動鞋壁晒，如果有條件最好到專業(yè)的跑鞋店買，最好先測腳型业栅，根據(jù)腳型購買跑鞋秒咐，否則腳踝和膝蓋很容易受傷；
2碘裕、擁有一套透氣速干的跑步服裝携取，如果夜跑最好是亮色的，女生最好穿運(yùn)動內(nèi)衣跑帮孔；
3雷滋、準(zhǔn)備輕便小巧的腰包，方便放手機(jī)及跑步必須品文兢，如有突發(fā)事件手機(jī)可聯(lián)系家人朋友晤斩，個人覺得腰包要比手臂包好用，因為手臂包在跑的過程中會有滑落的情況姆坚，還會使兩個手臂不平衡澳泵；
4、準(zhǔn)備遮陽帽及運(yùn)動毛巾兼呵，防曬兔辅，擦汗，以免出汗后吹風(fēng)著涼击喂，特別是春秋冬维苔；
5、最好準(zhǔn)備智能手表及心率帶茫负，時刻顯示心率及配速蕉鸳，以免越跑越快（貌似開始跑步的時候都有這樣的情況）乎赴，超出自己的最大心率忍法，增加跑步的風(fēng)險；另外也可以用App記錄運(yùn)動軌跡及配速榕吼，我一直在用悅動圈跑步饿序，有用咕咚的朋友說它也不錯，耐克的運(yùn)動App據(jù)說也不錯羹蚣；
6原探、最好做一些簡單的無器械力量訓(xùn)練，卷腹，平板支撐咽弦，深蹲等徒蟆，超人等，這樣可以提高跑步穩(wěn)定性型型、動力和耐力段审，甚至能避免肌肉和關(guān)節(jié)的損傷；
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可以閱讀一些專業(yè)的關(guān)于跑步的書籍：
推薦個個人認(rèn)為還不錯的微信公眾號闹蒜，雖然也有商業(yè)廣告的嫌疑：開跑吧
三寺枉、我的跑步日常
開始跑步時，并不是每天都跑绷落，而是隔天跑3千米姥闪，每次跑還是會很喘氣，慢慢地跑量積累到一定的數(shù)砌烁，心肺功能有所增強(qiáng)筐喳，漸漸地就能一次跑完5千米，然后就是10千米函喉，之后完成了人生的第一個半馬疏唾。
廣州體育中心附近上班，開始跑步都是在體育中心跑函似，時間是下班后的6-8點槐脏，下午4點開始補(bǔ)充能量，避免空腹跑撇寞，一周跑3~5次顿天，周六日就在住附近的公園跑。炎熱的夏天調(diào)整到早上跑蔑担，6-7點一個小時（包括熱身及放松）牌废，一周5次，每次5千米啤握，周六有時間也會跑個10千米鸟缕。
很多人都會問我是不是不用上班的，不然哪里有那么多時間跑步排抬，其實跑步只要有2個小時就很充足了懂从，有時候看看電視劇或娛樂節(jié)目就過了，只要時間規(guī)劃好蹲蒲，忙也可以擠出時間運(yùn)動的番甩。
四、跑步帶來的改變
1届搁、越來越自律缘薛，漸漸離開拖延癥窍育，自從跑步后行動力有所提高，計劃的事情按時去做宴胧；
2漱抓、身體有變好，心肺功能增強(qiáng)恕齐，更重視身體健康狀況辽旋，跑步后較少感冒，頸椎的不適得到緩解檐迟，精神狀態(tài)也變好了补胚；
3、習(xí)慣早睡早起追迟，注重飲食習(xí)慣溶其，跑步后改掉了熬夜的習(xí)慣，現(xiàn)在11點睡都覺得很晚了敦间；
4瓶逃、能堅持閱讀，盡可能的每天讀一點書廓块，讀后寫點感悟厢绝；開始嘗試閱讀英文原著書籍，增加詞匯量带猴，培養(yǎng)英文思維昔汉；
5、學(xué)會了享受一個人的時光拴清，獨(dú)處時不會覺得孤獨(dú)無聊靶病；
6、有變瘦一點點口予，說到這個話題娄周，很多人都會問我跑了那么就現(xiàn)在應(yīng)該瘦成一道閃電，我只能說我并沒有瘦很多沪停，正常健康飲食煤辨；
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五、我的首馬
跑步那么久木张，從來沒想過要去參加馬拉松众辨，而登山認(rèn)識的小伙伴說可以參加試試，于是就有了人生的第一次也是目前唯一的半馬窟哺，也是被稱為最受傷的馬拉松賽事（其實那是按次數(shù)算的）——清遠(yuǎn)馬拉松泻轰。
馬拉松報名后開始有意識的準(zhǔn)備技肩，每周保持一定的跑量且轨，做些簡單無器械的力量訓(xùn)練浮声，搜集閱讀馬拉松的注意事項及突發(fā)事件的解決方案，還有一些技巧旋奢；因為一開始就對馬拉松懷有敬畏之心泳挥，要能安全完賽并不受傷就應(yīng)該做好準(zhǔn)備，一次在最受傷的馬拉松我也沒有受傷至朗，沒有成為那一萬多次醫(yī)療求助中的一員屉符。
跑步、跑馬拉松在國內(nèi)已被追捧為一種很酷很時尚的生活方式锹引，于是出現(xiàn)了不少盲目跑馬拉松猝死的矗钟，有人說是因為國內(nèi)賽事門檻太低，越來越商業(yè)化嫌变，跑馬都是體育執(zhí)賽的商業(yè)騙局吨艇，前段時間就兩方在網(wǎng)上開撕，各有各理腾啥；不管是否是商業(yè)化东涡、騙局，跑步它都不是簡單的機(jī)械運(yùn)動倘待，跑馬拉松更不是疮跑，不管你跑步是為了跟風(fēng)裝酷還是鍛煉身體，都要先了解跑步凸舵，科學(xué)的跑步祖娘。
