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我猜停巷，這是新年下定的第一個決心：2016年，一定要完成今年應該完成的榕栏，去年沒完成的畔勤，前年的愿望吧～

你可能會說新的一年一定不會這樣了，但是你打算做什么來讓這個愿望不只是停留在你塵封的記事本中臼膏，而是離你越來越近呢硼被？

根據(jù)卡卡醬多年減肥失敗（后來成功渗磅，還幫助別人成功）的經(jīng)驗嚷硫，

分析了以下10大影響你實現(xiàn)減肥成功愿望的原因和解決方案检访，來來來都過來對號入座，檢查一下你的愿望能不能實現(xiàn)

1.間歇性失憶

這種失憶會受生活習慣仔掸、季節(jié)更替脆贵、社會輿論等種種因素的影響，實在是怪不得自己啊起暮，不信你看：

只在夏天的的時候才想起來卖氨，冬天的時候又忘記

只在上稱的時候才想起來，在看見蛋糕的時候又忘記

只在別人說的時候才想起來负懦，沒人說的時候又忘記

只在跟比自己瘦的人在一起時才想起來筒捺，跟比自己胖的人在一起又忘記

只在想要男票公主抱的時候才想起來，

只在買家秀的時候才想起來纸厉，

在其它任何時候都忘記……

解決方法：請直接參考下一條

2.人生還是太過順利

你肯定沒有被人喊“豬”“象腿”“小腿像冬瓜”（這些都是真實事件系吭，沒有歧視它們的意思-_-#）

合影的時候，你肯定沒發(fā)現(xiàn)你很受歡迎的原因是“和你一起照相颗品，顯得很嬌小”

你的背影肯定沒有被自己喜歡的男生誤以為是班里最胖的人

你肯定也沒有在集體活動時肯尺，大幅度動作把褲子撕裂

如果是女生，你肯定沒被人安慰過“你還行躯枢，不胖则吟，就是有點壯”

當然，你肯定更沒有被以上傷害疊加傷害……

在那些年锄蹂，我們一起胖過的日子氓仲，

這些都好像是一把把刀，直刺入心里得糜，

成了屌絲要逆襲的一道主心骨

解決方法：去找到自己真正喜歡的人寨昙，去跟那些口無遮攔的人交朋友，

不過也有可能隨著臉皮厚度的增長掀亩，以上方法都失效舔哪，你會變得越來越有恃無恐

3.生命中還有更重要的事兒

你可能沒發(fā)現(xiàn)，自己的新年愿望存在著沖突槽棍，

如果你：

想減肥的同時還想吃遍全城五星級炸雞餐館捉蚤，

想減肥的同時還想著人生已經(jīng)很不容易了，還是應該對自己的嘴巴更好一點炼七，

時間總是有限的缆巧，想運動減肥的同時還想著學外語、學開車豌拙、讀書……

解決方案：在做單選題的時候陕悬，我們都知道兩個矛盾的選項肯定要排除一個，

所以可能要想一想按傅，今年是不是把其中一個愿望擱置一下捉超，

比起每年寫10個愿望但一個都完成不了來說胧卤，不如只寫1個并且把它完成。

（畫外音：“這個建議好拼岳！我今年先去吃遍全城五星級炸雞餐館”“滾Ｖμ堋！Ｏе健叶撒！”）

4.值得慶祝的日子太多了

法定節(jié)假日：圣誕節(jié)、元旦耐版、新年祠够、春節(jié)流水席……

個人節(jié)假日：我的生日、我農(nóng)歷生日粪牲、我身份證生日哪审、朋友的生日、家人的生日、在一起x天紀念日、在一起xx天紀念日糠亩、第一次牽手紀念日……

占便宜節(jié)假日：雙十一促銷朽合、元旦團購優(yōu)惠、霸王餐……

社交：同學聚會扔水、同事聚會痛侍、社團聚餐……

值得吃一頓慶祝一下的日子只增不減，怎么能怪我魔市？

解決方案：成為心機吃貨表主届，在飯局上怎么吃也不會胖？鏈接

5.沒有把愿望轉變成具體可執(zhí)行的目標

因為“我要減肥”這幾個字待德，上嘴皮一碰下嘴皮君丁，甚至只是發(fā)個朋友圈将宪，改個簽名就可以了的事兒绘闷，根本沒有落實啊。

工作中我們都知道要運用SMART原則较坛，怎么到了減肥的愿望就不用了呢印蔗？

S(specific具體的) 指績效考核要切中特定的工作指標，不能籠統(tǒng)丑勤；

M(measurable可度量的) 指績效指標是數(shù)量化或者行為化的华嘹，驗證這些績效指標的數(shù)據(jù)或者信息是可以獲得的；

A(attainable可實現(xiàn)的) 指績效指標在付出努力的情況下可以實現(xiàn)法竞，避免設立過高或過低的目標耙厚；

R(relevant相關性) 指實現(xiàn)此目標與其他目標的關聯(lián)情況强挫；

T(time-based有時限) 注重完成績效指標的特定期限。

解決方案：運用SMART原則拆解颜曾，舉個例子

愿望：我要減肥

目標：保證每日攝入<消耗

具體行動：

－ 每天早起15分鐘纠拔，做HIIT運動（提高基礎代謝）

－ 每天晚上做30分鐘力量訓練（增加肌肉含量）

－ 每周游泳至少2次

－ 每天坐電梯改成爬樓梯

衡量方式：

每周測量，總目標腰圍減少2公分泛豪，大腿圍稠诲、小腿圍分別減少1公分

6.轉變成可執(zhí)行的目標了，可是目標訂的有點不切實際呢

有些人明明不擅長運動也不愛運動诡曙，但是非要每天運動1小時

有些人明明生下來就是食肉動物臀叙，非要每天節(jié)食還不吃肉

有些人明明是社交動物天天飯局，但非要每天不吃晚飯節(jié)食

制定了不適合自己的方案价卤，就會讓自己每天都處于痛苦的忍耐當中劝萤，肯定堅持不了多久

解決方案：

還是得從自己的需求、愛好慎璧、生活習慣床嫌、作息時間出發(fā)，去考慮或調(diào)整

不愛運動胸私，可以只是上下班多走走路

天生是肉食動物厌处，肉其實是不能缺少的，參見第8條岁疼，另外可以多多運動

天天飯局但是你可以把菜單奪過來點菜阔涉，或者建議大家把吃飯改成其它的聚會方式，甚至一起去打球

把初始目標先定簡單一點捷绒，適應了以后再根據(jù)效果慢慢調(diào)整也不遲

7.以為"只要節(jié)食or不吃晚餐就能瘦"

我再不厭其煩的說一遍：不要節(jié)食瑰排！不要節(jié)食！暖侨！千萬不要節(jié)食Ｍ肿　！字逗！

節(jié)食函荣，會讓你的基礎代謝降低，變得越來越難減

節(jié)食扳肛，會讓你的基礎代謝降低傻挂，吃點東西就胖回來，俗稱反彈

讓自己餓挖息，會減少讓你變成易瘦體質(zhì)的“瘦素”跟你說拜拜

對女生還有影響內(nèi)分泌甚至MC停止的風險

千萬不要節(jié)食＝鹁堋！！千萬不要不吃晚餐

解決方法：

頓頓都要吃绪抛，要吃的規(guī)律资铡，

可以少吃多餐，不讓自己餓著幢码，

可以吃營養(yǎng)價值高但熱量不高的東西

如何選擇笤休，在卡卡的分類食物下，是按照單位重量的食物熱量從低到高的排行症副，選擇食物前看看有沒有性價比更高的選擇吧

8.以為“只要不吃肉or不吃主食就能瘦”

那些想不吃肉減肥的人店雅，苦哈哈的到最后看到大魚大肉終于繃不住，

變成暴飲暴食后還反彈贞铣、便秘闹啦、爆痘后悔都來不及，

更氣人的是告訴你辕坝，我在減脂期窍奋，每天有兩頓飯都一定要有蛋白質(zhì)。

研究表明酱畅，保證每日攝入總熱量的10％～35%來自蛋白質(zhì)

能夠提高肌體的新陳代謝水平琳袄，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。

蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的纺酸，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時窖逗。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量吁峻。

解決方法：

建議攝入高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚在张、雞肉用含、低脂干酪、酸奶帮匾、豆類啄骇，這樣的飲食結構才算平衡。參考dash飲食模式瘟斜？

9.還在拿體重當作衡量減肥效果的唯一標準

筒子們缸夹，你們到現(xiàn)在還不明白，體重低不代表身材好嗎螺句？

你要的其實是小兩號的身材虽惭，

但別忘了體重低了還有可能是剛排泄完的

也有可能是胸沒了但其它肉依然堅挺

解決方法：

測腰圍、測臀圍蛇尚、測腿圍這樣的評估方法才能讓你關注你最想要瘦的地方芽唇。

怎么測？

而關注了正確的地方你就會想辦法怎么采用正確的方法了，

除了減脂到一定程度匆笤，用力量訓練的配合才是王道研侣，

更何況脂肪向肌肉的轉變不止會讓你看起來小一號，

還能讓你基礎代謝率提升炮捧，簡直就是一箭雙雕啊庶诡。

10. 覺得自己沒吃多少，根本不可能胖啊

喝一袋全脂牛奶比脫脂牛奶多出來的熱量咆课，差不多需要跳繩7分鐘才能消耗末誓；

吃兩片面包比起吃一袋南瓜多出來的熱量，差不多需要快跑17分鐘才能消耗傀蚌；

同樣是雞腿基显，炸的比烤的多出來的熱量，差不多需要跳操6分鐘才能消耗善炫；

你會發(fā)現(xiàn)撩幽，周圍總是有那么些人吃的挺多，但是總也不胖箩艺，別再歸結為基因了窜醉，

學會在吃上算計，你也可以成為這樣的人艺谆。

終極解決方法：堅持用卡卡記錄榨惰，你就會知道，人與人之間都是各有個的胖静汤，但是胖的原因總是相同的

參考《中國網(wǎng)民健康體重年度報告》http://fitness.39.net/special/bgtg/report08/