（一）
認(rèn)真回想一下军拟，我們上一次成功實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)是什么時候剃执？上一次立志長期做一件事情卻半途而廢又是什么時候？
恐怕答案令人沮喪懈息。對絕大多數(shù)人來說肾档，半途而廢易如反掌，成功堅(jiān)持并不容易辫继。
在生活中怒见，我們常常會給自己定下目標(biāo)，比如立志戒煙姑宽、減肥遣耍，又或者堅(jiān)持運(yùn)動、堅(jiān)持讀書炮车，都是健康的舵变、有益身心的好事。但實(shí)際上瘦穆，能夠成功戒煙的人不到5%纪隙，能夠成功減肥的不到10%，而能夠堅(jiān)持運(yùn)動扛或、堅(jiān)持讀書的绵咱，自己數(shù)數(shù)身邊的人就能大概知道比率了。
要不怎么有那句廣為流傳的玩笑話呢告喊？“這個世界上兩種人最可怕麸拄，減肥成功的女人和戒煙成功的男人派昧，因?yàn)樗麄儔蚝荨拢切！?/p>
是什么原因造成的呢蒂萎？很多人把原因歸結(jié)為意志力不夠、沒有自控力淮椰。那么五慈，這是真的嗎？
（二）
美國新聞Vox網(wǎng)站最近發(fā)表了一篇文章主穗，說的是心理學(xué)家們對于自控力的最新研究泻拦。研究者最后得出的結(jié)論是：人類在抵制誘惑方面，表現(xiàn)都是非常差的忽媒。絕大多數(shù)人要么只能在短時間內(nèi)成功争拐，要么就是徹底的失敗。也可以說晦雨，人都是天生不善于自控和堅(jiān)持的架曹。
心理學(xué)家得出這個結(jié)論是基于以下的實(shí)驗(yàn)。他們對加拿大麥克吉爾大學(xué)的159名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查闹瞧，結(jié)果發(fā)現(xiàn)绑雄，到了學(xué)期末，那些自我控制更多的學(xué)生奥邮，在完成目標(biāo)方面万牺，并沒有表現(xiàn)得更好，而是感到筋疲力盡洽腺。而那些能順利完成目標(biāo)的學(xué)生脚粟，只是因?yàn)樗麄兘?jīng)歷了更少的誘惑。
這下真相了已脓。那些看起來意志力堅(jiān)定珊楼、擅長自我控制的人通殃，之所以能成功度液，只是因?yàn)檎T惑更少，而不是我們慣常認(rèn)為的画舌，是他們用強(qiáng)大的意志力戰(zhàn)勝了誘惑堕担。知道意志力并沒有起到那么大的作用，那我們向誘惑屈服的時候曲聂，就不用因?yàn)橛X得自己是個缺乏意志力的人而感到悲傷了霹购。
這也啟發(fā)我們，在面對無法堅(jiān)持的事情時朋腋，要重新考慮真正的原因齐疙。比如如何解決像肥胖這樣的問題膜楷。很多人都覺得減肥的最大障礙是缺乏意志力。然而贞奋，新的科學(xué)共識是赌厅，肥胖是許多因素共同作用的結(jié)果，包括基因轿塔、食物環(huán)境特愿，關(guān)鍵在于，不是缺乏意志力勾缭。
（三）
給大家安利這些內(nèi)容揍障，肯定不是為了在達(dá)成目標(biāo)失敗的時候找一個心理安慰的理由吧。其實(shí)俩由，在這個研究中毒嫡，心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)以下幾個細(xì)節(jié)，值得我們深入思考幻梯。而我們希望能夠在意志力不強(qiáng)的情況下仍然把事情做好的秘訣就在里面审胚。
第一，那些在自控方面做得好的人礼旅，實(shí)際上都享受他們正在做的事情膳叨。做手頭的事情對他們來說，不是折磨痘系，而是樂趣菲嘴。心理學(xué)家說，“想要達(dá)到”的目標(biāo)比“必須達(dá)到”的目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)汰翠，因?yàn)楸绕鹩憛挼氖虑榱淦海藗兏敢庾鱿矚g的事。
第二复唤，之所以有人看起來善于自控健田，是因?yàn)樗麄凁B(yǎng)成了更好的習(xí)慣，那他們是怎么做的呢佛纫？心理學(xué)家說妓局，善于自控的人，在構(gòu)建自己的生活時呈宇，會避免做什么事都想著好爬，先通過自控來實(shí)現(xiàn)，他們會主動設(shè)計(jì)和優(yōu)化流程甥啄。比如跑步或冥想存炮，如果每天都有一個更容易的時間來完成目標(biāo)，那他們就安排在這個時間做。不是意志力幫他們完成了目標(biāo)穆桂，而是日常的流程讓這件事更容易做到宫盔。如果你想要早上快點(diǎn)起床，一個竅門享完，是把鬧鐘放在房間的另一邊飘言。這不是讓意志力來發(fā)揮作用，而是一種計(jì)劃驼侠、設(shè)計(jì)姿鸿。
第三，有些人之所以自控成功了倒源，只是因?yàn)樗w驗(yàn)到的誘惑比較少苛预。我們的性格特征和行為方式，部分取決于我們的基因笋熬。就像有些人本身就比別人更容易餓热某，而有些人天生地就有較高的自覺性。談到自我控制時胳螟，他們就像是獲得了基因彩票昔馋。
這些研究成果，催生了新的產(chǎn)業(yè)糖耸。大量的公司正試圖通過手機(jī)APP和其他技術(shù)秘遏，來提高人們做事和堅(jiān)持的動力，讓“必須達(dá)到”的目標(biāo)嘉竟，變成“想要達(dá)到”的目標(biāo)邦危。
現(xiàn)在明白了，做事的時候舍扰，千萬不要想著堅(jiān)持倦蚪，努力，而是要賦予事情充分的意義边苹，說服自己的大腦去喜歡干這件事情陵且。對，你沒看錯个束，我們的大腦就是可以被自己說服的慕购，哪怕是一個虛假的理由，不存在的播急、但必須是自己認(rèn)為值得付出的意義脓钾。這算是所謂成功堅(jiān)持的一個秘訣吧。
變“讓我干”為“我要干”桩警！這個口號熟悉不？喊了這么多年昌妹，原來是有科學(xué)依據(jù)的捶枢！
當(dāng)然了握截，這并不是說所有的克制都沒用，而是說它應(yīng)該成為我們抵制壞行為的最后一項(xiàng)努力烂叔。因?yàn)榫退阕晕铱刂圃诖蟛糠智闆r下都失敗了谨胞，但偶爾也會有贏的機(jī)會。
本文研究成果參考自：Vox（The myth of self-control）蒜鸡，得到App整理
