一直以來，老木易比較受好萊塢影視作品的影響娇唯，對歐美男星個個健美強壯的身體自是欣賞羨慕不已齐遵，尤其是他們健碩的雙臂。記得曾經(jīng)看過一篇文章塔插，說美國某機構(gòu)曾做過一項研究梗摇，調(diào)查男性身上的哪些部位女性會認為最性感，其中肩和手臂便排在前列想许。而談起臂圍出眾所呈現(xiàn)出的男性魅力伶授，只要隨便找一張好萊塢影視作品的宣傳圖片就可一覽無余。比如下圖的《速度與盡情7》流纹。圖中硬漢個個有“麒麟臂”加持糜烹，給人一種無堅不摧的硬感。
所以一直以來漱凝，我自然篤定的認為要練出如此強壯體魄疮蹦，必然需要請專門的私教指導，而且還需要花費大量的時間茸炒、精力與金錢愕乎，才可能有所成效。而作為苦逼上班族的老木易壁公，自然是無力承受感论，只能望塵莫及，也就這樣一直沒有采取行動紊册。直到最近因?qū)嵲跓o法忍受自己漸胖的身體而開始利用短暫的午休時間健身以后比肄，經(jīng)過一段時間的鍛煉，雙臂卻也漸漸有個硬朗的輪廓和線條。
而現(xiàn)在老木易就針對最近鍛煉手臂的心得總結(jié)于下薪前，與諸君共勉润努。
1. 不可忽視的肩部
整個胳膊涉及的主要肌肉，從上到下分別為肩部的三角肌前示括、中铺浇、后束，肱二頭肌和肱三頭肌垛膝。只有胳膊上方的肩部肌肉飽滿立體后鳍侣，搭配同樣飽滿立體的肱二和肱三頭肌，才會顯得和諧統(tǒng)一吼拥。而鍛煉肩部肌肉我基本上是一周一次倚聚，其中三角肌前束我一般采用啞鈴交替前平舉，三角肌中束采用直立啞鈴側(cè)平舉凿可，而三角肌后束則采用俯身啞鈴飛鳥惑折。
2. 增加圍度的肱二
不知道大家接觸健身后學習的第一個動作是什么，反正我還在學校的時候枯跑，由于接觸的第一個器械是啞鈴惨驶，所以自然由此了解到的第一個健身動作便是交替啞鈴彎舉，而這個動作也就是鍛煉肱二頭肌的主要動作敛助，它的其他各種延伸動作粗卜，包括斜托啞鈴彎舉、俯臥上斜彎舉纳击、啞鈴集中彎舉续扔，都是由此動作而來。鍛煉好肱二頭肌焕数，在夏季輕薄著裝時不僅會在不經(jīng)意的曲臂時為你加分不少纱昧，還會增加你整個手臂的圍度，在視覺上會給人強壯的感覺百匆。
3. 增加立體感的肱三
肱三頭肌位于手臂的后側(cè)砌些，在手臂伸展的時候會勾勒出上臂后側(cè)的肌肉線條呜投，胳膊也因此有了視覺上的立體感加匈。而對于肱三頭肌，我一般采用啞鈴俯身臂屈伸和窄距俯臥撐仑荐。說起俯臥撐雕拼，這可是個好動作，配合窄距粘招、寬距和不同手法的使用啥寇，利用自重便可以綜合鍛煉多塊肌肉，包括胸肌、背肌和肱三頭肌辑甜。而優(yōu)美的肱三頭肌和飽滿的肱二頭肌搭配起來，真是立體感十足，相得益彰季眷。
4. 不可忽視的蛋白質(zhì)補充
而鍛煉到位上面介紹的三處主要肌肉墓猎，并堅持住，你也只能算成功了三分邓线。了解過相關(guān)健身知識的人都知道淌友，一說起健身便是三分練七分吃。鍛煉動作到位了骇陈，量夠了震庭，肌肉受到了刺激，有了撕裂你雌，但若沒有足夠的蛋白質(zhì)補充攝入器联，人體就不能很好的修復并生長肌肉組織，自然也就白白揮灑了汗水婿崭，浪費了時間卻成效不佳主籍。所以健身期間，一定要注意蛋白質(zhì)的補充逛球，不管你是吃蛋清千元、雞胸還是蛋白粉，都要適量充足攝入颤绕，合理均衡膳食幸海。
5. 一定要注意休息
另外，需要明確的一點就是奥务，一定要注意休息物独，一定要注意休息，一定要注意休息氯葬，重要的事情說三遍挡篓。鍛煉的時候主要是撕裂肌肉組織，而休息的時候正是修復和再生肌肉的時候帚称，如果休息不好那基本上白天的揮汗如雨也就白費了官研，切記切記。
最后闯睹，詳細的動作圖解我就不上了戏羽，大家根據(jù)動作名稱自行度娘，那里應有盡有楼吃。而鍛煉好這三處始花，堅持下去妄讯，相信你也可以自學成才，擼出一條線條硬朗的麒麟臂酷宵。
PS:最近忙于裝修亥贸，寫文的時間都沒了，假期手癢擼了一篇浇垦。
