??“儀式習(xí)慣”：壓力與恢復(fù)的平衡
一個人精力管理的過程，在本質(zhì)上也是一個輸入、輸出和守恒的過程橄抹。“儀式習(xí)慣”可以幫助我們實現(xiàn)精力值守恒祈坠。
壓力是消耗精力的過程害碾。壓力每時每刻都在產(chǎn)生，我們需要及時釋放赦拘。有效的減壓方法：1慌随，不停地喝水。2躺同，多次加餐阁猜。控制每餐飯量蹋艺，享受加餐時刻剃袍。3，拍照捎谨。拍照時間也是休息時刻民效。4憔维，運動減壓。在精力低點值（一般下午4-6點）運動減壓畏邢。5业扒，早晨喝咖啡、敷面膜舒萎、吃早餐等程储。6，晚上泡腳臂寝、做面部護理章鲤、聽音樂等。
每個人都可以根據(jù)自身情況咆贬，為自己找到一種壓力與恢復(fù)之間的平衡狀態(tài)败徊。壓力是消耗精力的過程，而恢復(fù)壓力則是精力輸入的過程掏缎，這一入一出就完成了精力守恒集嵌。
減壓也要養(yǎng)成儀式習(xí)慣。為了順利養(yǎng)成習(xí)慣御毅，必須先意識到你需要這個習(xí)慣根欧。所有習(xí)慣的養(yǎng)成，都要經(jīng)歷從有意識思考變成無意識思考的過程端蛆。
學(xué)所有生活中的好習(xí)慣都是通過重復(fù)優(yōu)化得來的凤粗。比如早起，從第1個21天做起今豆，當(dāng)21天挑戰(zhàn)成功后嫌拣，就可以挑戰(zhàn)70天、100天呆躲，甚至是365天异逐。一年結(jié)束，這個行為習(xí)慣就基本養(yǎng)成了插掂。
??自我精力管理計劃：增加堅持成功概率
凡事預(yù)則立灰瞻。做精力管理要進行體能提升、飲食營養(yǎng)辅甥、睡眠休息酝润、情緒管理、優(yōu)化思維這5個方面的思考璃弄。
制定精力管理計劃要销，可以分四步走。第1步夏块，思考疏咐。思考自己遇到的表現(xiàn)障礙是什么纤掸？為什么要改變？期望達到的效果是什么浑塞。列出清單茁肠，進行5大方面的解析。找到問題后缩举，就要分析動機，弄清楚自己為什么要改變匹颤，然后明確你期望達到的效果仅孩。
第2步，制定計劃印蓖。制定一套從全年到每日的計劃要點辽慕，把所有能想到的事全部列出來，包括可能遇到的障礙和困難赦肃，以及自己為什么要改變溅蛉，期望達到什么效果，自己的習(xí)慣養(yǎng)成周期他宛，列出這項訓(xùn)練開始的具體日期船侧。
第3步，記錄進展厅各。用“贏·效率手冊”制定計劃镜撩，列出每日目標、計劃清單队塘、學(xué)會安排日程袁梗，完成綜合性記錄。用“總結(jié)筆記”來總結(jié)憔古、復(fù)盤每一天遮怜，幫你完成每日計劃實施情況、時間管理能力提升的自查鸿市，有效復(fù)盤锯梁、提升。
第4步焰情，對失敗進行分析涝桅。納入自我提升系統(tǒng)中。
金句：
面對不足烙样，選擇抱怨還是行動冯遂，是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺。
優(yōu)秀的人形成一套固定的思維模式谒获，遇到問題時會不斷優(yōu)化提升自己蛤肌，以此解決問題壁却、改變自我；平庸的人則會自動開啟抱怨模式裸准，而不去思考自己該如何解決這個問題展东。
