2019-12-20
每天打卡要求：
一喜鼓、5張照片：早晚體重數(shù)據(jù)+3餐照片
二喜喂、4個問題的回應(yīng)（見下文）
三荆萤、我愿意用42天時間：
真實面對自己的內(nèi)心感猛，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤达箍，42天后我的體重是135.2斤没龙。
我可以健康有效的瘦身15斤，同時時時覺察自己的情緒和需要缎玫。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡硬纤。
記錄開營體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：70.5kg
當(dāng)日減重：0.9kg
總減重：4.6kg（9.2斤）
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重？
①少油鹽赃磨，少糖筝家，少淀粉。
②連續(xù)一個星期都可以只吃雞蛋邻辉；多吃蘋果溪王。
③剩飯剩菜不要吃腮鞍，不要因為怕浪費而把剩下的飯菜都吃掉，這樣是把自己的身體當(dāng)垃圾桶莹菱。
（減重順利移国，我今天重新聽微課，共聽1次 ）道伟！
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時迹缀，大腦在對你說什么，請記錄下來皱卓。
① 慢慢嚼裹芝，慢慢消化，嚼夠21下娜汁。
②喜歡吃就吃嫂易，不好吃不喜歡吃就不要吃了。
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：看見老公回到家臉色不好看掐禁，就在想家里誰又哪里做的不好了怜械，心好累。
② 我拒絕做人體垃圾桶傅事，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：一個番石榴缕允，一個茶葉蛋。
③ 我用愉快輕松的運動方式是（時長+方式）：40分鐘散步鍛煉蹭越。
