情境：今天下午5點，因為要帶幾根木條回家堤舒，比較重色建，所以想著開車到樓下。因為沒有車位舌缤，所以進(jìn)小區(qū)都得登記箕戳。結(jié)果今天到入口處時，保安告訴我：你的車被拉進(jìn)黑名單了国撵， 不讓進(jìn)了陵吸。其實當(dāng)時我一下子就知道了原因：像我這種臨時停車，物業(yè)規(guī)定最多不超過半小時卸留，前幾天我開進(jìn)來后 走越，因為忙活了別的事兒，就完全給忘了耻瑟。結(jié)果晚上都快睡覺時旨指，保安找到我家，問是不是車在樓下停著喳整。我趕緊道歉谆构，睡衣都沒換就跑下去開走了。我感覺主觀上沒有故意框都，事后趕緊道歉改正搬素。所以聽到物業(yè)因為一次出問題，就將我拉進(jìn)黑名單，頓時就生氣了熬尺。嚷著門口保安說摸屠，誰說的。他說：領(lǐng)導(dǎo)粱哼。隨即開始給他領(lǐng)導(dǎo)電話季二，問我能不能進(jìn)。我當(dāng)時已經(jīng)很生氣了揭措，把電話要過來胯舷，劈頭就問：幾個意思？對方也很沖：你被拉進(jìn)黑名單了绊含，以后不讓進(jìn)桑嘶。
我接著一頓噼里啪啦，之后隊長語氣沒軟躬充，但說：你是個講理的人逃顶，我們都講理，讓你進(jìn)充甚。
情緒：憤怒 8分
行為：熄火拉手剎口蝠，堵在小區(qū)門口一副不讓進(jìn)不走的架勢
自動思維：我認(rèn)錯并且及時止錯了，不應(yīng)該被一竿子打死津坑，對方處理不公。
核心思維：接受不了不確定
問：物業(yè)告訴你拉進(jìn)黑名單的時候第一反映是什么傲霸。
答：能預(yù)料到疆瑰。因為物業(yè)一向好行使權(quán)利，不分大小事兒昙啄。
問：那為什么還會憤怒穆役？
答：因為今天遇到不少事兒，回家時心情就不好梳凛，碰到這件事兒耿币，正好就爆發(fā)了。
問：那如果沒有前期的情緒韧拒，會怎么處理淹接？
答：也會著急，但不會發(fā)脾氣嚷嚷叛溢。
問：為什么會嚷嚷塑悼。
答：因為覺得他們矯枉過正，太使用自己的小權(quán)利為難人了楷掉。
問：平時遇到不如意的事情厢蒜，可能性多大？
答：好像很大。
問：如果假設(shè)遇到的壞事將比好事多斑鸦，遇到此類事還會著急嗎愕贡？
答：如果有這個假設(shè)，可能會覺得壞事兒很正常巷屿。
問：那要設(shè)立這樣的假設(shè)固以，同意嗎？
答：同意攒庵。
問：那你覺得有了這個假設(shè)嘴纺，你的憤怒會不會減輕。
答：會減輕很多浓冒。
問：大概多少栽渴。
答：會到2-3分吧。事情解決了還會有成就感稳懒。體驗會不一樣闲擦。
