第四章 中斷
學(xué)會堅持
你已經(jīng)知道在番茄鐘時間內(nèi)励翼，不應(yīng)該切換活動灵莲，也不應(yīng)該停止當(dāng)前活動雕凹。但是無法控制的中斷怎么辦？
在本章中政冻，你將學(xué)習(xí)如何以合理枚抵、有效的方式處理它們。
注意力缺乏癥候群
美國的一份研究顯示：員工在辦公室上班時明场，大約3分鐘就會被打斷一次工作汽摹；人們在電腦屏幕同時開啟的窗口數(shù)平均為8個。滾滾而來的信息洪流苦锨，將大腦淹沒在其中逼泣。每一次干擾都會使我們的大腦工作臺上的原始信息丟失。當(dāng)注意力丟失時舟舒，找回它要付出昂貴的代價拉庶。
避免LIFO和BPUF
中斷是常態(tài)，新的需求不斷冒出來秃励。如果你總是在追趕已知的需求氏仗，最終所有長期活動都要排在末席。即后進先出（Last-In-First-Out,LIFO)
與之相對夺鲜，還有一種做法是大計劃先行（Big-Plan-Up-Front,BPUF)皆尔，拒絕周圍的變化呐舔，堅持完成所有計劃。
這里還有第三種選擇：既接受改變慷蠕，又給你專注于履行承諾的時間珊拼，并且周流不息。
可持續(xù)發(fā)展的步伐
全局觀流炕、控制力是與心流和創(chuàng)意相對立的杆麸，沒法在縱攬大局的同時專注細節(jié)。你也需要定期休息的時間浪感，以吸收知識和恢復(fù)能量昔头。你可以在三種心理狀態(tài)之間輪換，在它們之間切換角色影兽。將專注揭斧、排序和休息時間段交錯安排，獲得一個可持續(xù)的步伐峻堰。
中斷策略
番茄鐘期間的中斷有以下兩種方式：
1讹开、第一種是自己造成的內(nèi)部中斷。
2捐名、第二種是別人造成的外部中斷旦万。
如果有一種策略能有效控制中斷，那么它就有可能減少中斷的數(shù)量镶蹋，某些情況下它還有助于你繼續(xù)當(dāng)前的活動成艘。
內(nèi)部中斷
即使25分鐘時間很短，但番茄工作者還是不可避免地會惦記其他重要任務(wù)贺归，特別是在剛開始時淆两。這些都是來自內(nèi)部的本能，要做這些事拂酣，顯然是打算拖延秋冰。
接受、記錄并繼續(xù)
出現(xiàn)內(nèi)部中斷時要采取的策略是：首先接受它婶熬，然后記錄它剑勾，接著立即繼續(xù)你手頭的工作，避免真的被打斷赵颅。
扭轉(zhuǎn)依賴
要對付內(nèi)部中斷虽另，最佳策略是可視化、接受性含，然后納入計劃或刪除洲赵。切勿在番茄鐘期間切換到其他活動。當(dāng)想到有些事需要做，我就寫下來叠萍，不讓它占我的腦子芝发。稍后，我可以將這件事安排到下個番茄鐘或者明天苛谷。
原子性
某些內(nèi)部中斷是沒法阻止的辅鲸。番茄鐘具有原子性，不可分割腹殿。如果任務(wù)被放下了独悴，無論是暫時的還是長期的，當(dāng)前番茄鐘都必須作廢锣尉。你得扭啟一個新的25分鐘番茄鐘代替它刻炒。
為什么不將幾小段加起來算成一個番茄鐘？因為這樣就失去了達到節(jié)奏的目的自沧，也就太容易屈服于中斷的誘惑了坟奥。
內(nèi)部中斷滾滾來
番茄工作法的初學(xué)者經(jīng)常會感到驚訝，自己實際在一天內(nèi)完成不了幾個番茄鐘拇厢。要解決問題爱谁，首先縮小番茄鐘，嘗試改為15分鐘孝偎、10分鐘甚至5分鐘访敌。但是請記住，不同長度的番茄鐘互相不兼容衣盾。還可以跟蹤在每個番茄鐘內(nèi)寺旺，多長時間遇到第一次內(nèi)部中斷，嘗試比上一個番茄鐘專心更久一點點雨效。
外部中斷
除了內(nèi)部中斷外迅涮，我們的生活中還會有來自外部的中斷。你在試圖專心完成一個番茄鐘工作期間徽龟，常常會被外部中斷。外部中斷具有互動性唉地。你需要一個策略來減少中斷据悔。
保護番茄鐘
外部中斷要搶走你的注意力，而你要保護番茄鐘耘沼，將注意力留給所承諾的工作极颓。所以，必須扭轉(zhuǎn)番茄鐘和中斷之間的依賴關(guān)系群嗤。
假如有人找你面談菠隆，在不影響結(jié)果的前提下，可以請求對方盡量推遲，用稍后的番茄鐘重新計劃中斷事件骇径，而不要在當(dāng)時直接處理躯肌，這樣做好處多多。
可視化然后強化
如果想要減少中斷破衔，首先得實事求是清女，弄清所遇到中斷的類型和數(shù)量。每遇到一次外部中斷晰筛，就在“今日待辦”表格填上中斷所要求活動的標(biāo)題嫡丙，寫下來，不讓它占腦子读第。而且確保你會在未來的計劃中把它考慮進去曙博。
作廢
遇到別人的要求合情合理，刻不容緩怜瞒，則應(yīng)該作廢番茄鐘羊瘩，幫助他們后，休息一會兒盼砍，然后扭啟25分鐘番茄鐘尘吗，再開始專注起來。
外部中斷策略
處理外部中斷策略浇坐，由以下四步組成：告知睬捶、協(xié)商、計劃近刘、答復(fù)
中斷標(biāo)記
使用不同的符號來標(biāo)記中斷擒贸。可由個人按自己的意愿決定觉渴。
認清界限
通過觀察“活動清單”和“今日待辦”表格中的活動及標(biāo)記介劫，可以評價自己的計劃能力。如果有很多“計劃外”活動案淋，說明在早晨計劃階段漏掉了很多事情座韵。在各個番茄鐘之間，都可以重新評估排序事情的優(yōu)先級踢京。
