今天是2018年11月的最后一天戏挡，昨天列出來了2019年的初稿夢想清單固逗，第一步先做的就是每天早上5.30起床，晚上10.30入睡拘领，先以一個(gè)星期適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣意乓，慢慢的吧自己的時(shí)間最大化。今天需要解決的一個(gè)問題是：經(jīng)期該如何去練習(xí)瑜伽约素？
女性經(jīng)期練習(xí)瑜伽的禁忌：
1届良、避免練習(xí)骨盆倒轉(zhuǎn)的倒立姿勢動(dòng)作。
2圣猎、涉及到強(qiáng)烈擠壓和伸展腹部士葫，從而讓你感覺不舒服的動(dòng)作，就還原休息送悔。
臥束角式
方法是：仰臥慢显，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外欠啤，腳底腳趾相對荚藻，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘洁段。
臥大腳趾的體式
方法是：仰臥应狱，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿祠丝。一側(cè)保持2分鐘疾呻，共練習(xí)4分鐘。?
束角式
?方法：坐姿纽疟，兩膝彎曲，兩腳腳底相對憾赁，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾污朽，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下龙考，頭部自然下垂蟆肆，保持自然呼吸，肩膀放松晦款，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上炎功。練習(xí)2分鐘
單腿坐式體前屈式
方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋缓溅，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)蛇损，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底）淤齐，脊柱保持挺直股囊，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)更啄，每側(cè)保持3到5分鐘稚疹，共練習(xí)6到10分鐘。
雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿祭务，雙腿向前伸内狗，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直义锥，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸柳沙，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘缨该。
坐角式
方法：坐姿偎行，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面贰拿，吸氣時(shí)脊柱向上伸展蛤袒，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然膨更，練習(xí)3到5分鐘妙真。?
向上的弓式
這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝荚守，兩手翻掌向上珍德，手指指向肩膀，吸氣矗漾，抬起臀部锈候、腰部，頭頂著地敞贡，保持自然呼吸泵琳，練習(xí)3到5分鐘。
坐式扭轉(zhuǎn)體式
方法：坐姿誊役，雙腿向前伸获列，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)蛔垢，左手放在右大腿外側(cè)击孩，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直鹏漆，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)巩梢，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘创泄，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘且改。
倒箭式
方法：仰臥验烧，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底又跛，背部放墊碍拆，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習(xí)5到10分鐘慨蓝。?
挺臥式
也叫攤尸式感混，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘礼烈。
