偶爾的契機了解這套理論莫辨，發(fā)現(xiàn)這套理論在做一些習(xí)慣調(diào)整的時候會有幫助，所以在這里通過自己的理解在做一遍整理元暴。
NAC
的全稱為“Neuro Associative Conditioning”啄巧，中文翻譯為“神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)”，是一個關(guān)于如何改變習(xí)慣的技巧耘戚。
NAC心理學(xué)的主旨認(rèn)為人類的一切行為都是為了逃避痛苦和追求快樂，借著這股力量可使人們舊有的行為改變操漠，也可以幫助新行為定型收津。所以希望通過找出逃避痛苦和追求快樂的的節(jié)點，有效的幫助人類得到所希望的改變浊伙。
它最大的特點在于撞秋，他是通過人類逃避痛苦和追求快樂的自然反應(yīng)來調(diào)整人類的習(xí)慣，而不是靠所謂的意志力去追求我們想要的人生嚣鄙。
通過我們的經(jīng)驗來說吻贿，我們了解通過意志來做改變實際是很難的，只有少數(shù)人能通過意志去控制身體的習(xí)慣拗慨，實際最近一段時間我也一直在受這方面內(nèi)容的營銷廓八，我們養(yǎng)成一個習(xí)慣是通過身體的神經(jīng)肌肉，不斷的動作去形成的赵抢，所以改善也就需要通過不斷的練習(xí)，但往往來說改變不能單憑意志声功，因為那個效果不可能維持長久烦却。
神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)NAC是通過一些方法來教人改變的一門學(xué)問，它提供人們一套特定的步驟以進行持久的改變先巴。如果你希望能夠很快并且持久的改變其爵，在這個體系當(dāng)中比較注重的同樣是思維和身體練習(xí)的鍛煉冒冬，有些類似我們之前接觸的價值觀，當(dāng)價值觀影響思維之后摩渺，我們的思維會指導(dǎo)軀體的肌肉和神經(jīng)去練習(xí)简烤，當(dāng)然這還不夠，我們還必須持續(xù)性的關(guān)注和調(diào)整練習(xí)摇幻，加強價值觀横侦，下面是NAC的常見步驟
如果我們想改變自己的行為，有個有效的辦法就是：把我們的舊行為和痛苦連在一起绰姻，而把所希望的新行為和快樂連在一起枉侧。如果我們想有所改變，不管是用何種方法狂芋，都得經(jīng)過下述六個簡單步驟榨馁。這六個步驟是神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)的基礎(chǔ)，能直接有效得使我們改變帜矾，幫我們消除痛苦而得到快樂翼虫，且不會有任何不良的副作用。
一
確定什么是你所要的
屡萤，而又是什么妨礙了你珍剑。人生中我們越是注意的就越容易得到，同理灭衷，你越是惦記著你不想要的次慢，你就越甩不掉它。明確什么是你真正要的翔曲，這樣才能引導(dǎo)你的去向迫像；你要的越明確、越具體就越能發(fā)揮力量瞳遍，快速地達(dá)成目標(biāo)闻妓。
另外，我們也必須知道是什么阻礙了我們所要得到的掠械，不用說由缆，阻礙我們改變的原因，就是我們把改變和痛苦連在一起猾蒂，因而寧可不改變均唉。因為我們對改變后的結(jié)果不知道而心懷恐懼。
二
找出改變的杠桿
——認(rèn)定不變會有很大的痛苦肚菠，而就變會有很大的快樂很多人都知道自己應(yīng)該改變舔箭，可是就是不肯拿出行動。改變通常不是能不能的問題，而是愿不愿的問題层扶。我們對于“改變”這個問題所持的態(tài)度箫章，經(jīng)常是“應(yīng)該”而不是“必須”，就算是必須镜会，也經(jīng)常是指未來的“某一天”檬寂。要想馬上改變，唯一的方法就是得在心里保持迫切感（迫切感時有時不有戳表，對改變是不利的）桶至，而這種迫切感跟人生的痛苦與快樂這股力量有關(guān)。
人生中任何成功的改變扒袖，必然是改變神經(jīng)鏈中對痛苦與快樂的詮釋的結(jié)果塞茅。通常我們很難改變，就是因為這種痛苦與快樂交織而成的矛盾使我們不愿意改變季率，然而如何消除這樣的矛盾而使自己的愿意主動去改變呢野瘦？有一個辦法就是讓自己的情緒達(dá)到痛苦的臨界點，當(dāng)你覺得舊有行為帶給你的痛苦大于所能得到的快樂而不愿忍受時飒泻，你終于拿出了改變的行動鞭光，這就是臨界點了。
在物理學(xué)上有一種名叫杠桿的裝置泞遗，可以放大力量惰许，幫我們移動極重的物體。同樣地史辙，若是我們想做出重大的改變汹买，也就需要找到可以使力的“杠桿”，把舊有行為所帶給我們的痛苦聊倔、以及改變所帶給我們的快樂放大晦毙，當(dāng)痛苦超過快樂時，改變就發(fā)生了耙蔑。這可以使我們拋掉抽煙见妒、喝酒、好吃甸陌、吸毒等壞毛病须揣，以及改掉沮喪、消極钱豁、煩惱耻卡、恐懼等不中用的負(fù)面情緒。
促成改變最有力的杠桿牲尺，是發(fā)自于內(nèi)而非來自于外的痛苦劲赠。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)無法按照自己的原則去生活乃是最大的痛苦。如果我們不能按照自己的價值行動秸谢、如果我們的行為和設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)不一致凛澎，這內(nèi)我和外我之間的差距便會形成一種壓力，有效地逼著我們改變估蹄。在人身上有一股很強的力量塑煎，那就是維持“我”的完整性。許多人之所以會想的是一回事臭蚁，做的卻是另一回事最铁，其中原因就在于他們并不知道自己的內(nèi)外不一致。如果你想找到使人改變的杠桿垮兑，就必須找到使自己內(nèi)外不一致的問題根源冷尉。
如果這還不足以產(chǎn)生改變的杠桿的話，那就把目標(biāo)轉(zhuǎn)移到心愛的人身上系枪，例如你的孩子雀哨、父母、戀人或愛人私爷。大多數(shù)的人寧愿為心愛的人付出得比在自己身上更多雾棺，所以，好好想一想衬浑，如果自己不改變的話捌浩，會對心愛的人造成多大的傷害。
緊接著便可以問自己一些能引起快樂的問題工秩，這將可以使你對改變產(chǎn)生一些具有正面效果的感覺尸饺。你可以這么問：“如果我改變了，對自己會有什么樣的重新判斷助币？如果我改變了浪听，會有什么樣的沖勁？如果我今天就改變奠支，會做出什么樣的成就呢馋辈？我的家人和朋友會怎樣看我呢？我會多么快樂呢倍谜？”這些問題要想能產(chǎn)生效果迈螟，就得盡可能找出一大堆為什么一定要馬上改變的，而不是未來某一天才改變的理由尔崔，若是有更強有力的理由就更好些答毫。如果你不覺得有馬上改變的必要，那表示你還沒有找到真正的改變杠桿季春。
三
終止你舊有的行為模式
如果我們一直沿用舊有的行為模式洗搂，最后所得到的結(jié)果必然會跟以前一樣。只有終止我們的消極行為及情緒，找出扭轉(zhuǎn)痛苦與快樂的杠桿耘拇，那么整個人才會改變撵颊。有時候人們會因為舊習(xí)慣所帶來的痛苦而想改變，可是又舍不得這個舊習(xí)慣所能帶給他們的“快樂”惫叛，這就好象有的人因為受傷而受到旁人的關(guān)注倡勇，為了繼續(xù)引起關(guān)注，他就不大愿意自己的傷過早康復(fù)嘉涌。此時妻熊，產(chǎn)生了“第二種好處”，使他不愿意改變先前的行為仑最。任何情形當(dāng)有“第二種好處”介入時扔役，我們就得加強改變杠桿的力量，才能終止舊有行為警医。
有一次亿胸，我在芝加哥舉辦的一場研討會上，有一名學(xué)員公開告訴大家想戒掉好吃巧克力的習(xí)慣法严。他的好吃程度簡直嚇人损敷，因而贏得“巧克力貪吃鬼”的稱號；他甚至穿著一件特別的T恤深啤，印著一行字：我愛大家拗馒，但我更愛巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的習(xí)慣的溯街，可是卻內(nèi)心矛盾诱桂，因為這個習(xí)慣還給他帶來第二種快樂：吸引旁人的注意。因此我覺得施加較大的壓力呈昔，好讓他終止舊有的行為模式挥等。于是我在課堂上對他說到：“為了調(diào)整你的體質(zhì)，在隨后的九天里你除了巧克力之外什么都不可以吃堤尾，并且每天只能喝四杯水肝劲。”他十分得意的答應(yīng)了郭宝。
隨后的時間里辞槐，其他學(xué)員紛紛把隨身攜帶的巧克力棒或巧克力糖全數(shù)塞在他手上。到了午餐時間粘室，他把巧克力當(dāng)飯猛吃榄檬，并微笑著對我說：“謝謝你，安東尼衔统，這些巧克力滋味真不錯鹿榜『Ｑ”隨之又撕開一包巧克力塞進嘴里，似乎要證明他不會被我“打敗”舱殿。各位可知道吃多了巧克力會口渴嗎奥裸？結(jié)果他喉嚨干得不得了。當(dāng)其他學(xué)員繼續(xù)把巧克力遞給他是怀薛，他已不像先前那樣高興地接受了刺彩。到了第二天，從他臉上似乎可以看出他已經(jīng)沒有了先前的興致枝恋，可是態(tài)度還是硬得很。第三天早上當(dāng)他走進會場時嗡害，面無表情焚碌，我微笑著問到：“早餐吃得怎樣？”他懦懦的說：“吃得不太舒服”此時背后一名學(xué)員遞給他一塊巧克力霸妹，他不僅接得十分勉強十电，而且沒有撕開，甚至都沒有正眼瞧一眼叹螟。見狀我便問到：“怎么了鹃骂，不想吃了？你不是吃巧克力大王嗎罢绽？再來一些畏线，巧克力的滋味好得很呢×技郏”我越這么說他的臉色越難看寝殴，我繼續(xù)慫恿到：“再多吃一些∶鞴福”突然從他口中爆出了一句：“你少再逼我了蚣常。”于是痊银，我若無其事的說道：“那就把巧克力丟了抵蚊，好好上課吧∷莞铮”這套方法就是在他身上產(chǎn)生了改變的杠桿贞绳。如果你能讓一個人肉體上覺得痛苦，那么就能使他拿出改變決心鬓照，想要脫離而去追逐快樂熔酷。因為在他晚上睡覺時，腦神經(jīng)系統(tǒng)會記錄下吃巧克力的痛苦經(jīng)驗豺裆，一下子把他先前對痛苦和快樂的認(rèn)知擊得粉碎拒秘。
四
尋找新且好好的行為模式
這一步是建立長久改變最重要的一步号显。縱使我們中斷了舊有行為躺酒，若沒有可以取代的新行為押蚤，結(jié)果改變必然會功敗垂成。因此羹应，找到一個好的新行為是改變成功的關(guān)鍵揽碘。同時，這個新行為必須要讓你得到與先前舊行為同樣甚至更多的的快樂园匹。譬如說如果你想戒煙雳刺，那就必須想出新的方法來取代過去從抽煙中所得到的快樂，如果你實在想不出什么好辦法裸违，那就去向那些改變成功的人學(xué)習(xí)掖桦，看看他們是怎么做的，相信你一定能找到答案供汛。
在此枪汪，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一個調(diào)查，用以了解吸毒者戒毒的成效怔昨，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“取代行為”在其中扮演了重要角色雀久。
第一組人被迫以外力（法律）強制戒毒，可是他們被釋放后沒多久便又開始吸毒趁舀。這便是——外力的施加無法造成持久的改變赖捌。
第二組人真心想戒毒，并且憑著毅力壓制想再吸毒的沖動赫编，結(jié)果比第一組要樂觀巡蘸，但維持得也不是太久，平均起來大概只有兩年時間擂送。
第三組人則因為有很好的取代行為而戒毒成功悦荒，他們從家庭中、事業(yè)上嘹吨、社會活動上得到的感受比吸毒更好搬味，結(jié)果絕大部分人從此再沒有犯過毒癮，即使少數(shù)人未能成功蟀拷，但平均起來至少也能維持八年不再犯碰纬。
五
不斷調(diào)正新的行為，使之成為習(xí)慣
改變要能維持長久问芬，調(diào)正工夫是必不可少的悦析。最簡單的調(diào)正方法就是一而再、再而三的重復(fù)那個新的行為此衅，使它在我們的腦子里形成粗壯的神經(jīng)鏈强戴。如果你找到了能取代舊行為的新行為亭螟，那就在腦海里不斷往積極方面想，不斷的重復(fù)練習(xí)這個新行為骑歹，直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止预烙，這時它便能在你的腦子里建立起神經(jīng)渠道，使你的新行為能夠維持長久道媚。調(diào)正的目的扁掸，就是要確保我們能夠自動地顯現(xiàn)出新行為，使之成為我們的新的習(xí)慣最域。
要想加速調(diào)正工夫的有效性谴分，我們還得加上一個“強化”新行為的過程。給自己訂定幾個目標(biāo)羡宙，每當(dāng)你達(dá)成一個就馬上給自己來點鼓勵狸剃。當(dāng)你一停止抽煙就趕快給自己一個獎勵；千萬別指望體重下降8公斤后才給自己獎勵狗热。當(dāng)你給了自己一些鼓勵或獎勵，你的神經(jīng)系統(tǒng)便會把改變跟快樂連在一起虑省。所以只要你拿出了改變的行動匿刮，哪怕只是很小的一步，那么請你立刻給自己一點獎勵探颈，一句贊美熟丸、一份禮物或更大的自由都可以。記住伪节，任何行為或情緒若能不斷強化光羞，最終它便會成為一種自動而調(diào)正的習(xí)慣；相反怀大，若不給予強化纱兑，最后他們會慢慢消逝。當(dāng)然化借，除了正面強化以外潜慎，我們還可以采取反面強化的方式，即當(dāng)我們見到不希望的行為時就懲罰一番蓖康，皺個眉铐炫、罵一下、甚至打一頓蒜焊。注意強化不同于獎勵或懲罰倒信，強化是行為發(fā)生時的立即反應(yīng)，而獎勵或懲罰是事后措施泳梆。
另外鳖悠，如果你想使新的行為能夠長久的持續(xù)下去榜掌，強化的方式也十分重要【呵睿或許你可以使用固定強化的方式唐责。如果每次出現(xiàn)某種行為，就給予同樣的獎勵瘾带，那么長此以往鼠哥，便會讓人覺得這只是一種必然的習(xí)慣，因而失去了獎勵的意義了看政。譬如一般企業(yè)是每月發(fā)薪水一次朴恳，由于這種工資是固定且可以預(yù)期的，所以他們不會特別賣力允蚣，只要達(dá)到公司規(guī)定即可于颖。然而如果偶爾有些不定期的獎勵，譬如口頭嘉獎嚷兔、頒發(fā)獎金或職位升遷等森渐，這就能使他們愿意付出更多，因為他們知道這么做可能會得到一些額外的獎勵冒晰。第三種激勵方式就是給“大獎”同衣，通常如果公司給予員工超過他們預(yù)期多得多的獎勵，這會給他們極大的激勵壶运，為了日后能再得到同樣或更大的獎勵耐齐，他們會更加賣力的工作。
總之蒋情，調(diào)正是使我們能夠持續(xù)做出某種行為的重要因素埠况，我們的任何行為模式若一直給予正面的強化或鼓勵，那它便會被調(diào)正成為一種自發(fā)性的行為棵癣，否則它就會慢慢地消逝辕翰。我們要學(xué)會使用一切可能的“無法預(yù)期的強化方式”和“固定強化方式”，以使新行為成為一種習(xí)慣浙巫。
六
測試效果
最后金蜀，我們所要做的，便上檢驗一下上述步驟的效果的畴。你可以臆想自己正處于先前令你困擾的舊習(xí)慣中渊抄，然后以新的行為取代之，看看那個舊習(xí)慣是否仍然對你有吸引力丧裁，如果答案為是的話护桦，那你就得好好審視一番前面所做的五個步驟，很可能你需要重新做一次煎娇；如果答案為否的話二庵，那就看看新的行為是否讓你覺得快樂贪染，只要你能不斷調(diào)整新的行為而使之成為習(xí)慣，那么最終你的改變就必然成功催享。
此外杭隙，你還必須檢查一下改變后的效果，看看這些改變對你產(chǎn)生了什么樣的影響因妙？是不是更促進了你的事業(yè)或人際關(guān)系痰憎？看看這個新習(xí)慣是否能和你的價值體系、信念攀涵、心則想匹配铣耘，否則那個新習(xí)慣就無法持久。以下是一個確認(rèn)檢查表：
改變后之結(jié)果檢查表
一以故、確定自己對舊習(xí)慣感到痛苦：
當(dāng)你回憶起舊的習(xí)慣蜗细，這時的感受是否不象以前那樣讓你覺得快樂，而是痛苦呢怒详？
二炉媒、確定自己對新的行為感到快樂：
當(dāng)你想起新建立的行為時，感覺是否不象以前那樣讓你覺得痛苦昆烁，而是快樂呢橱野？
三、讓你的新行為和你的價值體系善玫、信念、心則相合：
你的新行為是否和你的價值體系密强、信念茅郎、心則相匹配呢？
四或渤、確定舊習(xí)慣帶給你的快樂依然存在于新行為中:
是否你的新行為中仍然保留有舊習(xí)慣所能得到的快樂呢系冗？
五、臆想未來你以新的行為生活并成為習(xí)慣:
臆想以前使你沉溺于舊習(xí)慣的原因薪鹦，讓它成為使你樂于以新行為生活的誘因掌敬。
如果檢查后發(fā)現(xiàn)新行為和這個表所列有相違之處，那就必須重新來過池磁，從第一步開始逐步檢查奔害，找出問題的癥結(jié)，進行調(diào)整地熄，直至達(dá)到最后的改變目標(biāo)為止华临。
NAC的六個步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關(guān)系上端考、事業(yè)上或?qū)⒆拥慕逃涎盘丁Ｈ绻隳苷莆誑AC揭厚，哪怕是前三個步驟，相信必然會有很大的改變扶供。不過如果你不知道所要追求的是什么筛圆，那就必定不會時常運用這六個步驟，所以下面我將告訴大家明確自己所追求的目標(biāo)的方法——形氣椿浓、意焦太援、優(yōu)秀的提問、引喻……
原則
第一轰绵，任何的行為只要不斷重復(fù)地加強粉寞，它終究會變成一種習(xí)慣。
第二左腔，任何的行為只要不去加強它唧垦，這個行為最后一定會消失。
六液样、加強神經(jīng)鏈的方法：
第一振亮，定期地加強。
第二鞭莽，不定期地加強坊秸。
第三，超級大獎勵澎怒。
第四褒搔，要有驚喜。
超級NAC心理學(xué)確認(rèn)句：
我每天大量地吸引著成功和財富喷面。
我可以擁有任何人間美好的事物星瘾。
我是一個非常成功的人，我過著平衡式成功的人生惧辈。
我很樂意接受更多的財富和更大的成就琳状。
成功致富的機會不斷地被我吸引而來。
成功一定是屬于我的盒齿，因為我是值得的念逞。
我擁有大量的財富，我的生命充滿了快樂和希望边翁。
我擁有無與倫比的自信和魅力翎承。
我的思想專注于創(chuàng)造成功和財富。
我擁有偉大的思想倒彰。
我擁有超強的行動力审洞。
我每天樂在工作，成功和財富大量地流到我的身邊。
我好像磁鐵一樣大量地吸引著成功和財富芒澜。
我每一天都很幸運仰剿，我過著快樂、幸福痴晦、美滿的人生南吮。
是的，我可以擁有一切誊酌。
是的部凑，我可以實現(xiàn)任何的目標(biāo)和理想。
沒錯碧浊，成功一定是屬于我的涂邀。
