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今天分享《自控力》筆記第4篇逮壁。
道德許可——善行之后為什么會有惡行孵坚？
一位反對同性戀權(quán)益的部長，卻和同性男妓起發(fā)生性關(guān)系窥淆；
為反貪奔走的清官卻是賣淫集團的陈舫瑁客；
深受愛戴的名師被揭發(fā)強奸學生
為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象忧饭，一面圣人一面惡人的雙面嬌娃扛伍，上1秒是圣人，下1秒就是惡棍词裤？
更令人吃驚的是，他們并不認為自己犯了很大的錯吼砂，罪惡感并不強烈逆航。他們認為如此高尚的自己應該得到一些補償或獎勵渔肩。而縱容自己就是對堅持美德最好的獎勵，這就是道德許可周偎。
如果早上我去跑5了公里，這會讓我飄飄然栏饮，感覺自己非常了不起：今天我自己太棒了，那么熱還堅持跑步袍嬉。不去吃一頓大餐境蔼，怎么對得起這么努力的自己呢？然后把那件放在購物車里很久的衣服買了伺通，就是這么心安理得箍土。
任何讓我們對自己的感到滿意的事都會允許我們沖動行事。當我們感覺自己很偉大時罐监，會為我們的胡作非為開綠燈吴藻。
進步的陷阱
進步的喜悅感反而會刺激我們做出有害目標實現(xiàn)的舉動。
在一個節(jié)食實驗中弓柱，一組被試被告知成功地減少了多少斤體重沟堡，并向他們提供慶祝的獎勵：一個蘋果或一塊巧克力侧但。85%得到鼓勵的人選擇了巧克力；而沒被提醒取得進步的人只有58%選擇巧克力航罗。
進步帶來的滿足感禀横，讓我們感覺自己勞苦功高，值得被犒賞粥血，于是那個沖動的自己就被釋放出來了柏锄。而這恰恰會讓我們之前的目標功虧一簣。
如何避免這種陷阱复亏？
取消道德許可：始終保持清醒趾娃，當初發(fā)起這項挑戰(zhàn)的目標是什么？我為什么要減肥缔御，因為穿衣服更好看抬闷，而因為減了2斤，吃一個蛋糕慶祝耕突，會讓我更苗條嗎饶氏？
關(guān)于如何關(guān)注自己的承諾，而不是單純的關(guān)注進步有勾，研究人員為我們提供了一個解決方案：回憶一次自己成功的拒絕誘惑的經(jīng)歷。
今天犯錯明天補救
今天上班好累古程，不去健身了蔼卡，明天開始一定堅持打卡；今天沒睡好先玩會兒消消樂挣磨，明天保證多學習1小時雇逞。
對自己以后的表現(xiàn)，我們習慣于樂觀過頭茁裙。今天有特殊情況塘砸，先放縱，相信明天一定會更努力晤锥，補償今天的墮落掉蔬。
心理學家發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：麥當勞在菜單中新加入了一個健康的沙拉時，反而引起了巨無霸的銷量暴漲矾瘾。因為點餐的人內(nèi)心OS是這樣的：這一次先點漢堡女轿，下一次我一定會點沙拉，罪惡感就沒那么大了壕翩。
可是下一次的我們真的會做出更明智的決定嗎蛉迹。明天會去補救今天的錯誤嗎？研究發(fā)現(xiàn)放妈，我們又一次騙了自己荐操，下一次我們又陷入了今天放縱明天改變惡性循環(huán)中珍策。我們總能找到藉口，認為這次是特殊情況驾中，下次一定會更理想。
這還有救嗎模聋？有！↓↓↓
意志力實驗——今天和明天沒有區(qū)別
行為經(jīng)濟學家提供了一個有趣的技巧持痰，幫我們克服這種“明天會更好”的想法：減少行為的變化性祟蚀。
想戒煙的人總習慣說，今天在再抽一根患雏，明天少抽2根罢维，可永遠也戒不掉≡冉瑁科學家讓被試每天都抽同樣數(shù)量的煙（比如每天10根）平窘，每一天的數(shù)量不必刻意減少。實驗證明他們的總體吸煙量呈下降的趨勢是鬼。
這是因為他們擺脫了明天會有所改變的依賴磅叛。以后的每一天都會抽這么多煙，讓他們感受到累積的力量弊琴，正視吸煙的危害。下次想把工作拖到明天紫皇，不要問自己是想今天做還是明天做，問自己能不能接受以后的每一天都像這樣拖延下去化焕？
光環(huán)效應
當一盤沙拉和一個漢堡同時端上來的時候铃剔，客人會認為漢堡比單獨端上來時少了很多卡路里。天真地認為沙拉抵銷了漢堡的熱量凤类。其實這一點也不符合邏輯普气，我們正是中了“光環(huán)效應”的圈套。
在99%的罪惡旁邊加上1%的美德夷磕，罪惡就變得可愛了仔沿，我們在超市買打折商品時他們用光環(huán)效應解釋。小票上寫著節(jié)省了200塊撕攒，哇我太會持家了烘浦，今天省得那么多錢闷叉。結(jié)果我們走出超市時才發(fā)現(xiàn)大大的超出了我們的預算脊阴。
我們要始終牢記我們的最終目標，那個想要變好的自己才是真正的自己嘿期，自控不是懲罰，放縱并不是獎勵萄传，我們都有可能變成更好的人蜜猾。加油振诬。
