聽我的故事生百，過你的人生，我是魚塘歌柄延，愛生活的記錄者。
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間歇性努力是大多數(shù)人上進(jìn)之路的狀態(tài)缀程，興頭來了搜吧，刷刷寫下宏大的目標(biāo)和細(xì)致的執(zhí)行計(jì)劃，等勁頭一過杨凑，之前咋樣現(xiàn)在還咋樣滤奈。這種高低起伏的狀態(tài)讓人很無奈且無力，明明是照著成功人士的藥方配的藥撩满，怎么就不行了呢蜒程？
很多人復(fù)盤說：我的自制力太弱了绅你，抵抗不了誘惑，是不是這么回事呢昭躺？是的忌锯，我就“手機(jī)遠(yuǎn)離”計(jì)劃折騰過好幾次，都是在無聊（乘坐長途交通工具）的時(shí)候沒忍住领炫，功虧一簣偶垮。
既然找到原因了，自制力不足帝洪，那就補(bǔ)唄似舵，每天給自己加油打氣。在影響力法則里葱峡，自我承諾和公眾承諾是促進(jìn)改變非常有效的方式砚哗，我試過N次，效果不是很理想砰奕。
今天的一個(gè)無意中的小舉動(dòng)給了我啟發(fā)蛛芥，之前的各種計(jì)劃、承諾等行為是不是打開方式不對呀脆淹，我忽略了一個(gè)問題——承諾力（抵抗誘惑的力量）是會(huì)隨著時(shí)間的推移減少的常空，所以經(jīng)常有堅(jiān)持時(shí)間越長越困難的感覺。
之前盖溺，我是趁著能量在頂峰漓糙，制定目標(biāo)和計(jì)劃，然后堅(jiān)持一段時(shí)間烘嘱，1周或2周昆禽，遇到不同環(huán)境的時(shí)候，就告破了蝇庭。今天早上醉鳖，我突發(fā)奇想的和自己有了一次對話：
Abel，從現(xiàn)在開始哮内，早晨7：57盗棵，不再看小說，截止時(shí)間為今天24：00北发，你可以做到嗎纹因？
我自問自答：我可以的，我會(huì)信守承諾琳拨。
這段對話我是寫在筆記本上的瞭恰，效果非常好，自那之后我都沒看小說狱庇，甚至連看小說的念頭都沒有惊畏，可以說效果斐然恶耽。
仔細(xì)觀察這次承諾和之前的自我承諾有啥區(qū)別，最大的區(qū)別有兩個(gè)颜启，第一個(gè)是承諾的周期變短了偷俭，從之前的一個(gè)月，一周變成了一天农曲；第二個(gè)是從單方的話術(shù)性承諾變成了對話的形式社搅，約束力更強(qiáng)了。
自我承諾的周期變短乳规，有什么好處呢形葬？能持續(xù)保持承諾力不衰退，每天都給自己一個(gè)承諾暮的，壓力沒那么大笙以，更容易被惰性的自己接受。
綜上所述冻辩，自制力不足時(shí)猖腕，通過高頻率短周期的自我承諾來加強(qiáng)執(zhí)行力，比低頻率長周期效果更佳恨闪。
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加油少年倘感！
晚安！祝好咙咽！
