【睡眠的重要性】——“世界睡眠日”健康宣教系列（1）
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3月21日是“世界睡眠日”困肩，今年活動的主題是“良好睡眠划纽、健康人生”。據(jù)最新報導锌畸，隨著社會發(fā)展的日新月異勇劣，生活節(jié)奏的日益加速，資源競爭的日趨激烈潭枣，國民中諸多群體的睡眠正遭遇著空前危機比默。狐網(wǎng)近期發(fā)起的“3.21睡眠日”調查中，25%參與網(wǎng)友每天睡眠不足6小時盆犁，66%網(wǎng)友自覺睡眠質量不高命咐。而參與調查者中有51%是年齡在20歲到30歲的年輕人。睡眠障礙實在不容小覷谐岁！
一醋奠、我們?yōu)槭裁葱枰?/p>
“別追了，我們投降伊佃，先讓我睡會兒窜司。”這是戰(zhàn)爭片里的臺詞锭魔。
為什么這些慌不擇路例证、朝不保夕的逃兵們，最需要的卻是一場酣睡呢迷捧？
睡眠到底有什么作用织咧？
一般認為长酗，睡眠的功能包括儲存能量迁霎、鞏固記憶、清除有害物質聚唐、修復細胞庆锦、躲避天敵等捅位，但是這些理論并未得到公認。
我們對睡眠功能的認識，大部分來自睡眠剝奪的研究結果艇搀。如果大鼠長時間地保持覺醒尿扯，盡管食量大增，但它們的體重卻持續(xù)下降焰雕，身體逐漸變得虛弱衷笋，出現(xiàn)皮膚損傷、胃部潰瘍和出血矩屁、體溫節(jié)律喪失辟宗、免疫系統(tǒng)逐漸衰竭等。睡眠被剝奪10天以上就開始出現(xiàn)死亡吝秕，20天之內幾乎全部死亡泊脐，比絕食的生存期更短。由此證明烁峭，睡眠與肌體物質合成容客、胃黏膜修復、體溫調節(jié)则剃、免疫功能等相關耘柱，是生存所必需的一種狀態(tài)。
人類有一種疾病叫作“致死性家族性失眠癥”棍现，表現(xiàn)為睡眠的逐步喪失并伴隨痛覺過敏调煎、幻覺和過度恐懼癥狀。當睡眠完全喪失時己肮，患者體重急劇下降士袄，3個月后轉為癡呆、昏迷谎僻，半年后離開人世娄柳。
顯然，不管是動物還是人類艘绍，都需要睡眠才能生存赤拒。
那么，人究竟可以多長時間不睡覺诱鞠？
人類最長的覺醒記錄是264小時挎挖。1965年12月28日早上6點，17歲的美國人蘭迪·加德納開始挑戰(zhàn)260小時的吉尼斯世界紀錄航夺。48小時后蕉朵，他感到惡心、心煩意亂阳掐，記憶也出現(xiàn)了問題始衅，甚至不能看電視冷蚂；到了第4天，出現(xiàn)了輕度的錯覺汛闸，并感到極度疲勞蝙茶；從第7天起出現(xiàn)身體顫動，言語含糊不清蛉拙，腦電波的α節(jié)律趨于消失尸闸。但是，令人驚奇的是孕锄，最后一刻，即第11天的凌晨3點苞尝，他居然與負責觀察的科學家打了一場籃球賽畸肆，并且取得了勝利。
打破世界紀錄后宙址，加德納睡了10小時40分后醒來轴脐，不良反應基本消失。隨后的一周內抡砂，他的睡眠和行為都恢復正常大咱，沒有出現(xiàn)明顯的后遺癥。
由此注益，我們可以推斷睡眠對胃腸功能碴巾、情緒調節(jié)、語言和感覺的正常維持都有重要的作用丑搔。
值得注意的是厦瓢，盡管吉尼斯總部承認了加德納“最長時間不睡覺”的世界紀錄，但由于這項挑戰(zhàn)可能對人體的健康帶來嚴重危害啤月，因此煮仇，吉尼斯組織隨后又撤銷了對該紀錄的支持。
雖然谎仲，在戰(zhàn)爭等極端情況下浙垫，人類可以保持較長時間連續(xù)不眠，但是郑诺，規(guī)律睡眠對于身心健康的重要性是毋庸置疑的夹姥。
二、睡眠的作用
睡眠的作用有補充人體的能量间景，增強自身抵抗力佃声，促進人體的正常生長發(fā)育，使人體得到充分的休息等倘要。睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要圾亏。
1十拣、消除疲勞，恢復體力
睡眠是消除身體疲勞的主要方式志鹃。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成并制造人體能量物質以供活動時用的好時機夭问。另外，由于體溫曹铃、心率缰趋、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少陕见，使基礎代謝率降低秘血，從而使體力得以恢復。
2评甜、保護大腦灰粮，恢復精力
睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁忍坷、激動或精神萎靡粘舟，注意力渙散，記憶力減退等佩研；長期缺少睡眠則會導致幻覺柑肴。而睡眠充足者，精力充沛旬薯，思維敏捷晰骑，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少袍暴，有利于腦細胞能量貯存些侍。因此，睡眠有利于保護大腦政模，提高腦力岗宣。
3、增強免疫力淋样，康復機體
人體在正常情況下耗式，能對侵入的各種抗原物質產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應而將其清除趁猴，保護人體健康刊咳。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力儡司；同時娱挨，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現(xiàn)代醫(yī)學中常把睡眠做為一種治療手段捕犬，用來幫助患者渡過最痛苦的時期跷坝，以利于疾病的康復酵镜。
4、促進生長發(fā)育
睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關柴钻，嬰幼兒在出生后相當長的時間內淮韭，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠贴届；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快靠粪，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠毫蚓，以保證其生長發(fā)育占键。
5、延緩衰老绍些，促進長壽
近來捞慌，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠柬批。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久袖订；若忽高忽低燃燒則使時間縮短氮帐，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度洛姑，因此能延緩衰老上沐，保證生命的長久。
6楞艾、保護人的心理健康
睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的参咙。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散硫眯，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況蕴侧。
7、有利于皮膚美容
在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多两入，其分泌和清除過程加強净宵，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容裹纳。
三择葡、人晚上為什么一定要睡覺
中醫(yī)認為，人只有進入深睡眠的時候剃氧，你的腦電波才和整個宇宙的能量波頻次相等敏储，這種能量才會進入你的身體，生發(fā)陽氣以補充身體所需的能量朋鞍。所以已添，人睡覺的過程妥箕，并不是一個把車開進停車場的過程，而是把整個身體開進保養(yǎng)修理廠酝碳，充電加油的過程矾踱。
人作為自然的產(chǎn)物，身體體內振動的頻次如果與大自然不和諧疏哗，就容易導致失眠或疾病呛讲。《黃帝內經(jīng)》中曾講返奉，陽氣具有抵制病邪入侵身體的功能贝搁。中醫(yī)文化中，養(yǎng)護陽氣也一直被認為是養(yǎng)生芽偏、治病之本雷逆。而人睡覺的過程，即為體內生發(fā)陽氣的最好方式污尉。
那么究竟如何睡膀哲，才能夠吸收能量，以睡養(yǎng)生?
中醫(yī)提示被碗，最重要的還是在于睡眠時間以及睡眠質量某宪。
第一，保證正常的睡眠時間锐朴。成年人至少應保持在七小時左右兴喂。
第二，提高睡眠質量焚志。深睡眠可幫助人體自動調頻衣迷，接收大自然的信號、接受天地之氣酱酬，以保證陽氣被滋養(yǎng)壶谒。
第三，保證相對安靜的睡眠環(huán)境岳悟。孫思邈的養(yǎng)生哲學中就曾提倡入睡即靜佃迄。
調整入睡朝向，也可提高睡眠質量贵少。按地球磁力線呵俏、磁場的分布，一些專家建議人可按腳朝南滔灶、頭朝北的方向入睡普碎，提高睡眠質量。
中醫(yī)提示录平，在對每一次消費行為進行評價麻车、判斷和干預的過程中缀皱，人們應注意和強調人與人之間的差異性。在選擇如何睡才易睡養(yǎng)生的過程中动猬，中醫(yī)建議啤斗，人們應避免趨之若鶩，可通過自己不斷地嘗試找出最合適自己的睡眠方式赁咙，以滿足自己身體的個性消費钮莲。
俗話說：“吃好睡好”，此話表面雖膚淺彼水，但寓意相當深刻崔拥。一個人如果能做到吃好睡好，那么他已經(jīng)體現(xiàn)出了一種身心靈都非常健康的狀況凤覆。無論如何覺要睡得好链瓦，你才能夠發(fā)現(xiàn)人生有多美好。
丁俊貴
2019年3月1日
