?懷大寶進(jìn)待產(chǎn)室之前體重達(dá)到了150斤形庭，生完孩子135斤，做完月子141.9斤厌漂，用了一年半時(shí)間減回到了100斤萨醒。這期間的苦難只有一人知啊～
懷二寶時(shí)，我告訴自己苇倡，整個(gè)孕期爭(zhēng)取把漲的體重控制在25斤以內(nèi)富纸，這樣生完孩子再瘦身，壓力也會(huì)小很多旨椒。這一次晓褪，我決定科學(xué)控制體重，真正做到每個(gè)孕媽的夢(mèng)想：胎肥人不肥综慎！
首先從吃上開(kāi)始注意：
? 1.盡量用水煮涣仿、蒸、燉寥粹、涼拌变过、紅燒、烤涝涤、燙媚狰、燴的烹調(diào)方式。以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油阔拳；
? 2.青菜可多吃崭孤，但是最好以燙的為主；
? 3.少用糖醋糊肠、醋溜辨宠、油炸、油煎的烹調(diào)方式货裹；
? 4.烹調(diào)時(shí)少加入糖嗤形、勾芡、不要加酒弧圆；
? 5.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白：牛肉瘦肉赋兵，魚(yú)肉，蝦搔预；
? 6.少吃主食霹期，多吃菜，水果適量拯田；
? 7.如果能堅(jiān)持历造，晚餐不吃主食，只吃水果和蔬菜船庇；
? 8.牛奶吭产、水果、堅(jiān)果作為每餐飯后的加餐鸭轮，控制量垮刹；
? 9.主食每頓控制在一個(gè)拳頭。
其次张弛，進(jìn)食行為要改變：
1. 改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃主食和肉類(lèi)荒典；
2.濃湯類(lèi)只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯吞鸭；
3.帶湯汁的菜肴寺董，將湯汁稍加瀝干后再吃；
4.肉類(lèi)應(yīng)去皮且不吃肥肉刻剥，只吃瘦肉部分遮咖；
? 5.以茶、開(kāi)水或不加糖的飲料及果汁造虏，來(lái)取代含糖飲料及果汁御吞；
? 6.睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)麦箍。
? 第三，懷孕期間別讓自己閑著
? 1.懷孕后不能在家閑著陶珠，最好能上班或去做點(diǎn)什么挟裂；
? 2.懷孕期間不能睡太多覺(jué)，不能暴飲暴食揍诽，每天保證八小時(shí)的睡眠就足夠了诀蓉，飲食需多樣化，多吃綠色蔬菜暑脆，貝類(lèi)渠啤，少吃零食、甜品和油炸食品添吗，也最好不要到外面吃飯沥曹，飲食衛(wèi)生在這一階段也是非常重要的；
? 第四碟联，運(yùn)動(dòng)要適量架专，孕前期和孕后期適合輕度運(yùn)動(dòng)，孕婦瑜伽和慢慢散步是比較好的方式玄帕，孕中期相對(duì)可以加入游泳等項(xiàng)目部脚。但是要注意水質(zhì)。
從知道懷孕到懷孕到20周也沒(méi)太在意體重裤纹，有點(diǎn)沒(méi)控制住委刘，最近這幾周用以上的方法控制，把每周漲的體重從2斤鹰椒，控制在了0.8斤锡移。
還是很有成效的。繼續(xù)努力漆际，給自己產(chǎn)后恢復(fù)減少瘦身工作量??
