怎樣才能打造一顆強(qiáng)大的內(nèi)心？具體該怎么做牵咙，才能更好的掌控自己的情緒。不輕易被負(fù)面的感情所支配攀唯。怎么做才能讓內(nèi)心更安定洁桌，更好的應(yīng)對(duì)壓力和焦慮。
本文內(nèi)容參考日本著名腦科學(xué)家茂木健一郎的最新著作侯嘀。從腦科學(xué)的角度講解了另凌，獲得強(qiáng)大的內(nèi)心為什么要訓(xùn)練大腦前額葉，以及前額葉的訓(xùn)練方法戒幔。
生活中每個(gè)人都會(huì)遇到不如意吠谢，來(lái)自家庭、工作各個(gè)方面的問(wèn)題诗茎，如同無(wú)數(shù)座看不見(jiàn)的山工坊，壓在我們身上。不止如此 敢订，未來(lái)的不確定性和環(huán)境快速的變化王污，更加深了每個(gè)人精神的壓力和內(nèi)心不安。而面對(duì)這一切楚午，有的人似乎能夠坦然應(yīng)對(duì)昭齐，而有的人，卻不能很好的處理醒叁。無(wú)法掌控消極和悲觀的情感司浪，也很容易憤怒和暴躁。失控的情緒把沼，有時(shí)甚至?xí)屝袨樽呦驑O端啊易。
但慶幸的是，我們每個(gè)人都有一個(gè)超強(qiáng)的大腦饮睬。越是在這種狀況下租谈，就越有它的發(fā)揮空間。那具體要怎么做捆愁，才能遭遇了不幸也能讓內(nèi)心不至于像玻璃一般輕易的就被擊碎割去？怎么做，才能讓我們的理性不輕易的被那些不良情緒所支配昼丑？訓(xùn)練大腦的前額葉就是一種非常有效的方法呻逆。
為什么要訓(xùn)練大腦前額葉
我們的大腦有2個(gè)很重要的部分：杏仁核和前額葉∑械郏恐懼咖城、悲傷茬腿、高興這樣的人類本能的、感性的具有沖動(dòng)性的這種情感宜雀，是由杏仁核產(chǎn)生的切平。相對(duì)應(yīng)的，通過(guò)理性來(lái)操控這些情感辐董，進(jìn)行思考悴品、計(jì)劃、決策等等高級(jí)的信息處理简烘，則是由前額葉來(lái)?yè)?dān)任苔严。
你有沒(méi)有碰到過(guò)這樣的人？一言不合夸研，就變得很暴躁邦蜜。脾氣可能瞬間就會(huì)爆發(fā)，情緒一不小心就會(huì)失控亥至〉可颍回憶一下我們自己，是不是也有過(guò)這樣的經(jīng)歷呢姐扮？被一點(diǎn)小事就點(diǎn)燃絮供，然后開(kāi)始怒吼。一時(shí)之間茶敏，情感像脫了韁的野馬一樣壤靶，難以控制。其實(shí)惊搏，這和大腦前額葉的狀況有關(guān)贮乳。
產(chǎn)生喜、怒恬惯、哀向拆、樂(lè)這樣的人類原始情感的杏仁核是感情的動(dòng)力裝置。這里我們可以簡(jiǎn)單的理解為它是情緒的發(fā)動(dòng)機(jī)和油門酪耳。而相對(duì)應(yīng)的浓恳，前額葉則像是剎車和方向盤。是駕馭在情感之上引導(dǎo)其方向和制動(dòng)的裝置碗暗。
舉個(gè)例子：憤怒是我們的本能颈将，而當(dāng)我們開(kāi)始生氣，馬上就要將怒火對(duì)著面前的這個(gè)人噴發(fā)出來(lái)之前言疗。等一等晴圾，這樣發(fā)火是不是有點(diǎn)不妥？自己是不是也有不對(duì)的地方噪奄？除了發(fā)火疑务，是不是也有更好的解決方法沾凄？在這一瞬間梗醇，調(diào)整和控制這個(gè)的就是前額葉知允。
前額葉又被稱為是大腦的指揮中心，是大腦最高的決策機(jī)構(gòu)叙谨。也有人把它比作是公司的老板温鸽。所以可想而知，老板要是亂七八糟手负、瞎指揮涤垫，下面的員工還怎么好好干活呢？有一些表現(xiàn)出極端傾向的人竟终，很有可能就是前額葉的工作出了問(wèn)題蝠猬。比如：戀愛(ài)失敗，已經(jīng)和對(duì)象分了手统捶，卻始終忘不了對(duì)方榆芦。忍不住不停的打電話過(guò)去，對(duì)方不接電話喘鸟，就不停的發(fā)消息騷擾匆绣，甚至不停的暗中跟蹤。這就是典型的理智已經(jīng)完全被情感所占據(jù)什黑。杏仁核的失控崎淳，讓前額葉這個(gè)老板已經(jīng)無(wú)法掌控局面。
前額葉的發(fā)育成熟時(shí)間愕把，比其他器官都晚拣凹。通常認(rèn)為要到20多歲以后才能逐漸發(fā)育成熟。所以為什么年輕人相對(duì)比較容易沖動(dòng)恨豁，這個(gè)和前額葉還未發(fā)育成熟是有一定關(guān)系的嚣镜。然后，一些老人年紀(jì)越大圣絮，脾氣也越大祈惶。這和上了年紀(jì)后腦部的萎縮，造成了前額葉的控制能力下降也有關(guān)系扮匠。
看到這里應(yīng)該已經(jīng)不難明白捧请，為什么訓(xùn)練前額葉可以更好的掌控自己的情緒？更容易獲得一個(gè)安定的棒搜、不易波動(dòng)的內(nèi)心了吧疹蛉？其實(shí)前額葉的訓(xùn)練，除了剛才說(shuō)的能更好的控制情感力麸。還能提高判斷能力可款、計(jì)劃能力育韩，提高集中注意力的能力。當(dāng)要同時(shí)處理多個(gè)事情的時(shí)候闺鲸，順序的安排和分配能力筋讨，這些需要理性思考和決斷的事，也都和前額葉的活動(dòng)有關(guān)系摸恍。所以刻意的對(duì)它進(jìn)行訓(xùn)練悉罕，是對(duì)我們每一個(gè)人都將受益終身的。
訓(xùn)練大腦前額葉的方法
方法1
到有干擾的環(huán)境中 做需要集中注意力的事情
比如閱讀立镶，或者學(xué)習(xí)一個(gè)新的知識(shí)壁袄，思考一些有困難的問(wèn)題。當(dāng)處于嘈雜的媚媒，周圍有人說(shuō)話嗜逻、有人走動(dòng)的環(huán)境中。通常人會(huì)比較容易分神缭召，在這樣的環(huán)境下栈顷。閱讀有一定難度的書，需要消耗更多的注意力恼琼。這樣一來(lái)前額葉就會(huì)加倍的活動(dòng)妨蛹，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果。這其實(shí)就是腦的負(fù)重運(yùn)動(dòng)晴竞。就像背著背包上樓梯蛙卤，當(dāng)習(xí)慣了之后，取下了背包噩死，扔掉了負(fù)重就會(huì)變得更輕松颤难。和這個(gè)道理是相似的。
方法2
刻意不使用方便的工具
隨著科技的進(jìn)步和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及已维，我們的生活越來(lái)越便利行嗤。越來(lái)越多的事情，AI就可以代替人來(lái)完成垛耳。強(qiáng)大的算法也會(huì)根據(jù)我們的喜好栅屏，將我們需要的服務(wù)、物品堂鲜、信息精準(zhǔn)的推薦給我們栈雳。我們可以不經(jīng)思索，不用費(fèi)腦筋缔莲，就輕松的達(dá)到目的哥纫。
但當(dāng)我們?cè)谙硎鼙憷耐瑫r(shí)，前額葉的活動(dòng)次數(shù)也在減少痴奏。常說(shuō)：“腦子不用就會(huì)生銹”蛀骇，這其實(shí)是有一定道理的厌秒。它是和肌肉一樣的。越用才會(huì)越強(qiáng)韌擅憔。所以鸵闪，在時(shí)間和條件允許的情況下，偶爾扔掉這些方便的東西雕欺，有意識(shí)的給自己制造一個(gè)有點(diǎn)麻煩的環(huán)境岛马。比如：嘗試不用地圖導(dǎo)航，去一個(gè)沒(méi)去過(guò)的地方⊥懒校現(xiàn)代人習(xí)慣了地圖導(dǎo)航，當(dāng)一旦失去了依賴大腦會(huì)警覺(jué)起來(lái)伞矩。立刻開(kāi)始收集笛洛、處理周邊的信息，然后對(duì)其做出判斷乃坤。這樣一來(lái)苛让，前額葉就會(huì)變的很活躍，從而得到訓(xùn)練湿诊。
方法3
刻意改變一些自己的固有習(xí)慣 多做一些計(jì)劃以外的 和沒(méi)做過(guò)的事情
為什么說(shuō)要改變一個(gè)人很難狱杰？因?yàn)閺母旧蟻?lái)講，我們的大腦是厭惡變化的厅须。它不喜歡耗能仿畸，喜歡安于現(xiàn)狀，做計(jì)劃內(nèi)的朗和，已經(jīng)會(huì)了的確定性高的事情错沽。往往是發(fā)生了意外的時(shí)候，前額葉才就開(kāi)足馬力努力工作眶拉。
比如：在外地訂好了回家的機(jī)票千埃。結(jié)果到了機(jī)場(chǎng)，由于天氣原因航班突然取消忆植。然后返回酒店的時(shí)候放可。路上又遇到了前方的事故，交通無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)朝刊。不巧的是這時(shí)耀里，手機(jī)快要沒(méi)電了。明天約好的跟客戶見(jiàn)面怎么辦坞古？接下來(lái)的計(jì)劃备韧、時(shí)間該怎么安排？這個(gè)時(shí)候前額葉會(huì)變得非常的活躍痪枫。
當(dāng)然現(xiàn)實(shí)生活不可能每天都發(fā)生意外织堂。也不可能人人都去當(dāng)探險(xiǎn)家叠艳，天天探索新鮮的未知事物。但可以從日常生活的小事易阳，有意識(shí)的做一些改變附较。
比如：習(xí)慣用右手的人刻意的嘗試下用左手做事。穿褲子習(xí)慣了先進(jìn)左腿的人潦俺，偶爾顛倒一下改成右腿拒课。再比如：做菜的時(shí)候，不要照著別人的菜譜原樣抄作業(yè)事示。嘗試下自己創(chuàng)新早像。或者是多接觸一些和自己觀點(diǎn)不一樣的人肖爵。又或者是嘗試投資卢鹦，在風(fēng)險(xiǎn)可控范圍內(nèi)做一些小小的冒險(xiǎn)∪翱埃總之冀自，有意識(shí)的制造一些新的，和以前不一樣的生活場(chǎng)景秒啦。盡量打破既定的熬粗、原有的模式，這樣都能鍛煉到前額葉余境。其實(shí)驻呐，當(dāng)我們做那些閉著眼睛都會(huì)做的事情這時(shí)候，前額葉是很少參與活動(dòng)的葛超。業(yè)務(wù)都那么熟悉了嘛暴氏，老板就可以撒手不管了。但這個(gè)不愛(ài)管事的老板绣张，還是應(yīng)該經(jīng)常敲打一下它的答渔。這樣才能在遇到真正危機(jī)的時(shí)候，情緒不會(huì)崩潰侥涵。也能在任何時(shí)候沼撕，都能更理性的做出最優(yōu)的判斷。
方法4
注意飲食 改善腸道健康
有的人可能還不知道芜飘，腸道系統(tǒng)被稱為我們?nèi)梭w的第二大腦务豺。它有著自己獨(dú)立的神經(jīng)網(wǎng)，是人體的第二指揮中心嗦明、二老板笼沥。沒(méi)有大腦的指令，它也可以獨(dú)立活動(dòng)。并和大腦互相協(xié)作奔浅，共同管理馆纳。大腦和腸道，會(huì)相互通報(bào)信息汹桦，并相互影響鲁驶，有著非常密切的聯(lián)系。腦腸軸（brain-gut interaction）說(shuō)的就是這個(gè)概念舞骆。
有時(shí)當(dāng)十分緊張钥弯、焦慮的時(shí)候。會(huì)產(chǎn)生腹瀉督禽、腹痛的反應(yīng)脆霎。生氣的時(shí)候，會(huì)沒(méi)胃口赂蠢。其實(shí)就是這個(gè)原因绪穆。相反，腸道狀態(tài)不好的時(shí)候虱岂，也會(huì)反過(guò)來(lái)影響情緒，更容易產(chǎn)生不安和焦慮菠红。因此第岖，想要維持良好的心里狀態(tài)控制好情緒，改善腸道健康是必不可少的试溯。這方面蔑滓，可以多吃一些發(fā)酵食品。比如：酸奶遇绞、芝士键袱。然后多吃含植物纖維和低聚糖較多的食物。比如：胡蘿卜摹闽、西蘭花蹄咖、菠菜、蔥付鹿、洋蔥澜汤、大蒜等等。
以上文章內(nèi)容主要參考日本著名腦科學(xué)家茂木健一郎的最新著作舵匾，書名中文意思是：打造強(qiáng)大內(nèi)心的大腦前額葉訓(xùn)練俊抵。作者曾任職于劍橋，現(xiàn)任索尼計(jì)算機(jī)科學(xué)研究所高級(jí)研究員坐梯，慶應(yīng)義塾大學(xué)特別研究教授徽诲。他寫的很多書被翻譯成各國(guó)語(yǔ)言在全球范圍傳播。其中也有好幾本也被翻譯成中文。
