有人說(shuō)锅必，幸福是身體健康事格；也有人說(shuō)，幸福是有很多錢搞隐；還有人說(shuō)......

幸福是指一個(gè)人得到滿足而產(chǎn)生的喜悅驹愚，并希望一直保持現(xiàn)狀的心理情緒。幸噶痈伲化為各種有形無(wú)形的狀態(tài)逢捺，圍繞在我們身邊，若即若離癞季。

那我們?nèi)绾文軌蛴行ёプ⌒腋＃?/p>

01 幸福的公式

有個(gè)幸福模型劫瞳，是由哈佛大學(xué)的講師倘潜，也是“哈佛幸福課”的講者泰勒·本·沙哈爾提出的： 幸福=快樂(lè)+意義 。

真正快樂(lè)的人志于，能夠在自己覺(jué)得有意義的生活方式中享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴涮因。這種解釋絕不僅限于生命里的某些時(shí)刻伺绽，而是人生的全過(guò)程养泡。即使有時(shí)經(jīng)歷痛苦，人在總體上仍然可以是幸福的奈应±窖冢快樂(lè)代表現(xiàn)在的美好時(shí)光，屬于當(dāng)下的利益杖挣；意義則來(lái)自于目標(biāo)肩榕，一種未來(lái)的利益。

快樂(lè)是幸福生活的先決條件程梦。正如布蘭登所說(shuō)：“快樂(lè)不是奢侈品点把，而是一種深層次的心理需要”。

快樂(lè)并不是指情緒持續(xù)高漲的狀態(tài)屿附。我們都會(huì)經(jīng)歷情緒上的起伏郎逃，雖然生命中不可避免地會(huì)有悲傷的情緒，諸如失敗或失去的時(shí)候挺份，但我們依然可以活得幸福褒翰。事實(shí)上，期盼無(wú)時(shí)無(wú)刻的快樂(lè)只會(huì)帶來(lái)失望和不滿匀泊，并最終導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生优训。幸福并不需要一直高漲的情緒，也并不是完全沒(méi)有負(fù)面情緒各聘。

一個(gè)幸福的人也會(huì)有情緒上的起伏揣非，但他會(huì)在整體上保持一種積極的人生態(tài)度。他經(jīng)常被積極的情緒推動(dòng)著躲因，比如歡樂(lè)和愛(ài)早敬，而很少被憤怒或內(nèi)疚這些負(fù)面情緒所控制〈舐觯快樂(lè)是常態(tài)搞监，痛苦只是插曲。要想獲得真正的幸福镰矿，我們都應(yīng)該為活著本身而感到由衷的快樂(lè)并感恩琐驴。

當(dāng)想到有意義的生活時(shí)，我們經(jīng)常談到目標(biāo)，卻忽略了目標(biāo)感其實(shí)比設(shè)定目標(biāo)更重要绝淡。當(dāng)然宙刘，有目標(biāo)或者實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并不能保證我們必然感受到生存的意義。我們真正需要的是那些讓我們從內(nèi)心感到有意義的目標(biāo)牢酵。

要過(guò)真正有意義的生活荐类，目標(biāo)必須是自發(fā)的，它是為了實(shí)現(xiàn)自我存在的意義茁帽，而不是為了滿足社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，或是迎合他人的期望而設(shè)定的屈嗤。當(dāng)我們有這種目標(biāo)感時(shí)潘拨，那種感覺(jué)就像聽(tīng)到了“真我的呼喚”，它也被稱為使命感饶号。就像蕭伯納所說(shuō)铁追，“這才是生命的喜悅，那種為了源自真我的目標(biāo)而奮斗的感覺(jué)茫船±攀”

所謂“快樂(lè)”，其實(shí)就是短期的算谈、當(dāng)下的一些令自我很愉悅的感受涩禀；而“意義”是長(zhǎng)期的對(duì)他人和社會(huì)的一種價(jià)值感。他們之間是相互促進(jìn)的然眼。

02 四種類型的人如何找到幸福艾船？

如果把快樂(lè)和意義作為2個(gè)要素，你可以把人群分成4種類型高每，即自我實(shí)現(xiàn)型屿岂、盲目奔波型、享樂(lè)主義型和虛無(wú)主義型 鲸匿。

1.自我實(shí)現(xiàn)型

有意義也很快樂(lè)爷怀，被稱為“自我實(shí)現(xiàn)型”。

這群人既關(guān)注未來(lái)的意義和價(jià)值带欢，也關(guān)注當(dāng)下的快樂(lè)和體驗(yàn)运授。

清代名將左宗棠就說(shuō)過(guò)這么一句話，聽(tīng)說(shuō)也是掛在李嘉誠(chéng)辦公室里唯一的一幅字洪囤，“ 發(fā)上等愿徒坡，結(jié)中等緣，享下等福 ”瘤缩。這就是一個(gè)特別好的意義和快樂(lè)相結(jié)合的例子喇完。? ??

對(duì)于自我實(shí)現(xiàn)型本身就處于幸福當(dāng)中。當(dāng)然剥啤，你可以更幸福锦溪！你可以把問(wèn)題從 “我怎么樣才能算幸福呢不脯？”改成“我如何才可以更幸福呢？”問(wèn)問(wèn)自己有哪些是希望增加更多快樂(lè)的刻诊，有哪些是希望增加更多意義的防楷，有哪些事可以多做，有哪些事可以少做则涯。

2.忙碌奔波型

追尋意義但是常常忘記當(dāng)下的快樂(lè)复局，被稱為“忙碌奔波型”。

職場(chǎng)上的工作狂把達(dá)成目標(biāo)或放松的心情理解為“幸杆谂校”亿昏，因這是和之前長(zhǎng)期的負(fù)面情緒，如壓力档礁、焦慮所共生的角钩，并不算真正意義上的幸福。

一旦你覺(jué)得只有完成目標(biāo)之后才能幸福呻澜，你就會(huì)不斷地給自己挖更大的“下一個(gè)坑”递礼，總是在短暫的快樂(lè)和長(zhǎng)期的焦慮中間來(lái)回切換，不得安生羹幸。??

對(duì)于忙碌奔波型脊髓，增加目標(biāo)達(dá)成過(guò)程中的快樂(lè)是很有幫助的。你不妨嘗試一下與自己約會(huì)睹欲。

你不妨試試和自己約一個(gè)會(huì)：把自己當(dāng)成是一位貴客供炼，正兒八經(jīng)地在日程表上面填上一個(gè)約會(huì)時(shí)間，推掉所有的工作和邀約窘疮，暫時(shí)忘記宏偉的目標(biāo)袋哼，用自己最享受的方式過(guò)一段時(shí)間，可以是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)闸衫、讀讀書(shū)涛贯，或做一些無(wú)用又有趣的事情，享受獨(dú)處或者跟你喜歡的人待在一起……總之蔚出，就是要正確地浪費(fèi)掉這段時(shí)間弟翘。

當(dāng)然，這個(gè)練習(xí)進(jìn)一步拓展開(kāi)來(lái)骄酗，就是給自己的禮物稀余，給自己的體驗(yàn)∏鞣總之睛琳， 把自己當(dāng)成人生中很重要的人。

盲目奔波型信奉的是“到達(dá)謬誤”，認(rèn)為只有在達(dá)成一個(gè)有價(jià)值的目標(biāo)之后师骗，才有可能得到幸福历等。他應(yīng)該做的事情是“加快樂(lè)”。??

3.享樂(lè)主義型

關(guān)注當(dāng)下辟癌，卻不太關(guān)注未來(lái)的意義寒屯，被稱為“享樂(lè)主義型”。我們身邊有很多的享樂(lè)主義者黍少，現(xiàn)在到處都是免費(fèi)游戲寡夹，免費(fèi)視頻等等。只要你愿意厂置，似乎可以永遠(yuǎn)享樂(lè)下去要出。

只是享樂(lè)主義面臨的最大問(wèn)題是倦怠和無(wú)意義感 。他們面對(duì)的是“生命不能承受之輕”农渊。就像畢生研究“高峰體驗(yàn)”的米哈利（ Mihalyi Casikszentmilhalyi）所說(shuō)， 人類最好的時(shí)刻或颊，通常是在追求某一目標(biāo)的過(guò)程中間砸紊，把自身的實(shí)力發(fā)揮得淋漓盡致的時(shí)候。 享樂(lè)主義者的生活完全沒(méi)挑戰(zhàn)囱挑，不可能獲得幸福醉顽。? ??

對(duì)于享樂(lè)主義來(lái)說(shuō)，應(yīng)該“加意義”平挑。這樣的意義并不是從“發(fā)現(xiàn)夢(mèng)想和激情”這種最高難度的事開(kāi)始游添。從小事開(kāi)始，比如多做點(diǎn)善事通熄，多幫幫別人唆涝，多參加一些公益活動(dòng)。

找到一個(gè)自己感興趣的領(lǐng)域唇辨，持續(xù)地投入一小段時(shí)間廊酣。你可以嘗試發(fā)現(xiàn)和利用一些自己的優(yōu)勢(shì)。如果暫時(shí)發(fā)現(xiàn)不了赏枚，那就學(xué)一些諸如讀書(shū)寫作亡驰、自我管理這種一定會(huì)有用的能力。

你可以開(kāi)始培養(yǎng)一個(gè)最小的好習(xí)慣 饿幅，比如凡辱，嘗試練習(xí)“延遲滿足”，慢慢地栗恩，你會(huì)在這些行動(dòng)中間發(fā)現(xiàn)人生的意義和目標(biāo)透乾。

享樂(lè)主義型的問(wèn)題是快感至上。他們認(rèn)為，只要不斷地刷快樂(lè)续徽，就算沒(méi)有目標(biāo)也可以幸福蚓曼。他們應(yīng)該更多地關(guān)注于夢(mèng)想和價(jià)值，因?yàn)樗麄冞B有限的幸福都感受不到钦扭。?

4.虛無(wú)主義型

既不追求快樂(lè)也不追求意義纫版，被稱為虛無(wú)主義型。虛無(wú)主義者既不快樂(lè)也不幸福客情，對(duì)未來(lái)沒(méi)信心其弊，對(duì)現(xiàn)在又無(wú)能為力，陷入一種“ 習(xí)得性無(wú)助 ”（指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽(tīng)任擺布的行為膀斋。）的生活里去梭伐。

如果你長(zhǎng)期虛無(wú)主義，那么抑郁仰担、焦慮就很可能離你不遠(yuǎn)了糊识。對(duì)于虛無(wú)主義者來(lái)說(shuō)，你可以選擇“加快樂(lè)”或者“加意義”中任何一條路徑作為啟動(dòng)摔蓝。不過(guò)赂苗，其實(shí)世界上沒(méi)有真正徹底的虛無(wú)主義者。

你不妨嘗試一下贮尉，做“動(dòng)機(jī)檢索”拌滋。問(wèn)問(wèn)自己，是什么在推動(dòng)你做一件事情猜谚？無(wú)論這個(gè)力量是好奇败砂、成就感，還是對(duì)自己的期待魏铅，就從這個(gè)地方開(kāi)始努力下去昌犹。

細(xì)小的、讓你幸福的事情览芳，就是你人生的火苗祭隔。 關(guān)鍵是要持續(xù)地為這個(gè)火加柴，慢慢地把它變成一個(gè)真正能夠燃燒你人生的燎原大火路操。?

虛無(wú)主義型是既不快樂(lè)又過(guò)得沒(méi)有意義疾渴，應(yīng)該更多地關(guān)注自己的動(dòng)機(jī)是什么，從而發(fā)現(xiàn)其中的快樂(lè)或意義屯仗。

無(wú)論你是哪種人搞坝，如果你想要變得更加幸福，可以“加意義”和“加快樂(lè)”然后通過(guò)“與自己的約會(huì)”魁袜、“意義鍍金術(shù)”桩撮、“動(dòng)機(jī)檢索”敦第，讓自己變得更幸福诀姚。

03 避免踩三個(gè)誤區(qū)

圣人說(shuō)仓洼，幸福就在我們的身邊，可為什么那么多人在追求幸福的過(guò)程中卻不幸福呢玉雾？是因?yàn)槲覀冞M(jìn)入了幸福的誤區(qū)融师。

誤區(qū)1：把幸福當(dāng)人生目標(biāo)

幸福感中重要因素有成就動(dòng)機(jī)程度右钾。成就動(dòng)機(jī)程度決定其預(yù)期包袱目標(biāo)。如果人們意識(shí)到自身成就水平高于其預(yù)期抱負(fù)目標(biāo)旱爆，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的幸福感舀射，反之，則不會(huì)有幸福感怀伦。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明脆烟，以幸福為全部生活目標(biāo)的人，并沒(méi)有變得更加幸福房待。

心理學(xué)家芭芭拉?弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）和她的團(tuán)隊(duì)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)邢羔，他們給人們看能讓人愉悅的電影片段。一組人被提前告知“你會(huì)更幸福的”桑孩；另一組則什么也不說(shuō)张抄。結(jié)果顯示，被提前告知會(huì)“會(huì)更幸竿菡”的人，情緒反而變?cè)愀饬恕?/p>

結(jié)果發(fā)現(xiàn)左驾，追求幸福選對(duì)姿勢(shì)時(shí)镣隶，是會(huì)讓人更加幸福。她區(qū)分出2種不同的方式：

幸福優(yōu)先策略： 優(yōu)先把可能讓自己幸福的事情安排在生活中诡右，關(guān)注點(diǎn)在“安排生活”安岂，幸福是隨之而來(lái)的概率事件。

幸福唯一策略： 認(rèn)為幸福是生活唯一和最高意義的目標(biāo)帆吻，關(guān)注點(diǎn)在“幸福的感受”本身域那。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，幸福唯一策略的人滿意度呈現(xiàn)下降狀態(tài)（相關(guān)系數(shù)-0.34）猜煮，而幸福優(yōu)先策略的人則顯著變好（相關(guān)系數(shù)0.45）次员。（一般絕對(duì)值大于0.2是有點(diǎn)關(guān)系，大于0.4則關(guān)系較大王带。）

幸福優(yōu)先策略建議： 優(yōu)先把讓你幸福的行為排在日常生活里淑蔚，在重要決策上，比如轉(zhuǎn)換工作愕撰、去哪讀書(shū)中適當(dāng)考慮對(duì)幸福的影響刹衫，然后專注做好事情醋寝，幸福自然就會(huì)來(lái)的。

我們的追求的幸福带迟，80分就好音羞，剩下的給點(diǎn)焦慮、給點(diǎn)失望仓犬、給點(diǎn)痛苦嗅绰，還給一點(diǎn)可能。

誤區(qū)2：重復(fù)過(guò)去的幸福

我們有過(guò)很多幸福的經(jīng)歷婶肩，如第一次拿到工資办陷，第一次看下雪，第一次看到大海......可隨著時(shí)間往前移動(dòng)時(shí)律歼，幸福感卻逐漸消失了民镜，是因?yàn)樽约鹤兞藛幔?/p>

原因是，真的變了险毁。

我們大腦具有很強(qiáng)的 適應(yīng)能力 制圈，幸福的事情反復(fù)做，邊際效應(yīng)會(huì)迅速降低畔况，幸福感就會(huì)銳減鲸鹦，所以說(shuō)，我們都在變跷跪。

西北大學(xué)的菲利浦（Philip Brickman馋嗜，Dan Coates，Ronnie Janoff-Bulman 1978）研究過(guò)22個(gè)買彩票至少中30萬(wàn)美金（相當(dāng)于今天的700萬(wàn)人民幣）的人和29個(gè)交通事故中癱瘓的人吵瞻。他發(fā)現(xiàn)剛開(kāi)始的幾個(gè)月葛菇，中彩票的人會(huì)明顯幸福，而癱瘓的人會(huì)變得不幸福橡羞。但是一年以后眯停，這群人的幸福感都會(huì)達(dá)到平均值。

怎樣應(yīng)對(duì)大腦的這種適應(yīng)能力呢卿泽？給自己設(shè)置一個(gè)多元化的幸福莺债，多學(xué)習(xí)幾種不同的幸福方法，不斷地帶來(lái)新鮮感签夭。

我們都回不到過(guò)去了齐邦，為此不要再重復(fù)過(guò)去，而是面向未來(lái)第租，讓未來(lái)更加多元化侄旬，更幸福。

誤區(qū)3：分析幸福

咨詢師發(fā)現(xiàn)煌妈，把傷心的事情寫下來(lái)會(huì)降低負(fù)面情緒儡羔，這是一種重要的抗抑郁的手段宣羊。同樣的，把幸福的事寫下來(lái)也會(huì)降低幸福感汰蜘。

加州大學(xué)心理學(xué)教授仇冯、《幸福有方法》的作者索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）做了個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)：

實(shí)驗(yàn)中設(shè)置了4組參與者：

第一組：在大腦里回放自己一個(gè)幸福的經(jīng)歷；

第二組：需要思考這個(gè)經(jīng)歷的每一個(gè)步驟族操，還要分析：為什么會(huì)這樣苛坚，這次經(jīng)歷和以往有什么不同等等；

第三組：通過(guò)寫作回顧那個(gè)幸福的經(jīng)歷色难；

第四組：通過(guò)寫作回顧和分析整個(gè)幸福的經(jīng)歷泼舱。?

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使幸福感降低的并不是寫作枷莉，而是分析娇昙。腦補(bǔ)幸福片段的第一組最幸福。其次是第三組笤妙，因?yàn)橐獙懗鰜?lái)有邏輯冒掌，必須進(jìn)行一些分析。而腦子里分析和寫作的那兩組都不那么幸福了蹲盘。理性分析會(huì)降低所有情緒體驗(yàn)股毫。

如果你希望自己更加幸福，請(qǐng)一定記得這個(gè)結(jié)論： 分析痛苦召衔，品味幸福 铃诬。遇到負(fù)面情緒，通過(guò)寫作來(lái)分析是件好事苍凛，但遇見(jiàn)幸福的事趣席，體驗(yàn)就好。

“好事經(jīng)不起琢磨”至少?gòu)男睦韺用媸浅闪⒌暮辽睿瑳](méi)事別總想“我怎么過(guò)得這么好，為什么呢毒姨？” “這段時(shí)間我怎么這么有運(yùn)氣哑蔫，為什么呢？”踏踏實(shí)實(shí)弧呐，心安理得地享受就好闸迷。

我就是這么幸運(yùn)、霸氣俘枫、可愛(ài)的人靶裙痢！

04 如何更好地幸福鸠蚪？

幸福的決定因素有今阳，基因基本決定了50%师溅，有人天生就是比較幸福的，有人天生就比較悲觀盾舌。這個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)和上下限是基因決定墓臭。普遍認(rèn)為很重要的環(huán)境和社會(huì)地位，只占到了10%的權(quán)重妖谴。 40%由行動(dòng)決定窿锉，也就是說(shuō)，幸福是可以修煉的膝舅。

積極心理學(xué)認(rèn)為嗡载，真正能改變你40%幸福度的是你的行為，而不是成功學(xué)所說(shuō)的心態(tài)最重要仍稀，因?yàn)樾膽B(tài)不可測(cè)量洼滚，但是只要你有持續(xù)去做的行為，就會(huì)有幸福的感受琳轿。更長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)判沟，環(huán)境、收入和社會(huì)地位在一定程度上也可以通過(guò)行為改變崭篡。

我們可以通過(guò)持續(xù)做一些行為練習(xí)提高自己的幸福感挪哄。如盤點(diǎn)下自己的幸福度：

回顧剛剛過(guò)去的一周，你的幸福感是幾分琉闪？（從0-10評(píng)分迹炼，0分為最不幸福，5分中等颠毙，10分最幸福斯入。）

假設(shè)過(guò)去的一周中你所有醒著的時(shí)間是100%，那么你幸福的蛀蜜、不幸福的和中等的時(shí)間刻两，各占多大百分比？

這段時(shí)間滴某，你希望自己的幸福度提升到多少分磅摹？

哪些事會(huì)讓你幸福？

如果你想隨時(shí)隨地感受到幸福霎奢，不如找到一個(gè)讓自己特別幸福的瞬間户誓。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每天只要1分鐘的品味精心時(shí)刻幕侠，就能讓你幸福一整天帝美。

如果是吃到特別想吃的東西，那就放慢咀嚼速度晤硕，靜靜地感受食物的香味悼潭、口感庇忌。

假如看到很好的景象，也不著急用手機(jī)拍下來(lái)女责，而是用眼睛和大腦默默地觀察漆枚，記錄在自己內(nèi)心。

如果是遇到了自己很想見(jiàn)的一個(gè)人抵知，也不要著急說(shuō)話墙基，打招呼，用一分鐘安安靜靜地品味在一起的感受和互動(dòng)刷喜。

總之残制，給自己一分鐘時(shí)間，調(diào)用你的所有感官掖疮，看初茶、聽(tīng)、嗅覺(jué)浊闪、味覺(jué)恼布、感覺(jué)、心靈……深刻地體驗(yàn)一個(gè)美好的幸福時(shí)刻搁宾。

最后折汞，無(wú)論你的幸福是什么，都期待你一直幸福著盖腿。

今日精進(jìn)

你感受過(guò)最大的幸福是什么爽待？