張林寶正念教練的方法論
張林寶正念教練體系 ?簡稱張氏正念
作者 悟心齋正念商學(xué)院創(chuàng)始人 張林寶 ?首席溝通教練笙什、正念情緒教練
微信bob2004
張氏正念系洲炊，有五門功課感局，來幫助學(xué)員掌握正念尼啡。
達到五個合一：
閱讀教材（心無旁騖，專注询微，心眼合一）
朗誦正念散文（大聲朗誦崖瞭，心口合一）
聽音頻（心耳合一）
練習(xí)
英國牛津大學(xué)馬克威廉姆斯教授的 8周正念 mbct 各種正念冥想練習(xí)，心身合一
■ http://mbct.com/
一行禪師的正念練習(xí)
杰克康菲爾德的《初學(xué)者的冥想書》的內(nèi)觀禪練習(xí)
同時把正念的理念撑毛，融入到各種日常生活中书聚，比如，刷碗藻雌，食禪雌续、行禪、親子禪胯杭。
心手合一 ? ? ? ? 如果一個男人練習(xí)驯杜，把正念融入到做家務(wù)當(dāng)中，把做家務(wù)做个，比如鸽心，擦地，掃地居暖，洗碗顽频，當(dāng)做是一種修煉，那就可以促進家庭太闺，生活的和諧糯景。培養(yǎng)的是一個勤快的男人。
適合企業(yè)中高層跟束，高級白領(lǐng)減壓褂傀，身心合一，調(diào)節(jié)情緒铸董，積極樂觀的面對挫折和失斘６印！
此為五位一體略贮，正念學(xué)習(xí)法甚疟。
平時不占用時間， 早晚練習(xí) 逃延，平時中午览妖，晚上跑步鍛煉身體，聽音頻頓悟揽祥。
平時碎片時間閱讀教材讽膏，比如地鐵、等車時間拄丰，飛機等等府树。
每周發(fā)的訓(xùn)練計劃樣例：
用這種修行的方式俐末，在結(jié)合著英國牛津大學(xué)馬克，威廉姆斯教授的奄侠，八周正念認知療法MBCT卓箫，
實現(xiàn)正念覺知，很落地垄潮。
https://www.lizhi.fm/1707742/2538219721857688070
通過系統(tǒng)練習(xí) 正念烹卒，你能夠：
更快樂，更滿足
強化動力弯洗、改善精力
更有成就感旅急，效率更高
改善精神和身體狀況
緩解壓力、減少可能出現(xiàn)的心理問題
改善溝通技巧涂召，建立更滿意的人際關(guān)系
正念其實是一種生活方式
1. 在早晨起來的時候坠非，當(dāng)你躺在床上，你可以果正，輕微的閉上眼睛炎码，感覺醒來之后身體知覺的變化。 ?觀察一下秋泳，情緒怎么樣潦闲？身體狀態(tài)如何？
2. 起來之后慢慢的迫皱，準(zhǔn)備早餐歉闰，有條不紊。
3. 然后一口一口的卓起，充滿覺知的和敬，去享用你的食物。去體會戏阅，食物與牙齒之間的摩擦昼弟，觸碰，還有吞咽的感覺奕筐。
4. 然后出門舱痘，準(zhǔn)備上班，下樓的時候离赫，充滿覺知的走在芭逝，樓梯上。能夠感覺到渊胸，自己身體動作的變化和協(xié)調(diào)配合旬盯。
5. 你邁著輕盈的步子，走在小區(qū)的路上，看著孩子們?yōu)鹾诹聋惖难劬ζ白剑€有花壇里面正在綻放的花朵频丘。
6. 你停下來一分鐘，駐足觀看泡态，花朵上，有一只蝴蝶迂卢，正在翩翩起舞某弦。
7. 到了公司，你全神貫注的而克，工作靶壮，一次，只做一件事情员萍。
8. 每忙完一件工作腾降，你都會閉上眼睛，深呼吸碎绎。 ?停頓一下螃壤，給自己，一分鐘的筋帖，休息時間奸晴。
9. ……
10. 勞累了一天，在臨睡前日麸，充滿覺知的寄啼，去刷牙。認認真真的刷干凈每一顆牙齒代箭。
11. 然后墩划，輕輕地，回到床到床上嗡综， ?輕輕地躺上去乙帮，留意自己的身體知覺，從腳到頭蛤高，
12. 在放松中蚣旱，睡去
……
8周正念減壓適合一下人群：
幫助那些壓力大的職場朋友,減輕焦慮情緒， 更能輕松的面對工作戴陡、生活的挑戰(zhàn)塞绿！
正念減壓：（音頻） http://www.lizhi.fm/1707742/2541420138209028614
?幫助律師，培訓(xùn)師恤批，職業(yè)經(jīng)理人有效提升情商和情緒管理能力异吻，關(guān)鍵時刻能夠保持冷靜，穩(wěn)定發(fā)揮！
關(guān)于 正念與情緒管理：http://note.youdao.com/yws/public/redirect/share?id=0d0c9fceee620430bf1954843aec9fef&type=false
?幫助創(chuàng)業(yè)者朋友诀浪，保持大腦開放棋返，激發(fā)我們在學(xué)習(xí)，工作雷猪，日常生活睛竣，創(chuàng)業(yè)的過程中的創(chuàng)造力，創(chuàng)新能力求摇。不被現(xiàn)有的教條所束縛射沟， 頭腦更為靈活，開放与境， 想出好的創(chuàng)意验夯！
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對于 女白領(lǐng)挥转，可以帶來內(nèi)外兼修的功效。
更適合 女性高級白領(lǐng)共屈，調(diào)節(jié)壓力绑谣，促進身心發(fā)展
